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Why Our Body Needs Sleep
Source:https://www.gearrice.com/update/why-our-body-needs-sleep/ Sleep: an approach to the vital importance of resting adequately for your physical and mental well-being Sleeping is one of the most important biological actions for the functioning of...
Why Our Body Needs Sleep
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压力与睡眠的联系
压力较小的人睡眠质量更好 资料来源：https: //www.thensf.org/the-stress-sleep-connection/ 根据国家睡眠基金会2022 年美国睡眠®民意调查，较低的压力水平与较高的睡眠质量密切相关。在接受调查的人中，认为自己整体健康状况较好、压力水平较低的美国人的睡眠健康状况也较好。 显然，还有更大的人口因素影响人们的整体健康和压力以及压力对健康睡眠的影响。此外，健康和压力管理是一个远远超出睡眠健康范畴的完整领域。但整体健康与睡眠健康之间存在密切联系，因此采取一些简单的步骤来实现更健康的睡眠可以让您走上一条更积极的道路，从而减少压力和整体健康。 首先采取被证明可以促进健康睡眠的就寝行为。他们会训练你的思想和身体，让你认识到是时候准备睡觉了——就像利用我们根深蒂固的昼夜节律肌肉记忆一样。 我们并不是告诉您一次完成所有这些事情（尽管尝试肯定没有坏处！），但请考虑至少从其中一些在您的日常生活中有效且不需要太多努力的事情开始。然后当您开始感觉更舒服时添加更多。我们认为您会的。 您可以采取的一些推荐行为包括： 掌控晚餐时间。睡前 2-3 小时吃一顿清淡的晚餐是理想的选择，这样您就有时间充分消化。您知道，如果您熬夜等待消化和入睡，吃了一顿太晚、太饱的饭后，第二天的恐惧和不安可能会困扰您。 跳过睡前饮料。与普遍的看法相反，晚上喝酒似乎只会让人平静。它实际上会扰乱您的自然睡眠节律，干扰深度、健康的睡眠。 练习放松。呼吸练习、冥想、洗热水澡和写日记都是有用的技巧，可以让你从一天的活动中放松下来。甚至气味也能帮助您平静感官——薰衣草等香味中的精油可以让您进入放松的心态。 让您的巢穴适合睡眠。黑暗、安静的房间预示着睡眠。考虑使用耳塞、睡眠面罩和/或使房间变暗的窗帘来阻挡多余的噪音和光线。保持室温凉爽，在 60 到 67 度之间。当然，拥有最适合您的床垫、枕头和床单会有所帮助。 让你的屏幕看到谁是老大。电视、平板电脑和手机旨在引诱您与之互动。但它们也预示着你内心的压力反应。我们知道您不会将它们完全移出卧室。相反，在睡觉前至少一小时抵制他们的注意。 上床睡觉同时起床。他们称之为“就寝时间”和“起床时间”是有原因的。有时每种方法都是合适的。我们之前提到过昼夜节律：您的思想和身体希望按时入睡和起床。您可以与它们战斗或喂养它们。我们建议您给他们提供稳定的饮食，定期就寝和起床。 不要让睡眠（或缺乏睡眠）增加您的压力！ 健康的睡眠就是这样；它可以让你感觉更好，更有能力面对生活的挑战。只需尝试尽可能少或尽可能多的这些建议即可帮助您获得它。我们相信它们将帮助您迈向最佳睡眠自我™。
压力与睡眠的联系
