来源： https ://www.huffpost.com/entry/dreams-sleep-quality_n_8513908
睡个好觉远比简单地投入七到九个小时就结束一天要微妙得多。良好、健康的睡眠意味着醒来时感到休息。这意味着不要长期做恶梦或噩梦。事实证明，充满微笑的睡眠和充满恐惧的睡眠之间的区别并不完全取决于偶然。
根据一组法国研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的文章，所有人在睡觉时都会做梦，即使是那些认为自己不会做梦的人。但良好的睡眠和好梦之间是否存在相关性？我们与 Sleep Number 合作，深入研究了这个问题以及其他与梦相关的问题：睡得好是否会带来更多（或更愉快）的梦？睡眠不好会导致做恶梦吗？我们发现，每个问题的答案都是“是”……和“否”。
从临床上来说，“良好的睡眠”被认为是由七到九个小时的高质量、不间断的小睡时间组成的——除了在夜间唤醒我们的简单活动，例如上厕所、喝杯水甚至翻身。 。
美国睡眠医学会将睡眠体验描述为四个阶段，最终进入快速眼动睡眠 (REM)。这些阶段平均每 90 到 110 分钟按顺序重复一次。第一阶段和第二阶段的特点是从浅睡眠到脑电波逐渐减慢。第三阶段是我们最昏昏欲睡的睡眠阶段。如果您曾经很难叫醒某人，那么他或她可能正处于睡眠周期的第三阶段。第四阶段是快速眼动睡眠，此时我们的呼吸频率加快，眼睛在眼睑下移动。这是大多数人做梦的阶段，尤其是在后半夜。我们也可以在睡眠的其他阶段做梦，但科学家们并不清楚做梦的频率或程度。
梦想对我们的健康有什么帮助
研究表明做梦对我们有好处。亚利桑那中西医结合中心临床系睡眠和梦专家鲁宾·奈曼 (Rubin Naiman) 表示：“好梦有助于我们的心理健康，支持健康的记忆、避免抑郁，并将我们平常有限的意识扩展到更广泛、更广泛的领域。”精神领域。”哈佛医学院的一项研究得出结论，做梦还可以帮助我们巩固记忆并保留信息。
Arthur M. Arkin 在《睡眠中的思维》一书中引用了一项研究，其中受试者在一段时间内间歇性地被剥夺快速眼动睡眠。该研究得出的结论是，“快速眼动睡眠与梦境回忆之间存在密切关联”，并且“快速眼动睡眠密度与受试者积极参与戏剧性梦境之间存在正相关”。换句话说，你的快速眼动周期越长，你的梦想就越强烈。
“如果你的睡眠质量很差，你甚至可能根本不会做梦，”现已退休的纽约城市学院心理学和睡眠研究教授约翰·S·安特罗布斯 (John S. Antrobus) 说。 “但这取决于你晚上睡不好的原因。” Antrobus 表示，导致睡眠质量不佳的因素包括睡前饮酒、承受压力以及度过令人不安的一天。其他原因包括将手机、电视或电脑等电子产品放在卧室里；进食、锻炼或摄入咖啡因太晚；床或睡眠环境不舒服；并保持不一致的睡眠时间表。
因此，“良好”的睡眠——或者说包括快速眼动睡眠在内的休息时间——会带来活跃的梦境生活，而活跃的梦境生活反过来又对我们有好处。但当谈到睡个好觉和做个好梦之间的关系，或者更好地记住我们的梦之间的关系时，科学就变得模糊了。
什么事情会影响我们的梦想？
有几个因素会影响我们记住梦境的能力（也称为清醒梦或梦境回忆）——从年龄、性别到特定的人格特征——但没有确凿的证据解释为什么有些人比其他人更能记住自己的梦。通常，我们似乎只记得醒来前所做的梦。前睡眠研究员安特罗布斯解释说，这与睡眠阶段所依赖的另一个大脑激活周期有关。 “这个更大的循环在你入睡之前开始，让你感到困倦，晚上想睡觉，”他说。这个周期在我们醒来前的一个小时左右结束，此时我们的大脑最活跃，我们会做更多的梦，“这就是为什么你往往会记住更多的梦。”
换句话说，时机就是一切。密苏里州圣路易斯 SSM Cardinal Glennon 儿童医院儿科睡眠和研究中心主任 Shalini Paruthi 博士补充道：“很多人只有在闹钟半响时才记得自己的梦。” 。法国里昂神经科学研究中心进行的一项研究支持了这一理论，得出的结论是“梦境回忆能力强的人对环境刺激的反应更强烈，在睡眠中醒来的次数更多，因此比梦境回忆能力弱的人更好地将梦境编码到记忆中。”
同样，对于睡眠质量是否会影响我们记住梦或控制梦的基调的能力，也没有任何基于证据的研究。相反，帕鲁蒂说：“无论人们白天接触到什么，都会对他们晚上的梦产生影响。”
这是一种称为“想象排练疗法”的技术的前提，该疗法包括在人们每晚睡觉前 10 到 15 分钟想象噩梦的不同结局。 “即使在你快要入睡时想到好梦也会影响你当晚的梦，”帕鲁蒂解释道。 “所以，如果你整天被负面事物包围或接触负面事物，你的梦想就会受到负面影响。但是，另一方面，如果你最后想到的事情是积极的，你也可以对你的梦想产生积极的影响。”
迪尔德丽·巴雷特 (Deirdre Barrett) 是《睡眠委员会：艺术家、科学家和运动员如何利用梦境进行创造性问题解决——以及你也可以怎样做》一书的作者，也是哈佛医学院心理学临床助理教授，她坚信我们有能力影响我们自己的梦想。 “如何做到这一点的细节非常不同，具体取决于你是否试图引发清醒梦，是否试图梦到特定内容，或者是否试图梦到特定个人或目标的解决方案问题，”她在接受《科学美国人》采访时说道。
无论你的目标是梦到某个特定的话题或人、改变你的梦的结果、记住你的梦，还是解决你梦中的问题，巴雷特建议“首先在睡觉前想一下问题，如果它能解决问题，把它变成一个形象，把它记在你的脑海里，让它成为你入睡前的最后一件事。”她还建议不要在醒来后立即从床上跳起来。 “如果你分心，几乎一半的梦境内容都会丢失。躺着，别做其他事。如果你没有立即回忆起某个梦，看看你是否感受到某种特定的情绪——整个梦会如潮水般涌来。”
我们对梦想的方式和梦想有什么控制权？
帕鲁蒂说，睡个好觉是我们能做的“最重要的事情”，以确保我们能做梦。首先，这意味着要在黑暗、安静且凉爽（65 至 72 华氏度）的房间里睡觉。我们可以做的其他事情可以帮助我们睡得更好，包括洗澡和睡前读书；练习放松练习；睡前避免进行有压力或刺激的活动；早上小睡（或根本不小睡）；当天早些时候锻炼身体；睡前避免饮酒、吃糖和吃大餐；保持有规律的睡眠时间表；而且，听起来很简单，当我们累了的时候就去睡觉。
专家表示，虽然我们无法百分百控制自己的梦想，但我们可以采取一些措施朝积极的方向影响它们。其中包括：睡觉时接触令人愉悦的气味和声音；避免辛辣食物；不吸烟；健康饮食和定期锻炼；并改善我们白天的思维模式。简单来说，如果你想要好梦，就必须睡得好并思考快乐的想法。
就像饮食和运动一样，睡眠对于每个人来说都是独一无二的，对于最佳健康非常重要。