睡眠对我们的健康起着重要作用。睡眠不足会导致各种健康问题，例如免疫系统减弱、肥胖，甚至心血管疾病。
睡眠不足还会导致注意力不集中和记忆力问题。睡眠不足的长期影响不应被低估。
有关睡眠不足的统计数据显示， 超过 6,000 起致命车祸是由于疲劳驾驶造成的，而失眠的人发生工作事故的可能性是睡眠良好的人的七倍。
如果您大部分时间都在翻来覆去，并且发现自己难以入睡和保持睡眠状态，那么睡眠日记可能会对您恢复一夜安稳睡眠有很大帮助。
照片由Alexandra Gorn在Unsplash上拍摄
什么是睡眠日记？
睡眠日记、睡眠日记或睡眠日志是一种简单的工具，可以帮助您和您的医生了解您的睡眠时间和睡眠质量。在日记中记录相关详细信息一到两周可以帮助您的医生诊断您的睡眠问题，因为它可以揭示您的睡眠习惯和模式。
一旦诊断出您的睡眠问题并给予治疗，睡眠日记就可以用来检查治疗是否有效。日记中记录的常见细节包括就寝时间和起床时间、睡眠中断、白天睡眠和感知的睡眠质量。
照片由Jan Kahánek在Unsplash上拍摄
睡眠日记有什么作用？
睡眠日记经常被医生使用，因为它们是评估一个人的睡眠的简单工具。每日日志可以揭示一个人是否患有失眠、睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍等疾病。但是，您也可以使用它来跟踪您自己的睡眠模式。
正确记录睡眠模式使人们能够计算总睡眠时间并识别睡眠中断。它还将揭示影响睡眠质量的其他因素。
睡眠日记还可以识别可能解释您的问题的模式和习惯。睡眠日志中的具体每日条目通常比睡眠模式的一般记忆更可靠。
除此之外，睡眠日记也用于某些睡眠研究。它们可用于评估失眠患者，有时用于在睡眠研究之前收集参与者睡眠模式的数据。
如何记睡眠日记？
写睡眠日记实际上很容易。然而，为了保证日记的准确性，需要每天仔细填写日记。其中大多数有两个部分 - 一个在早上醒来时完成，另一个在晚上完成。
持续更新你的日记很重要。这样做将帮助您避免记忆空白。
例如，您应该尝试在起床后一小时内填写早上部分。一个简单的解决方案是确保将日记和笔放在床头柜上或可以看到的地方。
如果您按照医生的建议记录睡眠日记，请务必遵循所有给出的说明。您的医生可能会让您填写至少一周的日记。
如果您自愿这样做，则由您决定要记录此信息多长时间。请记住，您还应该查看记录的信息。
睡眠日记要记录什么？
以下是大多数睡眠日志要求您记录的内容：
- 你什么时候睡觉？
- 你花了多长时间才入睡？
- 你晚上醒来了多少次？
- 您每次醒来时保持清醒状态的时间有多长？
- 你早上几点起床？
- 你睡得怎么样？
- 白天你睡午觉了吗？如果是这样，每次小睡多少次、持续多长时间？
- 您喝了多少酒精饮料？
- 您喝了多少含咖啡因的饮料？
- 你服用过任何药物吗？如果有，服用了什么药物？
- 你锻炼了吗？如果是，您是什么时候这样做的？
你的睡眠日记能告诉你什么？
您的睡眠日志结果可能会令人惊讶。例如，您可能会发现一天中的锻炼时间太晚，导致您的大脑在睡觉时保持警觉。
如果是这样，提前锻炼时间将有助于您避免晚上花几个小时才能入睡。
或者您可能会发现下午晚些时候喝的一杯咖啡是罪魁祸首。 咖啡因可以在人体血液中停留长达 10 小时。因此，谨慎选择最后一杯咖啡的时间可能是改善睡眠的关键。
您可能还会发现自己在睡觉前会查看手机。手机和其他电子设备发出的蓝光会扰乱褪黑激素的释放，褪黑激素是一种有助于调节睡眠的激素。
无论哪种情况，睡眠日记都将帮助您了解您的睡眠习惯并揭示可以改善睡眠卫生的领域。
通过睡眠日记评估您的睡眠
如果您自己记录睡眠日记，以下一些问题可以帮助评估您的睡眠：
- 您的日记显示的睡眠时间表是一致的还是充满波动的？
- 您是否在床上躺了很长时间仍无法入睡？
- 您晚上是否经历过睡眠中断？是否存在某种模式？日记中是否有任何内容可以解释其原因？
- 当你醒来时，你是否感觉自己休息得很好？白天你感到困吗？
- 你会小睡很长时间吗？你一天中的小睡是否太晚了？
- 您摄入的咖啡因、酒精和/或药物是否会影响您的睡眠时间和质量？
- 您是否为睡眠预留了足够的时间？
这些问题可以帮助您确定改善睡眠卫生和促进整体健康的方法。在采取措施改善睡眠后，您可以在接下来的几周内继续填写日记。此后，您可以重新评估您的睡眠日记，看看您的睡眠质量是否更好。
改善睡眠卫生的小贴士
一旦你评估了自己的睡眠习惯，你可能会发现你的睡眠卫生实际上并不是太好。以下是一些有助于改善睡眠质量的习惯：
- 有一个一致的睡眠时间表（每天固定的上床和起床时间）。
- 让您的卧室有利于睡眠——安静、黑暗、舒适的温度
- 确保您的卧室没有电子设备（电视、笔记本电脑等）。
- 睡前避免饮酒、咖啡因或暴饮暴食
- 前半天进行锻炼。
- 进行放松的睡前例行公事，例如安静冥想或洗个热水澡，以在睡前放松身心。一杯镇静的不含咖啡因的茶或天然安全的睡眠补充剂也有助于促进放松。
追踪睡眠的其他方法
虽然睡眠日记是跟踪睡眠的非常有用的工具，但还有一些其他方法可用：
- 睡眠追踪器是您可以佩戴来追踪睡眠和活动的设备。它与追踪心率和一天步数的设备非常相似。睡眠追踪器可以测量心率、运动和大脑活动。有些追踪器设计为佩戴在手腕上，而另一些则设计为放置在床垫下。睡眠追踪器的准确性因设备的类型和质量而异。
- 体动记录仪使用一种旨在通过检测您的运动来测量您的睡眠的设备。它戴在手腕上，通常用于诊断睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停和失眠。医生有时会将此设备与睡眠日记一起使用，以获得主观和客观的睡眠测量结果。
- 多导睡眠图或睡眠研究是一种在头部和身体上佩戴传感器的测试。这些传感器用于测量和记录您睡眠时的呼吸和大脑活动。多导睡眠图通常由医生或睡眠专家订购，但可以在诊所或家里进行。
- 睡眠问卷用于主观睡眠评估。虽然有帮助，但它们不如睡眠日记详细且通常不太准确。
结论
睡眠日记可以跟踪睡眠习惯并帮助诊断睡眠障碍。它是一种流行的工具，因为它成本低、简单且提供广泛的洞察力。今天尝试使用一个，您可能会惊讶地发现改善睡眠的方法。
睡眠日记模板
如果您正在寻找睡眠日记模板，请查看下面下载 Rilax® 易于使用的睡眠日记。联系我们，让我们知道您的情况！