生活中有些事情我们常常认为是理所当然的。睡眠有时就是其中之一。随着我们的日程安排变得越来越忙碌，我们首先开始忽视的事情之一就是我们投入了多少时间用于睡眠。然而，睡眠不足会对您的健康产生严重后果。例如，据《应用运动科学杂志》报道，长期睡眠不足对身体造成的破坏性影响与酗酒一样。
然而，仅仅增加睡眠时间并不一定意味着您醒来时会休息得很好。这不仅仅是睡眠的数量，更重要的是睡眠的质量。以下是一些关于如何充分利用睡眠时间的建议：
节奏正确
想办法了解自己的睡眠周期——每个人的睡眠周期都是不同的。这也称为您的昼夜节律周期。您的睡眠模式以 25 小时为周期，由于一天只有 24 小时，因此每当您醒得太久或在错误的时间睡觉时，很容易打乱您的身体节律。注意并密切关注自己的身体节奏，并确保在需要时闭上眼睛。尽可能保持规律的睡眠和起床时间。
养成习惯
制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。
定调
制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。
注意饮食
制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。
放松一下
如果你的头脑充满忧虑或者你的身体紧张，就很难睡个好觉。 Rilax 帮助您入睡并保持睡眠状态，以便您醒来时神清气爽，准备好开始新的一天。成人和 12 岁以上儿童均可安全食用，并且已被证明有助于预防睡眠障碍。现在，除了含有Alpha S1-酪蛋白胰蛋白酶水解物（一种独特的生物活性乳肽）的原始配方外，它还添加了L-茶氨酸（一种绿茶提取物）。两种成分协同作用，更有效地促进放松和安宁的睡眠。
苏珊娜·邱的文章。