压力较小的人睡眠质量更好 资料来源：https: //www.thensf.org/the-stress-sleep-connection/ 根据国家睡眠基金会2022 年美国睡眠®民意调查，较低的压力水平与较高的睡眠质量密切相关。在接受调查的人中，认为自己整体健康状况较好、压力水平较低的美国人的睡眠健康状况也较好。 显然，还有更大的人口因素影响人们的整体健康和压力以及压力对健康睡眠的影响。此外，健康和压力管理是一个远远超出睡眠健康范畴的完整领域。但整体健康与睡眠健康之间存在密切联系，因此采取一些简单的步骤来实现更健康的睡眠可以让您走上一条更积极的道路，从而减少压力和整体健康。 首先采取被证明可以促进健康睡眠的就寝行为。他们会训练你的思想和身体，让你认识到是时候准备睡觉了——就像利用我们根深蒂固的昼夜节律肌肉记忆一样。 我们并不是告诉您一次完成所有这些事情（尽管尝试肯定没有坏处！），但请考虑至少从其中一些在您的日常生活中有效且不需要太多努力的事情开始。然后当您开始感觉更舒服时添加更多。我们认为您会的。 您可以采取的一些推荐行为包括： 掌控晚餐时间。睡前 2-3 小时吃一顿清淡的晚餐是理想的选择，这样您就有时间充分消化。您知道，如果您熬夜等待消化和入睡，吃了一顿太晚、太饱的饭后，第二天的恐惧和不安可能会困扰您。 跳过睡前饮料。与普遍的看法相反，晚上喝酒似乎只会让人平静。它实际上会扰乱您的自然睡眠节律，干扰深度、健康的睡眠。 练习放松。呼吸练习、冥想、洗热水澡和写日记都是有用的技巧，可以让你从一天的活动中放松下来。甚至气味也能帮助您平静感官——薰衣草等香味中的精油可以让您进入放松的心态。 让您的巢穴适合睡眠。黑暗、安静的房间预示着睡眠。考虑使用耳塞、睡眠面罩和/或使房间变暗的窗帘来阻挡多余的噪音和光线。保持室温凉爽，在 60 到 67 度之间。当然，拥有最适合您的床垫、枕头和床单会有所帮助。 让你的屏幕看到谁是老大。电视、平板电脑和手机旨在引诱您与之互动。但它们也预示着你内心的压力反应。我们知道您不会将它们完全移出卧室。相反，在睡觉前至少一小时抵制他们的注意。 上床睡觉同时起床。他们称之为“就寝时间”和“起床时间”是有原因的。有时每种方法都是合适的。我们之前提到过昼夜节律：您的思想和身体希望按时入睡和起床。您可以与它们战斗或喂养它们。我们建议您给他们提供稳定的饮食，定期就寝和起床。 不要让睡眠（或缺乏睡眠）增加您的压力！ 健康的睡眠就是这样；它可以让你感觉更好，更有能力面对生活的挑战。只需尝试尽可能少或尽可能多的这些建议即可帮助您获得它。我们相信它们将帮助您迈向最佳睡眠自我™。
研究称睡眠问题与中风风险增加五倍有关
资料来源： https ://edition.cnn.com/2023/04/05/health/sleep-problems-中风-study-wellness/index.html桑迪·拉莫特，CNN 美国有线电视新闻网 (CNN) — 据报道，打鼾、打呼噜、翻来覆去、白天长时间小睡、夜间醒来、睡得太少甚至太多都会导致睡眠质量差，并可能增加中风的风险一项新的研究。 事实上，研究人员发现，睡眠问题越多，中风的风险就越大。 研究作者、爱尔兰戈尔韦大学的克里斯汀·麦卡锡在一份声明中表示：“与没有任何睡眠问题的人相比，出现以上五种以上症状可能会导致中风的风险增加五倍。” 西北大学范伯格学院神经病学和预防医学副教授、睡眠专家克里斯汀·克努森 (Kristen Knutson) 表示：“这一发现与之前的研究结果一致，即不健康的睡眠与高血压和血管损伤有关，而这些都是中风的危险因素。”芝加哥的医学。她没有参与这项研究。 该中心主任菲利斯·齐（Phyllis Zee）博士说，原因之一可能是短暂、碎片化的睡眠和睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停）对身体调节新陈代谢、血压和炎症的能力的影响，这些都是中风的危险因素。西北大学医学院的昼夜节律和睡眠医学博士，没有参与这项研究。 “睡眠不足会损害夜间睡眠期间发生的自然血压下降，并导致高血压——这是中风和心血管疾病的重要危险因素，”Zee 在电子邮件中说。 “在其他基于人群的研究中，睡眠健康状况不佳与糖尿病、心脏病和痴呆等疾病之间也有类似的关系。” 睡眠问题和中风风险 这项研究于周三发表在《神经病学》杂志上，分析了 INTERSTROKE 中 4,500 多名参与者的数据，INTERSTROKE 是一项针对中风患者的大型国际病例对照研究。 该研究中有近 1,800 名参与者患有缺血性中风，这是最常见的一种，其中血块阻塞了通往大脑的动脉。另有 439 人出现脑出血，脑部动脉或静脉破裂，导致脑组织出血。...
