失眠和睡眠质量差
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失眠是困难：
- 沉沉睡去
- 保持睡眠状态
- 睡得足够长
- 醒来神清气爽
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如果您有以下情况，您就有失眠症：
- 难以入睡
- 晚上长时间醒着
- 晚上醒来几次
- 早上醒来就无法再入睡
- 起床时不觉得神清气爽
- 尽管感觉很累，但白天很难打盹
- 白天感到疲倦、烦躁，难以集中注意力
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这是一个常见问题，经常影响大约 30%-50% 的人，尤其是老年人。
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偶尔失眠
可能会来来去去，不会造成任何严重的问题，但对于某些人来说，它一次可能会持续数月甚至数年。
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持续失眠会对您的生活质量产生重大影响。它可以：
- 限制你白天可以做的事情
- 影响你的心情
- 导致与朋友、家人和同事的关系出现问题
我需要多少睡眠？
平均而言，成年人的“正常”睡眠时间被认为是每晚 7-9 小时左右。儿童和婴儿的睡眠时间可能比这个长得多，而老年人的睡眠时间可能会更少。重要的是睡眠质量和适当的睡眠时间。如果您整天持续感到疲倦，并且这影响了您的日常生活，那么您可能没有获得足够的优质睡眠。
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国家睡眠基金会(National Sleep Faundation)所建议的睡眠持续时间
失眠的原因是什么？
It’s not always clear what triggers insomnia, but it’s often associated with:
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stress and anxiety
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a poor sleeping environment
– such as an uncomfortable bed, or a bedroom that’s too light, noisy, hot or cold
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lifestyle factors
– such as jet lag, shift work, or drinking alcohol or caffeine before going to bed
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mental health conditions
– such as depresion and schizophernia
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physical health conditions
– such as heart problems, other sleep disorders and long-term pain
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certain medicines
– such as some antidepressants, epilepsy medicines and steroid medication.
Insomnia Risks
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20年内死亡的可能性增加20%
2010 年的一项研究发现，在 14 年期间，每晚睡眠不足 6 小时的男性实际上死亡的可能性是女性的四倍 (4 倍)。
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死于高血压的可能性更大，中风的风险增加 85%
研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度与高血压的风险和严重程度之间存在很强的相关性。研究人员还发现睡眠质量与难治性高血压之间存在密切联系，而难治性高血压对典型的药物治疗没有反应。
一项基于大规模人群的研究表明，患有失眠症的年轻人患中风的风险要高得多，比没有失眠症的人高出 8 倍。 -
更有可能患阿尔茨海默病
阿尔茨海默氏症患者经常出现睡眠障碍，研究人员认为这是这种疾病的结果。 俄勒冈健康与科学大学领导的一项研究的研究人员认为，情况可能恰恰相反。
在深度睡眠期间，我们的大脑能够清除有害毒素，包括通常与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。如果我们睡眠不足，大脑可能无法执行此功能，导致淀粉样蛋白积聚。反过来，这可能会增加阿兹海默氏病的风险。 -
乳腺癌风险增加 62%
事实上，一小部分但不断增长的研究表明，睡眠不佳与其他几种癌症之间也存在联系，包括这项关于结直肠腺瘤的研究。
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可以放慢速度
杜克大学-新加坡国立大学医学院的研究人员发现证据表明，老年人睡眠越少，他们的大脑衰老得越快。研究结果将睡眠不足与大脑衰老的标志联系起来。
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可使动脉硬化风险增加27%
老年人的睡眠质量差与大脑中更严重的动脉硬化以及大脑中缺氧组织的负担更大有关，这两者都会增加中风和认知障碍的风险。冠状动脉钙与睡眠时间短有关。
哈佛医学院怎么说？
当人们感到时间紧迫时，睡眠往往是首先要做的事情之一。许多人将睡眠视为一种奢侈，并认为限制睡眠时间的好处大于成本。人们常常忽视睡眠不足对健康的潜在长期影响，以及健康问题最终对一个人的时间和生产力产生的影响。
睡眠质量不佳的许多代价都被忽视了。肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康状况是经过长时间形成的，是由遗传、营养不良和缺乏锻炼等多种因素造成的。睡眠不足也与这些和其他健康问题有关，并被认为是一个重要的风险因素。
尽管科学家刚刚开始确定睡眠不足与疾病之间的联系，但大多数专家得出的结论是，获得足够的高质量睡眠对于健康和福祉可能与营养和锻炼一样重要。
有关失眠的更多信息：
(原创文章为英文)
