Insomnia & Kualiti Tidur Yang Lemah
-
Insomnia adalah kesukaran:
- tertidur
- terus tidur
- tidur cukup lama
- bangun segar
-
Anda mengalami insomnia, jika anda:
- sukar untuk tidur
- berjaga untuk tempoh yang lama pada waktu malam
- bangun beberapa kali pada waktu malam
- bangun awal pagi dan tidak boleh tidur semula
- tidak berasa segar apabila anda bangun
- sukar untuk tidur siang, walaupun berasa letih
- berasa letih dan meragam pada siang hari serta sukar untuk menumpukan perhatian
-
Ia adalah masalah biasa yang kerap menjejaskan kira-kira 30%-50% orang, dan lebih kerap berlaku pada orang tua.
-
Episod insomnia sekali-sekala
mungkin datang dan pergi tanpa menyebabkan sebarang masalah yang serius, tetapi bagi sesetengah orang ia boleh bertahan selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun pada satu-satu masa.
-
Insomnia yang berterusan boleh memberi kesan yang ketara kepada kualiti hidup anda. Ia boleh:
- hadkan apa yang anda mampu lakukan pada siang hari
- menjejaskan mood anda
- membawa kepada masalah perhubungan dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja
Berapa Banyak Tidur yang Saya Perlukan?
Secara purata, jumlah tidur "biasa" untuk orang dewasa dianggap sekitar 7-9 jam semalam . Kanak-kanak dan bayi mungkin tidur lebih lama daripada ini, manakala orang dewasa yang lebih tua mungkin kurang tidur. Apa yang penting ialah kualiti tidur dan waktu tidur yang sesuai . Anda mungkin tidak mendapat tidur berkualiti yang cukup jika anda sentiasa berasa letih sepanjang hari dan ia menjejaskan kehidupan seharian anda.
-
Tempoh tidur yang disyorkan oleh National Sleep Faundation
Apa yang menyebabkan Insomnia?
It’s not always clear what triggers insomnia, but it’s often associated with:
-
stress and anxiety
-
a poor sleeping environment
– such as an uncomfortable bed, or a bedroom that’s too light, noisy, hot or cold
-
lifestyle factors
– such as jet lag, shift work, or drinking alcohol or caffeine before going to bed
-
mental health conditions
– such as depresion and schizophernia
-
physical health conditions
– such as heart problems, other sleep disorders and long-term pain
-
certain medicines
– such as some antidepressants, epilepsy medicines and steroid medication.
Insomnia Risks
-
20% lebih berkemungkinan mati dalam 20 tahun
Kajian pada tahun 2010 mendapati lelaki yang tidur kurang daripada enam jam semalam sebenarnya empat kali ganda (4X) lebih berkemungkinan daripada wanita meninggal dunia dalam tempoh 14 tahun.
-
353% lebih tinggi risiko kegagalan jantung
Penyelidikan dari Warwick Medical School dan kajian lain telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan boleh memberi kesan kesihatan jangka panjang yang serius dan meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung, gangguan kardiovaskular , atau strok , kerana tanpa tidur yang cukup, badan boleh menghasilkan lebih banyak bahan kimia. dan hormon yang membawa kepada penyakit jantung dan tidak mencukupi yang menghalangnya.
Satu kajian besar Eropah mendapati bahawa mereka yang mengalami tiga gejala insomnia mempunyai lebih daripada tiga kali ganda (3X) peningkatan risiko mengalami kegagalan jantung. -
Lebih berkemungkinan mati akibat tekanan darah tinggi, 85% lebih tinggi risiko mendapat strok
Kajian menunjukkan korelasi yang kuat antara keterukan apnea tidur obstruktif dan risiko dan keterukan hipertensi. Penyelidik juga menemui hubungan yang kuat antara kualiti tidur dan hipertensi yang tahan , yang tidak bertindak balas terhadap rawatan berasaskan ubat biasa.
Kajian berasaskan populasi yang besar menunjukkan risiko yang lebih tinggi untuk menghidap strok pada orang muda yang mengalami insomnia, risiko 8 kali ganda lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami insomnia. -
Lebih berkemungkinan menghidap Alzheimer
Ia adalah perkara biasa bagi pesakit Alzheimer untuk mengalami gangguan tidur, yang difikirkan oleh penyelidik adalah akibat daripada penyakit itu. Penyelidik dalam kajian yang diketuai oleh Oregon Health and Science University percaya bahawa ia mungkin sebaliknya.
