曾经有过入睡困难或晚上难以入睡的情况吗？
或者你醒来时是否感觉精疲力尽，甚至在半天过去之前就感到困倦？
如果您发现自己经常面临这些问题，您可能患有睡眠障碍。
以下是您需要了解的有关睡眠障碍类型、症状以及可用治疗方法的所有信息。
什么是睡眠障碍？
睡眠障碍是指影响一个人获得高质量、恢复性睡眠的能力的状况。
虽然许多人偶尔会遇到睡眠困难，但患有睡眠障碍的人经常会遇到一些问题，让他们在醒来时感到疲惫不堪。
晚上睡眠困难会导致白天昏昏欲睡。这可能是一种令人衰弱的经历，对身心健康造成严重损害。它可能导致体重增加、记忆问题、人际关系问题，甚至车祸和工作场所事故。
据美国睡眠协会 (AMA) 称， 美国有多达 50 至 7000 万成年人患有睡眠障碍。因此，确定睡眠障碍的原因对于确保您的健康和生活质量非常重要。
睡眠障碍症状
尽管症状根据睡眠障碍的类型和严重程度而有所不同，但一般症状包括：
- 难以入睡和/或保持睡眠状态
- 白天感到疲倦或疲惫
- 白天想睡觉或小睡
- 不寻常的呼吸模式
- 睡觉时有异常动作
- 感到烦躁和焦虑
- 无法集中注意力或集中注意力
- 工作表现受损
- 沮丧
- 体重增加
虽然睡眠障碍需要由医生诊断，但您可以问自己以下一些问题。您对他们回答“是”的次数越多，您就越有可能患有睡眠障碍：
- 您在静坐、阅读或看电视时是否难以保持清醒？
- 您是否感到烦躁和/或焦虑？
- 您白天经常感到困倦吗？
- 你注意力不集中吗？
- 您开车时是否感到疲倦或打瞌睡？
- 你在调节情绪方面有困难吗？
- 您几乎每天都想小睡一下吗？
- 你的反应慢吗？
- 其他人是否告诉你你看起来很累？
- 您需要咖啡因来让自己保持活力吗？
睡眠障碍的类型
睡眠障碍有多种类型。虽然每种症状都有特定的症状，但无法获得良好的夜间休息通常会导致白天疲劳和疲倦。以下是一些最常见的睡眠障碍。
失眠
失眠是指晚上无法入睡或无法保持睡眠状态。失眠有两种类型——短暂性失眠和慢性失眠。
短暂或短期的失眠通常是由于生活压力事件造成的，例如失去亲人。它也可能是由时差或轮班工作引起的。短暂性失眠的人经常会发现自己的睡眠受到干扰并且无法放松。
患有慢性失眠的人每周至少有 3 天会出现入睡和保持睡眠困难的情况，持续至少一个月。睡眠不能恢复精力，他们在白天常常感到疲惫不堪。
慢性间歇性失眠的特点是几个晚上睡眠质量良好，随后许多晚上出现睡眠问题。
睡眠呼吸暂停
患有睡眠呼吸暂停的人在睡觉时会出现呼吸暂停的情况。睡眠呼吸暂停是一种导致身体吸入氧气减少，导致个人在夜间频繁醒来的疾病。
睡眠呼吸暂停有两种类型：阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停。
当气流因气道阻塞或太狭窄而停止时，就会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。
当大脑和控制呼吸的肌肉之间的连接出现问题时，就会发生中枢性睡眠呼吸暂停。
患有睡眠呼吸暂停的人可能不记得晚上醒来。
然而，他们醒来时会感到精疲力尽，并可能感到烦躁和沮丧。如果您怀疑自己或您所爱的人患有睡眠呼吸暂停症，请务必尽快去看医生，因为这种严重的睡眠障碍可能会危及生命。
不宁腿综合症
不宁腿综合症 (RLS) 是一种在夜间强烈要求移动双腿（有时还移动手臂）的疾病，尽管白天也可能发生。移动的需要常常伴随着刺痛、疼痛、蠕动或不舒服的感觉。 RLS 的确切原因尚不清楚。
昼夜节律睡眠障碍
昼夜节律睡眠障碍是由于调节睡眠-觉醒周期的光线造成的内部生物钟中断而引起的。我们的大脑会释放褪黑激素，这是一种在光线较少时使我们昏昏欲睡的激素。
相反，当太阳升起时，我们的大脑会告诉我们该起床了。昼夜节律睡眠障碍包括：
时差
时差反应是由于跨时区旅行时昼夜节律暂时中断而引起的。患有时差反应的人会在白天感到困倦、失眠、头痛，有时还会出现胃部问题。
长途飞行后，时差症状通常更为明显。然而，一旦您的身体适应了新的时区，它通常就会消失。
