睡眠障碍并不新鲜。事实上，在 Covid-19 大流行发生之前，许多睡眠不足的人就已经出现了健康问题。
然而，随着大流行继续增加日常生活中的焦虑水平，越来越多的人报告睡眠问题比以往任何时候都多。
睡眠问题的增加令人震惊，以至于睡眠专家将这种现象称为“冠状睡眠症”。
什么是新冠失眠症或新冠失眠症？
新冠肺炎或 Covid 失眠是一种现象，其特征是在 Covid-19 大流行期间睡眠问题增加以及压力、焦虑和抑郁症状。
虽然压力和焦虑通常与失眠有关，但新冠睡眠症状被认为是在全球大流行期间开始或加剧的症状。
在许多情况下， Covid-19 失眠与这场公共卫生危机造成的经济和情绪压力、不确定性和孤立感直接相关。
冠状睡眠症的症状
各种研究表明，在 Covid-19 大流行期间，失眠等睡眠障碍的发病率有所增加。
睡眠模式也发生了变化，人们晚上睡得更少，白天睡得更多。当人们晚睡晚起时，睡眠质量也会受到影响。
新冠失眠症状包括：
冠状睡眠症的原因
要有效地处理问题，首先要确定问题的原因。以下是新冠失眠的一些常见原因。
压力增加
压力增加是冠心病的主要原因之一。重大的压力生活事件，例如冠状病毒大流行，会增加皮质醇，这是一种与褪黑激素（睡眠激素）功能相反的压力激素。
正常情况下，皮质醇水平在清晨上升，为您的身体提供一天的能量。晚上皮质醇水平较低，褪黑激素水平上升，为就寝做好准备。压力会扰乱这一过程，即使到了睡觉时间，皮质醇水平仍然升高。
Covid-19 大流行给我们的生活带来了许多压力，包括必须待在家里、增加的工作责任和养育子女的责任。
加上这个季节的不确定性，流行病导致失眠等睡眠障碍的增加也就不足为奇了。
失去常规
为了防止冠状病毒的传播，许多社区已经实施了封锁和社会疏远准则。
因此，许多人的日常生活受到影响。在我们日常生活中充当时间标记的正常活动突然消失了。这些变化使得调节昼夜节律变得更加困难，从而扰乱睡眠并降低睡眠质量。
媒体消耗增加
晕眩症也可能是由于媒体消耗增加引起的。 经常查看新闻与较高的焦虑程度有关。
由于人们想要了解有关 Covid-19 的最新信息，他们会花更多时间看电视或浏览社交媒体，以了解这一流行病的最新动态。
增加屏幕时间
媒体消费的增加也会导致屏幕时间的增加。 暴露在蓝光下会抑制褪黑激素并升高皮质醇，导致难以入睡，并导致更多的压力和焦虑。
此外，必须待在家里还意味着成年人（和孩子）更有可能通过观看节目来打发时间或转移注意力。
谁有患新冠睡眠症的风险？
美国睡眠医学会最近发现，60% 的人表示，由于 Covid-19 大流行，他们难以入睡和保持睡眠。
虽然冠病是一种可能影响任何人的疾病，无论年龄大小，但某些人群患冠病的风险较高，包括：
- 前线人员
- 必要工人
- 无薪看护者
- 年轻人
- 女性
- 有色人种
- Covid-19 患者
如何战胜冠状睡眠症？
虽然我们无法控制疫情，但我们可以采取措施促进我们的身心健康。
您可以采取以下一些措施，确保即使在不确定的情况下也能获得良好的恢复性睡眠。
改善睡眠卫生
睡眠卫生是指您的睡眠习惯。改善睡眠卫生将有助于确保您在晚上头撞到枕头时获得良好的睡眠质量。
以下是您可以尝试促进睡眠卫生的一些策略。