Semasa tidur nyenyak, otak kita dapat menyingkirkan toksin berbahaya, termasuk beta-amiloid yang biasanya dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Jika kita tidak mendapat tidur yang mencukupi, otak mungkin tidak dapat menjalankan fungsi ini, menyebabkan amiloid terkumpul . Ini, seterusnya, berpotensi meningkatkan risiko penyakit Azheimer. -
62% lebih tinggi risiko Kanser Payudara
Sebenarnya, badan penyelidikan yang kecil tetapi semakin berkembang mencadangkan hubungan antara tidur yang kurang baik dan beberapa jenis kanser lain juga, termasuk kajian adenoma kolorektal ini .
-
Boleh perlahan
Penyelidik di Sekolah Perubatan Duke-NUS telah menemui bukti bahawa semakin kurang orang dewasa yang lebih tua tidur, semakin cepat usia otak mereka. Penemuan mengaitkan tidur pendek dengan penanda penuaan otak.
-
Boleh menyebabkan obesiti
Hutang tidur mempunyai kesan berbahaya terhadap metabolisme karbohidrat dan fungsi endokrin. Satu kajian menunjukkan bahawa tempoh tidur harian kurang daripada 12 jam semasa bayi adalah faktor risiko berat badan berlebihan dan adipositas pada kanak-kanak prasekolah.
-
Risiko mengembangkan Diabetes Jenis 2
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang melaporkan tidur kurang daripada lima jam setiap malam mempunyai risiko yang sangat tinggi untuk menghidap atau menghidap diabetes jenis 2 . Nasib baik, kajian juga mendapati bahawa tidur yang lebih baik boleh mempengaruhi kawalan gula darah secara positif dan mengurangkan kesan diabetes jenis 2.
-
Boleh meningkatkan risiko arteriosklerosis sebanyak 27%
Kualiti tidur yang buruk pada orang tua dikaitkan dengan arteriosklerosis yang lebih teruk di otak serta beban yang lebih besar pada tisu yang kekurangan oksigen di dalam otak - kedua-duanya boleh menyumbang kepada risiko strok dan gangguan kognitif. Kalsium arteri koronari dikaitkan dengan tempoh tidur yang singkat.
-
Menekan fungsi sistem imun
Tidak mendapat tidur yang cukup telah dikaitkan dengan senarai cucian masalah kesihatan mental dan fizikal, termasuk yang berpunca daripada sistem imun yang terjejas . Tidur dan sistem sirkadian mempengaruhi peraturan fungsi imun .
-
Boleh mengalami gangguan kecemasan dan kemurungan
Kajian telah menunjukkan keputusan yang konsisten dengan insomnia sebagai faktor risiko untuk perkembangan gangguan kecemasan dan kemurungan .
Apa Kata Sekolah Perubatan Harvard?
Tidur selalunya salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan apabila orang berasa tertekan untuk masa. Ramai yang menganggap tidur sebagai suatu kemewahan dan berpendapat bahawa faedah mengehadkan masa yang mereka habiskan untuk tidur melebihi kos. Orang ramai sering terlepas pandang kemungkinan akibat kesihatan jangka panjang akibat tidur yang tidak mencukupi, dan kesan yang akhirnya boleh ditimbulkan oleh masalah kesihatan pada masa dan produktiviti seseorang.
Banyak kos tidur yang kurang baik tidak disedari. Keadaan perubatan, seperti obesiti, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, berkembang dalam jangka masa yang panjang dan berpunca daripada beberapa faktor, seperti genetik, pemakanan yang buruk dan kurang bersenam. Tidur yang tidak mencukupi juga telah dikaitkan dengan masalah kesihatan ini dan lain-lain, dan dianggap sebagai faktor risiko yang penting.
Walaupun saintis baru sahaja mula mengenal pasti hubungan antara tidur yang tidak mencukupi dan penyakit, kebanyakan pakar telah membuat kesimpulan bahawa mendapat tidur berkualiti tinggi yang mencukupi mungkin sama pentingnya dengan kesihatan dan kesejahteraan seperti pemakanan dan senaman.
Maklumat lanjut tentang Insomnia:
(Artikel asal adalah dalam bahasa Inggeris)