轮班工作睡眠障碍
轮班工作可能会打乱你的生物钟。许多在夜间、清晨或轮班工作的人发现自己很难适应睡眠时间的变化。
轮班工人往往会对睡眠质量产生负面影响，导致睡眠不足和困倦。这会降低工作场所的生产力和安全性。
轮班工作的负面影响可以通过以下方式减少：
- 通过在工作期间（即使是夜间）增加光照并在睡眠时间尽量减少光照来调节睡眠-觉醒周期。遮光窗帘或窗帘可用于阻挡日光进入卧室。
- 换班时要求晚一点，而不是早一点。及时向前调整通常比向后调整更容易。
- 尽量减少轮班频率，尽管如果您不负责工作安排，这可能会很困难。
- 服用褪黑激素或天然睡眠补充剂。 Rilax是一种天然睡眠补充剂，含有 Lactium（一种从法国荷斯坦奶牛的牛奶中提取的生物活性肽）和 L-茶氨酸（一种从绿茶叶中提取的氨基酸）。
它有助于促进放松，重新建立昼夜节律，使人醒来时神清气爽。
睡眠时相延迟障碍
当一个人的生物钟显着延迟时，就会出现睡眠相位延迟障碍。患有这种疾病的人即使想在凌晨 2 点到 6 点之前入睡，也无法入睡。
这导致他们比其他人更晚入睡和起床，从而很难保持正常的作息时间。例如，他们发现很难保住朝九晚五的工作或参加早间课程。
有趣的是，患有睡眠时相延迟障碍的人在被允许保持自己的睡眠时间时确实会陷入规律的睡眠时间表。
发作性睡病
患有发作性睡病的人在白天会出现过度的、无法控制的困倦，并且可能会毫无征兆地睡着。
“睡眠发作”随时可能发生。
例如，发作性睡病患者有可能在说话或开车的过程中睡着。
发作性睡病是由大脑功能障碍引起的，也可能导致睡眠瘫痪，即患者醒来后发现自己无法立即移动。
异态睡眠
妄想症是一组睡眠障碍，其特征是入睡期间或入睡前的异常行为或运动。它们在儿童中更为常见，尽管成年人也会经历它们。
常见的异态睡眠包括：
- 磨牙
- 咬紧牙关
- 梦游
- 说梦话
- 噩梦/夜惊
- 尿床
- 呻吟
是什么原因导致睡眠障碍？
睡眠障碍的原因有很多，包括压力、焦虑、昼夜节律变化和潜在的健康问题。
压力和焦虑
压力和焦虑会使人难以入睡和入睡。对睡眠质量的负面影响反过来会导致更多的压力和焦虑，因为您感到疲倦、难以集中注意力并担心休息不足。
过敏和呼吸系统问题
感冒、过敏和呼吸道感染会导致呼吸困难，尤其是在夜间。无法正常呼吸会使入睡和入睡变得非常困难。
昼夜节律紊乱
昼夜节律紊乱会导致难以调节睡眠-觉醒周期，从而导致失眠。这会导致白天过度嗜睡、疲惫、烦躁，并降低工作表现。
慢性疼痛
慢性疼痛可能是失眠等睡眠障碍的根本原因。患有慢性疼痛的人可能会发现难以入睡。疼痛还可能导致人们在夜间多次醒来。慢性疼痛的常见原因包括关节炎、纤维肌痛、背痛、炎症性肠病和偏头痛。
潜在的医疗问题
有时，潜在的健康问题可能是睡眠障碍的原因。因此，让医生正确诊断睡眠问题以排除任何潜在的医疗问题非常重要。如果确实如此，解决这个问题就能解决睡眠障碍。
睡眠障碍治疗
虽然睡眠问题的治疗方法根据疾病类型而有所不同，但通常包括医疗和生活方式的改变。
医疗治疗
睡眠障碍的药物治疗包括：
- 天然睡眠补充剂
- 安眠药
- 治疗潜在健康问题的药物
- 感冒或过敏药物
- 呼吸装置
- 外科手术
- 用于磨牙的牙科防护罩
生活方式的改变
除了药物治疗外，生活方式的改变也可以改善睡眠质量。
您可以考虑的调整包括：
- 有规律的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。
- 限制咖啡因的摄入量，尤其是从下午开始，因为咖啡因可以在您的系统中停留长达六个小时。
- 锻炼以减轻压力和焦虑。
- 均衡饮食。
- 减少酒精和烟草的使用。
- 睡前少食多餐。
- 保持健康的体重。
- 睡前避免看电视和使用发出蓝光的设备。
结论
睡眠对您的健康和福祉很重要。无法获得优质睡眠会阻碍您过上充实、优质的生活。
如果您怀疑自己患有睡眠障碍，请尽快联系您的医生。
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