- 有规律的睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床，包括周末，尽管睡懒觉可能很诱人！确保每晚有七到九个小时的睡眠。
- 睡觉时保持房间黑暗、安静。开灯会扰乱你的睡眠。您的卧室应该凉爽，这样您才能整夜保持舒适。
- 清理卧室里可能会增加压力的物品，例如工作文件。避免在卧室工作，这样您的大脑会将卧室与休息和放松联系起来。
- 在醒着的时候，每天接受阳光照射。我们的昼夜节律受到光线的调节，因此在室外或靠近窗户的地方呆上一段时间可以帮助您保持规律的睡眠-觉醒周期。此外，阳光也是维生素 D 的良好来源。
- 限制咖啡因的摄入量，因为咖啡因在摄入后可在您的系统中停留长达 6 小时。因此，尽量在睡觉前至少 6 小时喝完最后一杯咖啡
- 尽量减少饮酒。虽然酒精可以起到镇静剂的作用，但它会破坏您的睡眠质量。饮酒会导致睡眠恢复力下降，甚至可能导致您早醒。
- 晚餐不宜吃得太晚，否则会导致胃部不适和睡眠不安。
- 睡前至少一小时停止使用手机和其他发出蓝光的设备。蓝光会破坏睡眠质量。
建立日常生活习惯
日常生活为何时吃饭、工作、保持警觉和放松提供了线索。它们提供“时间标记”并给我们一种有助于减轻压力的控制感。
然而，由于冠状病毒而不得不长时间呆在家里可能会打乱我们的日常生活。
建立日常生活习惯将有助于对抗新冠肺炎。明确的吃饭、工作、休息、锻炼和工作时间可以帮助您的身体调节和加强睡眠-觉醒周期。需要明确区分工作和睡眠时间，以确保夜间良好的休息。
此外，就寝时间安排也可以帮助向您的大脑发送信号，表明该睡觉了。每晚进行相同的活动来放松身心。例如，洗澡、阅读一些书籍和听舒缓的音乐可以帮助您在上床睡觉时放松。
减轻压力和焦虑
新冠失眠很大一部分原因是疫情带来的压力和焦虑。
失业、工作安排的变化、封锁期间处理孩子和工作的问题以及其他不确定因素都会对情绪健康造成影响。
您可以采取以下一些措施来缓解压力和冠状病毒焦虑。
每天锻炼
研究表明，每天锻炼可以促进安宁的睡眠。
这也是减轻压力和焦虑的好方法。此外，锻炼还可以帮助您保持健康的体重范围。请记住不要在睡前太早锻炼，因为这是一项可以为您的身体补充能量的活动。
写日记
将我们的想法写在纸上可以帮助处理情绪，重新构建消极情绪，并用积极的想法和情绪取而代之。写日记可以清除我们超负荷的大脑中的压力信息，从而帮助缓解压力和焦虑。
冥想
冥想还可以帮助缓解压力和焦虑。它可以帮助我们保持平静和放松，促进夜间良好的休息。
暂时抛开 Covid-19 新闻
有关流感大流行的耸人听闻的新闻可能会造成不必要的压力和焦虑。为了避免这种情况，请暂时停止观看新闻或浏览社交媒体。如果需要的话，每天固定时间了解最新消息。
例如，只在晚餐前给自己半小时的时间来了解当天的新闻。
关注 Covid-19 的积极进展，例如疫苗的推出。此外，只信任可靠的新闻来源，这样您就不会受到错误信息的影响。
安全睡眠补充剂
天然且安全的睡眠补充剂也可以帮助您获得优质的睡眠。 Rilax 是一种天然睡眠补充剂，可促进放松并重建您的昼夜节律，帮助您获得身体所需的健康和恢复性睡眠。
结论
冠状睡眠不能掉以轻心。
如果您发现自己因大流行带来的压力和焦虑而入睡或保持睡眠困难，请采取上述步骤来促进恢复性睡眠。
长期睡眠不足会导致更复杂的健康问题，包括心脏问题和中风。因此，确保每晚获得充足的睡眠对您的身心健康都是最好的。