研究称睡眠问题与中风风险增加五倍有关
资料来源： https ://edition.cnn.com/2023/04/05/health/sleep-problems-中风-study-wellness/index.html桑迪·拉莫特，CNN 美国有线电视新闻网 (CNN) — 据报道，打鼾、打呼噜、翻来覆去、白天长时间小睡、夜间醒来、睡得太少甚至太多都会导致睡眠质量差，并可能增加中风的风险一项新的研究。 事实上，研究人员发现，睡眠问题越多，中风的风险就越大。 研究作者、爱尔兰戈尔韦大学的克里斯汀·麦卡锡在一份声明中表示：“与没有任何睡眠问题的人相比，出现以上五种以上症状可能会导致中风的风险增加五倍。” 西北大学范伯格学院神经病学和预防医学副教授、睡眠专家克里斯汀·克努森 (Kristen Knutson) 表示：“这一发现与之前的研究结果一致，即不健康的睡眠与高血压和血管损伤有关，而这些都是中风的危险因素。”芝加哥的医学。她没有参与这项研究。 该中心主任菲利斯·齐（Phyllis Zee）博士说，原因之一可能是短暂、碎片化的睡眠和睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停）对身体调节新陈代谢、血压和炎症的能力的影响，这些都是中风的危险因素。西北大学医学院的昼夜节律和睡眠医学博士，没有参与这项研究。 “睡眠不足会损害夜间睡眠期间发生的自然血压下降，并导致高血压——这是中风和心血管疾病的重要危险因素，”Zee 在电子邮件中说。 “在其他基于人群的研究中，睡眠健康状况不佳与糖尿病、心脏病和痴呆等疾病之间也有类似的关系。” 睡眠问题和中风风险 这项研究于周三发表在《神经病学》杂志上，分析了 INTERSTROKE 中 4,500 多名参与者的数据，INTERSTROKE 是一项针对中风患者的大型国际病例对照研究。 该研究中有近 1,800 名参与者患有缺血性中风，这是最常见的一种，其中血块阻塞了通往大脑的动脉。另有 439 人出现脑出血，脑部动脉或静脉破裂，导致脑组织出血。...
睡眠不佳与多年心血管健康状况不佳有关
资料来源：https: //neurosciencenews.com/sleep-cardioangio-health-22696/ 概括： 一项新的研究报告称，患有阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠等与睡眠相关的疾病与长达七年的心血管疾病风险增加和死亡率降低有关。 来源： 悉尼大学 悉尼大学研究人员与南丹麦大学合作进行的一项新研究表明，睡眠不足可能会导致两到七年内罹患心脏病的风险增加，甚至过早死亡。 该研究分析了英国生物银行超过 300,000 名中年人的数据，发现与健康睡眠者相比，不同的睡眠障碍与晚年心血管健康受损的持续时间不同相关。 特别是，与没有这些疾病的人相比，患有临床睡眠相关呼吸障碍的男性损失了近七年的无心血管疾病寿命，而女性则损失了超过七年的时间。重要的是，即使是一般的睡眠质量不佳，例如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡，也会导致男性和女性失去大约两年的正常心脏健康。 “任何一个经历过几个晚上睡眠不好的人都知道这会如何导致心情不好，感觉不好。我们的研究表明，随着时间的推移，经常睡眠不足会导致中老年心血管健康严重受损，”查尔斯·帕金斯中心和医学与健康学院的教授、BMC Medicine 论文的高级作者 Emmanuel Stamatakis 说。 “众所周知，睡眠呼吸暂停会增加心血管疾病和其他慢性疾病的风险，但这些发现敲响了警钟：睡眠不佳通常会对心脏健康构成重大风险。” 打鼾如何影响长期健康？ 研究小组使用既定的综合睡眠评分（包括自我报告的睡眠持续时间、失眠症状、打鼾、白天嗜睡以及该人是夜猫子还是早起的鸟儿）得出三个睡眠类别：较差、中等和健康年龄40，并将其与他们的总体无心血管疾病健康预期进行比较。 通过将研究参与者的自我报告数据与研究前两年医生的临床数据相结合，研究人员能够比较自我报告的睡眠模式和临床诊断状况（例如与睡眠相关的呼吸障碍）的健康结果。研究小组将 40 岁时的参与者分为睡眠质量差、中等和健康三类，并比较了他们老年时的健康状况。 与健康睡眠者相比，睡眠质量差的女性心血管健康受损的时间可能会多两年，而男性的心血管健康受损时间可能会多两年。女性中，中等睡眠者损失了近一年的无心脏病寿命，男性损失的时间略多。 重要的是，即使是一般的睡眠质量不佳，例如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡，也会导致男性和女性失去大约两年的正常心脏健康。 这意味着打鼾和入睡困难或保持睡眠状态可能是未来潜在健康问题的警告信号。 该研究的主要作者 Bo-Huei 博士表示：“虽然英国研究参与者的平均预期寿命约为 80 岁，但患有睡眠呼吸暂停等临床诊断的与睡眠相关的呼吸障碍的人失去了七年多的无心血管疾病的寿命。”黄是一名流行病学家，最近从查尔斯·帕金斯中心和医学与健康学院毕业。 对健康和政策的警钟...
