Coronavirus dan Kebimbangan: Bagaimana Mengatasinya?

Pandemik Covid-19 telah membawa kejutan, kekeliruan, ketakutan, kebimbangan, tekanan, dan kebimbangan dalam kehidupan seharian. Walaupun vaksin sedang dilancarkan, penghujung wabak masih kelihatan jauh. Kebimbangan yang berterusan telah menyebabkan ramai orang berasa gelisah, meningkatkan isu kesihatan mental.

Adakah pandemik coronavirus menjejaskan kesihatan mental kita?

Foto oleh visual di Unsplash

Sungguh menakutkan untuk berada di tengah-tengah krisis kesihatan global. Banyak tempat telah dikurung, dan kini, setahun selepas pandemik, ada yang cuba dibuka semula dengan langkah keselamatan yang ditetapkan. Ramai orang di seluruh dunia juga telah kehilangan pekerjaan dan orang tersayang.

Ketidakpastian yang ditimbulkan oleh Covid-19 bermakna kita tidak tahu apa masa depan. Kami masih tidak pasti berapa lama wabak itu akan berlarutan dan bagaimana sebenarnya kami terjejas.

Tidak mengetahui sama ada keadaan akan terus menjadi lebih teruk dan perlu berurusan dengan perubahan mendadak boleh menjadi sangat menggembirakan. Sangat mudah untuk menjadi cemas dan panik dengan semua perkara yang tidak diketahui yang perlu kita hadapi.

Sesungguhnya, wabak itu telah meningkatkan kebimbangan orang ramai. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kebimbangan dan ketakutan pandemik Covid-19.

Reaksi biasa terhadap Covid-19

Pandemik Covid-19 mempunyai implikasi yang luas.

Ia bukan sesuatu yang luar biasa bagi orang untuk mengalami pelbagai perasaan dan pemikiran dalam menghadapi perubahan dan ketidakpastian yang ketara. Kemas kini baharu yang mengganggu, bersama-sama dengan kebimbangan tentang kesihatan dan keselamatan boleh menjejaskan fizikal dan mental.

Foto oleh engin akyurt di Unsplash

Reaksi biasa terhadap Covid-19 termasuk:

  • Perasaan cemas, takut, atau bimbang
  • Rasa tertekan dan terharu
  • Rasa sedih, dan sebak
  • Rasa kecewa, mudah marah atau marah
  • Rasa resah dan gelisah
  • Rasa tak berdaya
  • Rasa terputus hubungan dengan orang lain
  • Rasa bimbang untuk keluar ke tempat awam
  • Hilang minat dalam aktiviti yang biasa anda gemari
  • Berlumba-lumba pemikiran
  • Gejala fizikal seperti peningkatan kadar jantung, masalah pencernaan, keletihan
  • Mengalami masalah untuk menumpukan perhatian atau tidur yang mengakibatkan insomnia
  • Menghadapi masalah untuk berehat

Gejala kebimbangan Coronavirus

Selain menjadi krisis kesihatan, Covid-19 juga telah membawa isu kesihatan mental. Sesetengah gejala kebimbangan boleh menjadi jangka pendek, seperti:

  • Degupan jantung yang laju/ berdebar-debar
  • Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
  • Menggigil dan berpeluh
  • Kesukaran menelan

Gejala kebimbangan akibat pandemik Covid-19 juga boleh termasuk:

  • Ruminasi
  • Rasa azab yang akan datang
  • Ketidakberdayaan
  • Terlalu fokus pada berita
  • Mengelak dengan bersembunyi dari apa yang berlaku
  • Rasa tegang, mudah marah, atau tidak sabar
  • Pacing atau jarakkan jarak
  • Rasa seperti anda berada di atas roda yang berputar
  • Ketidakupayaan untuk melakukan aktiviti kehidupan seharian

Kesan mental dan psikologi Covid-19

Pandemik coronavirus juga boleh memberi kesan kesihatan mental dan psikologi jangka panjang. Sentiasa berada dalam keadaan berjaga-jaga tinggi dan mengalami ketakutan dan kebimbangan, serta gangguan secara tiba-tiba boleh membawa akibat yang meluas.

