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失眠和睡眠质量差

失眠面对的困难:

  • 难以入睡
  • 难以持续入睡
  • 没有足够的睡眠时间

你有失眠症,如果你:

  • 难以入睡
  • 长期夜间清醒
  • 夜间苏醒好几次
  • 清晨醒来就无法再睡
  • 起床后感觉不舒服
  • 即使感觉疲倦,难以在白天小睡
  • 白天觉得疲倦和急躁,而且注意力不集中

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Insomnnia 偶尔发生的失眠可能不会制造任何严重的问题,但是对一些人而言,这种情况可能会持续好几个月,甚至好几年

Insomnia Guy持续的失眠可能对你的生活质量带来重大的影响。它可以:

  • 限制你白天能够做的事情
  • 影响你的情绪
  • 造成和朋友、家庭及同事之间的关系问题

我需要多少睡眠?

平均而言,成年人的“正常”睡眠量被认为是每晚大约7-9小时。儿童和婴儿可能睡眠时间比这更长,而老年人可能睡眠较少。重要的是睡眠质量和适当的睡眠时间。如果你一整天都不舒服,这会影响你的日常生活,你可能没有得到足够高质量的睡眠。

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是什么原因导致失眠?

人们总是不清楚是什么原因引发失眠,但它往往关系到:

  • 压力和焦虑
  • 很差的睡眠环境– 例如不舒服的床,或者寝室太光亮、吵闹、太热或太冷
  • 生活方式的因素– 例如时差、轮班工作或临睡前饮用酒精和咖啡因
  • 精神健康状况– 例如忧郁症和精神分裂症
  • 身体健康条件– 例如心脏问题,其他的睡眠障碍以及长期的疼痛
  • 某些药物–例如– 些抗忧郁药、癫痛药和类固醇药物

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10种造成失眠的药物

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失眠和睡眠质量差的健康风险

许多人不了解的是,缺乏睡眠—尤其是定期缺乏睡眠—是与长期的健康后果有关,包括糖尿病、高血压和心脏疾病等慢性疾病,而这些情况可能缩短人的寿命。额外的研究结果显示,习惯地睡超过9个小时,也与健康状况不佳有关。

当然,虽然睡眠问题可以影响患病的风险,但是一些疾病和障碍也可以影响我们的睡眠分量。正当大约5千万到7千万美国人面对睡眠障碍时,大多数人还是没有向他们的医生提出他们面对的睡眠问题,而大多数医生也未必会问病人的睡眠情况。这种对睡眠问题的影响广泛缺乏醒觉的情况,会产生严重和昂贵的公共卫生后果。

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20年内亡生的机率 – 20%
2010 年进行的一项研究发现,一个晚上睡眠少过6小时的男人,实际上,他们在14年期间的死亡率,比女性死亡率多出4倍。

心脏衰竭的风险高出353%
沃芮克医学院进行的研究以及其他的研究显示,长期睡眠不足会造成严重的长期健康影响以及增加心脏病发作、心血管疾病或中风死亡的风险,因为没有足够的睡眠,身体会产生更多导致心脏疾病的化学物质和激素,而不是产生足以防止这些疾病的物质。欧洲的一项大规模研究发现,有三种失眠症状的人,患上心脏衰竭的风险会增加3倍以上。

很可能死于高血压,中风的风险高出 85%
研究说明,阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度和风险,与高血压的严重程度之间有强大的关联。研究员也发现,睡眠的质量和难以对典型药物为主的治疗做出反应的的顽疾高血压之间,也有强大的关系。一项大批参与者进行的调查显示,有失眠症的年轻人中风的风险,比没有失眠症的人的风险高出8倍。

比较可能患上老年痴呆症
老年痴呆症患者有睡眠障碍是常见的。研究人员认为,这是疾病的结果。然而,俄勒冈卫生科技大学的研究人员相信,情况正好相反。通过深度睡眠,大脑才能排除有害的毒素,包括通常与老年痴呆症相关的B-淀粉样蛋白。如果我们没有获得充足的睡眠,大脑就不能发挥这个功能,而导致B-淀粉样蛋白的堆积。这样就可能增高患上老年痴呆症的风险。

患上乳癌的风险增高62%,
其实,越来越多的研究结果显示,睡眠不佳,也和其他种类的癌症有关联,其中包括大肠腺瘤。

可以减缓
杜克-国立大学医学院的研究人员发现了一些证据,证明较老的成人睡眠越少,大脑老化越快。研究结果把睡眠的缺乏,和大脑老化的指数相提并论。

会造成痴肥
睡眠不足对碳水化合物的代谢和内分泌功能的影响有害。一项研究显示,婴儿期每天的睡眠时间少于12个小时,是造成学龄儿童超重和肥胖的危险因素

患上2型糖尿病的风险
研究显示,每晚睡眠少过5 个小时的人,患上2型糖尿病的风险大大增加。幸运的是,研究也发现,改善睡眠状况,对血糖的控制产生积极的影响,而且会减少2型糖尿病的效应。

会使动脉硬化的风险增加 27%
年长者的睡眠质量不佳,与大脑动脉硬化严重化以及大脑缺氧组织的负担加重有关联,这两种因素都可以促成中风和认知障碍的风险。冠状动脉钙化与睡眠时间短也有关系。

抑制免疫系统的功能
没有获得充足的睡眠,就会联想到精神和身体健康的问题,其中包括受损的免疫系统引发的问题。睡眠和昼夜系统会影响免疫功能的调节。

会患上焦虑症和忧郁症
研究的一致结果显示,失眠是导致患上焦虑症和忧郁症的危险因素。

哈佛医学院怎么说?

当人们感到时间紧迫时,其中要做的第一件事往往是放弃睡眠。许多人视睡眠为奢侈,并且认为,限制睡觉时间将是利大于弊。人们往往忽视睡眠不足可能造成的长期健康后果,以及健康问题最终会影响一个人的时间和生产力。

因为睡眠不佳而付出许多代价的问题受到了忽视。一些医学情况,例如痴肥、糖尿病和心血管疾病.,是因为长期患上以及一些因素,例如遗传、营养不良和缺乏运动而引起的。睡眠不足也与这些因素和其他的健康问题有关,而且被视为一个重要的风险因素。虽然科学家刚开始鉴定睡眠不足和疾病的联系,但大多数专家. 的结论是,获取充足的高质量睡眠,也许对健康和福利,和对营养与运动一样的重要。

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