睡眠不佳与多年心血管健康状况不佳有关
资料来源：https: //neurosciencenews.com/sleep-cardioangio-health-22696/ 概括： 一项新的研究报告称，患有阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠等与睡眠相关的疾病与长达七年的心血管疾病风险增加和死亡率降低有关。 来源： 悉尼大学 悉尼大学研究人员与南丹麦大学合作进行的一项新研究表明，睡眠不足可能会导致两到七年内罹患心脏病的风险增加，甚至过早死亡。 该研究分析了英国生物银行超过 300,000 名中年人的数据，发现与健康睡眠者相比，不同的睡眠障碍与晚年心血管健康受损的持续时间不同相关。 特别是，与没有这些疾病的人相比，患有临床睡眠相关呼吸障碍的男性损失了近七年的无心血管疾病寿命，而女性则损失了超过七年的时间。重要的是，即使是一般的睡眠质量不佳，例如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡，也会导致男性和女性失去大约两年的正常心脏健康。 “任何一个经历过几个晚上睡眠不好的人都知道这会如何导致心情不好，感觉不好。我们的研究表明，随着时间的推移，经常睡眠不足会导致中老年心血管健康严重受损，”查尔斯·帕金斯中心和医学与健康学院的教授、BMC Medicine 论文的高级作者 Emmanuel Stamatakis 说。 “众所周知，睡眠呼吸暂停会增加心血管疾病和其他慢性疾病的风险，但这些发现敲响了警钟：睡眠不佳通常会对心脏健康构成重大风险。” 打鼾如何影响长期健康？ 研究小组使用既定的综合睡眠评分（包括自我报告的睡眠持续时间、失眠症状、打鼾、白天嗜睡以及该人是夜猫子还是早起的鸟儿）得出三个睡眠类别：较差、中等和健康年龄40，并将其与他们的总体无心血管疾病健康预期进行比较。 通过将研究参与者的自我报告数据与研究前两年医生的临床数据相结合，研究人员能够比较自我报告的睡眠模式和临床诊断状况（例如与睡眠相关的呼吸障碍）的健康结果。研究小组将 40 岁时的参与者分为睡眠质量差、中等和健康三类，并比较了他们老年时的健康状况。 与健康睡眠者相比，睡眠质量差的女性心血管健康受损的时间可能会多两年，而男性的心血管健康受损时间可能会多两年。女性中，中等睡眠者损失了近一年的无心脏病寿命，男性损失的时间略多。 重要的是，即使是一般的睡眠质量不佳，例如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡，也会导致男性和女性失去大约两年的正常心脏健康。 这意味着打鼾和入睡困难或保持睡眠状态可能是未来潜在健康问题的警告信号。 该研究的主要作者 Bo-Huei 博士表示：“虽然英国研究参与者的平均预期寿命约为 80 岁，但患有睡眠呼吸暂停等临床诊断的与睡眠相关的呼吸障碍的人失去了七年多的无心血管疾病的寿命。”黄是一名流行病学家，最近从查尔斯·帕金斯中心和医学与健康学院毕业。 对健康和政策的警钟...
选定的营养补充剂对睡眠质量的影响
通过贝基| 2022 年 6 月 13 日| 2022 ，睡觉 资料来源： https ://www.naturalhealthresearch.org/effects-of-selected-nutritional-supplements-on-sleep-quality/ 作者：Marlene Hollick，教育博士、注册营养师 基于此项双盲、安慰剂对照、随机研究中匹配样本的 t 检验，研究 RLX2™（α-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解产物和 L-茶氨酸） ）口服补充剂对睡眠质量的影响，结果表明接受这种治疗的受试者在报告的睡眠持续时间和质量方面表现出显着改善。 睡眠质量和数量对于我们的身体和情绪功能发挥着至关重要的作用1-3 。事故发生率增加、工作绩效下降以及医疗服务利用率增加与持续的睡眠功能障碍有关4 。然而，一些患者和医生认为常用的失眠药物（包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类催眠药）不能令人满意，因为它们具有已知的副作用、依赖性和成瘾风险以及戒断症状5-7 。因此，一些患者更喜欢替代方法来帮助缓解失眠并支持适当的睡眠。这些替代方法包括使用营养补充剂8 。 本研究选择 α-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物 (CTH) 作为实验性治疗方法，这是一种来自牛奶蛋白水解物的生物活性十肽，具有镇静作用。 CTH...