Ia boleh mencetuskan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) , kebimbangan dan serangan panik, kemurungan, penyalahgunaan bahan, dan juga gangguan obsesif kompulsif (OCD) .

Foto oleh Nik Shuliahin di Unsplash

Kajian yang dijalankan pada Julai 2020 mengenal pasti gejala seperti mengelak, memeriksa simptom jangkitan secara kompulsif, bimbang, pemantauan ancaman, dan ketidakupayaan untuk meninggalkan rumah kerana ketakutan Covid-19 sebagai sebahagian daripada sindrom kebimbangan Covid- 19 .

Mereka yang mengalami simptom ini juga lebih berkemungkinan mengalami kebimbangan, tekanan selepas trauma, tekanan umum, dan idea bunuh diri.

Berurusan dengan berita berkaitan Covid-19

Adalah penting untuk kekal dimaklumkan tentang perkara yang berlaku, terutamanya dalam komuniti anda supaya anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan untuk kekal selamat.

Walau bagaimanapun, menyemak berita secara obsesif boleh memberi kesan buruk. Maklumat salah tentang perkara yang sedang berlaku dan berita coronavirus sensasi hanya akan memberi kesan kepada ketakutan dan kebimbangan anda.

Inilah cara anda boleh menangani berita Covid-19:

  • Berpegang pada sumber berita yang boleh dipercayai mengenai wabak itu.
  • Elakkan menyemak kemas kini terlalu kerap. Sentiasa menyemak berita tentang Covid-19 boleh mencetuskan kebimbangan.
  • Jika anda ingin mengelakkan media sepenuhnya, minta rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai untuk berkongsi kemas kini penting dengan anda.
  • Hadkan penggunaan media kepada 30 minit setiap hari jika anda menghadapi kebimbangan.
  • Sahkan maklumat yang anda terima sebelum berkongsi dengan orang lain. Maklumat yang salah boleh menyebabkan kebimbangan dan panik yang tidak perlu.

Bagaimana untuk kekal tenang semasa wabak coronavirus?

Dengan ketidakpastian semasa pandemik coronavirus, perasaan bimbang dan takut mungkin timbul. Jika anda berasa terharu, berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal tenang.

1. Fokus pada perkara yang anda boleh kawal

Kita tidak boleh mengawal berapa lama wabak itu akan berlarutan atau apa yang berlaku dalam komuniti kita. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan risiko peribadi anda dijangkiti virus.

2. Cari yang positif

Dapatkan berita yang bercakap tentang penambahbaikan dalam pandemik, seperti pelancaran vaksin dan penurunan risiko kematian akibat pilihan rawatan yang lebih baik. Berhati-hati dengan media sosial dan laporan berita yang mencetuskan kebimbangan.

3. Rancang apa yang anda boleh

Dengan banyak perubahan yang berlaku - penutupan sekolah dan tempat kerja, kuarantin diri, penjarakan sosial - adalah wajar untuk berasa prihatin tentang keadaan itu. Anda boleh bertenang dengan merancang apa yang boleh anda lakukan. Rancang hari atau minggu anda dengan membuat senarai perkara yang ingin anda selesaikan.

4. Kekalkan rutin

Seboleh-bolehnya, kekalkan rutin. Mengetahui perkara yang akan datang pada hari itu akan membantu anda menumpukan dan menumpukan perhatian pada tugasan yang sedang dijalankan.