选定的营养补充剂对睡眠质量的影响
通过贝基| 2022 年 6 月 13 日| 2022 ，睡觉 资料来源： https ://www.naturalhealthresearch.org/effects-of-selected-nutritional-supplements-on-sleep-quality/ 作者：Marlene Hollick，教育博士、注册营养师 基于此项双盲、安慰剂对照、随机研究中匹配样本的 t 检验，研究 RLX2™（α-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解产物和 L-茶氨酸） ）口服补充剂对睡眠质量的影响，结果表明接受这种治疗的受试者在报告的睡眠持续时间和质量方面表现出显着改善。 睡眠质量和数量对于我们的身体和情绪功能发挥着至关重要的作用1-3 。事故发生率增加、工作绩效下降以及医疗服务利用率增加与持续的睡眠功能障碍有关4 。然而，一些患者和医生认为常用的失眠药物（包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类催眠药）不能令人满意，因为它们具有已知的副作用、依赖性和成瘾风险以及戒断症状5-7 。因此，一些患者更喜欢替代方法来帮助缓解失眠并支持适当的睡眠。这些替代方法包括使用营养补充剂8 。 本研究选择 α-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物 (CTH) 作为实验性治疗方法，这是一种来自牛奶蛋白水解物的生物活性十肽，具有镇静作用。 CTH...
新加坡睡眠援助：可用选项以及如何选择？
许多人患有睡眠问题或睡眠障碍，例如失眠。事实上， 新加坡最常见的睡眠障碍是失眠，15.3% 的普通人群和 13.7% 的 60 岁以上成年人都曾经历过失眠。 担忧加上 Covid-19 的不确定性也无济于事。据亚洲新闻台报道， 60% 的新加坡人口的睡眠直接受到持续流行病的影响。 然而，有一些助眠剂可以帮助诱导睡眠并提高睡眠质量。我们讨论一些非常有效的天然助眠剂。 失眠的迹象 人们寻求使用助眠剂的主要原因之一是失眠，这是一种常见的睡眠障碍。如果您发现自己经常出现以下情况，您可能正在遭受这种痛苦： 发现很难入睡 半夜醒来 晚上几个小时醒着 起得太早并且无法再次入睡 醒来时感觉疲倦 白天感到疲倦和烦躁 白天有困倦感 白天很难集中精力工作 该图片由Sammy-Sander在Pixabay上发布 失眠可能由多种因素引起，包括压力、工作安排、年龄、生活方式选择和不良的睡眠卫生。因此，可以通过某些改变来预防或治疗。助眠剂还可以帮助您获得更好的睡眠质量。 天然助眠剂 天然助眠剂可以帮助您平静下来、放松肌肉并提高睡眠质量。以下是已知的一些可以帮助人们获得良好睡眠的方法： L-茶氨酸 L-茶氨酸是人类非必需氨基酸，存在于茶（尤其是绿茶）、棕色食用菌 Xerocomus...
新加坡睡眠援助：可用选项以及如何选择？
许多人患有睡眠问题或睡眠障碍，例如失眠。事实上， 新加坡最常见的睡眠障碍是失眠，15.3% 的普通人群和 13.7% 的 60 岁以上成年人都曾经历过失眠。 担忧加上 Covid-19 的不确定性也无济于事。据亚洲新闻台报道， 60% 的新加坡人口的睡眠直接受到持续流行病的影响。 然而，有一些助眠剂可以帮助诱导睡眠并提高睡眠质量。我们讨论一些非常有效的天然助眠剂。 失眠的迹象 人们寻求使用助眠剂的主要原因之一是失眠，这是一种常见的睡眠障碍。如果您发现自己经常出现以下情况，您可能正在遭受这种痛苦： 发现很难入睡 半夜醒来 晚上几个小时醒着 起得太早并且无法再次入睡 醒来时感觉疲倦 白天感到疲倦和烦躁 白天有困倦感 白天很难集中精力工作 该图片由Sammy-Sander在Pixabay上发布 失眠可能由多种因素引起，包括压力、工作安排、年龄、生活方式选择和不良的睡眠卫生。因此，可以通过某些改变来预防或治疗。助眠剂还可以帮助您获得更好的睡眠质量。 天然助眠剂 天然助眠剂可以帮助您平静下来、放松肌肉并提高睡眠质量。以下是已知的一些可以帮助人们获得良好睡眠的方法： L-茶氨酸 L-茶氨酸是人类非必需氨基酸，存在于茶（尤其是绿茶）、棕色食用菌 Xerocomus...