5. Kekal berhubung dengan rakan dan keluarga

Walaupun penjarakan sosial membantu memastikan kita selamat daripada virus, ia datang dengan risikonya sendiri. Pengasingan dan kesepian boleh menyumbang kepada kebimbangan dan kemurungan. Kekal berhubung dengan orang tersayang melalui sembang video atau aplikasi seperti Zoom boleh membantu meredakan kebimbangan. Anda juga boleh menggunakan masa ini untuk berhubung semula dengan rakan lama.

Berhati-hati dengan apa yang anda bicarakan. Berehat daripada bercakap tentang Covid-19 dan nikmati pergaulan yang baik.

6. Bercakap dengan orang yang dipercayai

Jika anda berasa sangat cemas atau bimbang, bercakap dengan seseorang yang anda percayai boleh membantu anda bertenang. Mempunyai sistem sokongan dan kekal berhubung juga boleh membantu mengelakkan kesunyian dan kemurungan

7. Jaga diri

Makan sihat, tidur yang cukup, meditasi dan teknik penjagaan diri yang lain boleh membantu menguruskan tekanan.

Bersenam boleh membantu melegakan tekanan dan kebimbangan.

Rutin tidur dan bangun yang kerap juga boleh membantu jika anda mengalami insomnia akibat kebimbangan Covid-19 .

8. Lakukan rutin senaman

Badan yang sihat adalah laluan kepada minda yang sihat. Kajian telah membuktikan bahawa aktiviti fizikal boleh memberi kesan positif kepada fungsi psikologi kita . Ramai pengajar kecergasan kini menyediakan kelas kecergasan dalam talian yang boleh anda sertai dengan bayaran. Terdapat juga banyak video senaman yang tersedia di YouTube yang boleh anda ikuti dengan mudah.

9. Renungkan

Tidak ada masa yang lebih baik daripada ini untuk menjalani latihan meditasi harian. Meditasi boleh meredakan kebimbangan dan membantu anda fokus. Jika anda baru dalam meditasi, berikut ialah beberapa video meditasi berpandu yang tersedia dalam talian:

10. Teruskan mengamalkan langkah-langkah keselamatan

Memakai topeng muka, sarung tangan dan menggunakan pembersih tangan apabila anda berada di luar rumah boleh membantu mengurangkan ketakutan dan kebimbangan tentang jangkitan virus.

11. Perlahan-lahan

Berikan masa untuk menyesuaikan diri dengan 'normal baharu'.

Jika komuniti anda kembali normal, izinkan diri anda untuk kembali ke 'kehidupan sebelum Covid' pada kadar yang anda selesa.

12. Sertai aktiviti hobi/keseronokan maya untuk mengekalkan fikiran anda

Jika anda terperangkap di rumah, hobi dan aktiviti maya boleh membantu anda menjauhkan diri daripada wabak itu. Berikut adalah beberapa tempat yang boleh anda lawati secara maya:

Lawatan Muzium Maya: 

Lawatan Zoo Maya dan Akuarium

Lawatan Taman Tema Maya

Lihat sumber maya lain seperti perpustakaan maya, pelajaran memasak, dsb.

13. Membantu orang lain yang memerlukan

Sangat mudah untuk terperangkap dalam kebimbangan kita sendiri pada masa ini.

Walau bagaimanapun, memberi tumpuan kepada orang lain yang memerlukan boleh mengubah perspektif kita dan baik untuk kesihatan mental kita sendiri. Menghubungi mereka yang memerlukan bantuan boleh memberi anda rasa kawalan dan tujuan untuk hidup anda.

14. Dapatkan bantuan profesional

Jika anda mendapati diri anda tidak dapat mengatasinya, dapatkan bantuan profesional. Doktor anda mungkin boleh mengesyorkan suplemen tidur semula jadi tertentu yang boleh membantu anda mendapatkan rehat malam yang baik.

Membantu kanak-kanak menangani kebimbangan Covid-19

Kanak-kanak tidak terlepas daripada kebimbangan dan kebimbangan yang disebabkan oleh wabak itu. Begini cara anda boleh membantu mereka menanganinya.

Foto oleh Dhaya Eddine Bentaleb di Unsplash

  • Struktur dan Rutin

Struktur dan rutin berguna untuk ibu bapa dan anak-anak. Malah, kanak-kanak berkembang dengan rutin yang dirancang. Mengetahui perkara seterusnya akan membantu mereka menjauhkan diri daripada wabak itu. Sebaliknya, hari yang tidak tersusun boleh mengakibatkan kanak-kanak menjadi bosan dan resah.

Anda boleh memasukkan masa untuk kerja, kerja sekolah, bermain dan bersenam dalam jadual harian anak anda. Ramai kanak-kanak di seluruh dunia menghadiri kelas maya. Pastikan anda memantau penglibatan anak anda dalam sesi ini untuk memantau pembelajaran hariannya.

Terdapat juga pelbagai pilihan untuk mendaftarkan anak anda dalam kelas hobi maya seperti muzik, seni, bahasa asing, dll yang akan membantu dalam mencipta jadual yang lebih memuaskan untuk mereka.

Kanak-kanak yang lebih tua boleh mempunyai akses kepada internet untuk terus berhubung dengan rakan mereka melalui sembang video atau media sosial. Jika boleh, masukkan aktiviti luar dalam jadual mereka.

  • Fokus untuk berada pada masa ini

Kanak-kanak juga boleh merasakan tekanan, ketakutan, dan kebimbangan akibat wabak itu.

Galakkan mereka untuk memberi tumpuan kepada berada pada masa ini.

Mengingatkan mereka untuk melakukan perkara yang mereka mampu untuk menjaga diri mereka, seperti tinggal di dalam rumah, mencuci tangan dan menjaga kebersihan boleh membantu mengalihkan fikiran mereka daripada perkara yang tidak boleh mereka ubah.

Walaupun kanak-kanak terhad dalam pilihan mereka di luar, gunakan peluang ini untuk melibatkan diri dengan mereka, membina hubungan yang lebih mesra dan mencipta detik yang lebih menyeronokkan bersama.

  • Bertenang

Kanak-kanak (malah bayi) boleh merasakannya apabila ibu bapa tertekan atau cemas. Oleh itu, cari cara untuk membetulkan diri anda supaya anak-anak anda tidak mengambil alih kebimbangan anda. Contohi ketenangan dan cuba sedaya upaya untuk tidak berkongsi kebimbangan anda dengan anak-anak anda.

  • Kekal positif

Cari perkara yang positif walaupun keadaan menjadi kacau balau. Apabila anda kekal positif dan menunjukkan perkara-perkara baik yang sedang berlaku, anak-anak anda juga akan kurang cemas. Tumpukan perhatian mereka pada perkara positif yang sedang berlaku, dan bukannya ketidakpastian pandemik.

  • Tanamkan tabiat sihat dalam diri anak-anak

Dapatkan anak-anak anda membina tabiat yang sihat. Walaupun keluar mungkin bukan pilihan untuk anda, terdapat banyak latihan berasaskan permainan fizikal yang boleh anda lakukan bersama anak-anak anda untuk membuat mereka bergerak. Senaman akan membantu kanak-kanak melepaskan tekanan, kebimbangan serta tenaga yang terpendam.

Ia juga masa yang baik untuk mengajar kanak-kanak tentang kebersihan dan kebersihan. Bagi kanak-kanak yang kelihatan gelisah, anda boleh cuba mengajar mereka teknik meditasi untuk membantu mereka bertenang.

Kesimpulan

Tiada apa yang perlu dimalukan jika anda berasa tertekan dan cemas kerana wabak itu. Penting untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal anda.

Dapatkan bantuan profesional jika anda mendapati anda tidak dapat mengatasi musim ini.

Mempunyai tahap kebimbangan tertentu semasa wabak adalah perkara biasa, tetapi ingat bahawa terdapat cara untuk mengatasinya juga!

Kembali ke blog