Tidur sangat penting untuk fungsi otak dan badan yang betul. Tidur malam yang nyenyak boleh membantu dalam membuat keputusan, pembelajaran dan ingatan. Sebaliknya, tidur yang tidak mencukupi boleh meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan termasuk obesiti, diabetes dan penyakit jantung.
Walaupun begitu, ramai yang mengalami kekurangan tidur serta kualiti tidur yang kurang baik dan dengan peningkatan tekanan dan kesibukan hidup, hanya boleh dijangka semakin ramai orang akan mengalami masalah tidur.
Isu berkaitan tidur/Insomnia di Malaysia- punca untuk dibimbangkan
Foto oleh Ben Blennerhassett di Unsplash
Isu tidur seperti insomnia sebenarnya agak biasa di Malaysia.
Menurut tinjauan tidur berasaskan komuniti yang dijalankan di 4 negeri di Malaysia , 33.8% daripada populasi umum melaporkan gejala insomnia manakala 12.2% mengalami insomnia kronik.
Daripada mereka yang mengalami insomnia dalam penyelidikan ini:
- 40.9% telah merasakan status kesihatan yang lemah.
- 19.1% melaporkan kehilangan kepekatan,
- 17.2% mengatakan mereka berasa letih.
- 12.7% mengatakan mereka berasa tertekan.
- 9.2% menyatakan bahawa mereka mempunyai daya ingatan yang lemah.
- 6.4% melaporkan penurunan dalam produktiviti kerja.
Selain itu, Kementerian Kesihatan Malaysia melaporkan bahawa 40-50% orang yang berumur 60 tahun ke atas di negara ini mengalami insomnia .
Perangkaan tidur Malaysia
Orang dewasa memerlukan kira-kira 7 hingga 8 jam tidur setiap hari. Bagaimanapun, tinjauan 2016 melaporkan bahawa orang dewasa Malaysia hanya tidur purata 6.4 jam sehari .
Dengan kekurangan tidur 1.6 jam setiap hari, rakyat Malaysia membina hutang tidur sebanyak 11.2 jam setiap minggu . Ini sememangnya agak membimbangkan kerana kehilangan tidur jangka panjang boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan.
Dalam tinjauan lain, Statista melaporkan bahawa 20% rakyat Malaysia tidak menganggap diri mereka cukup tidur manakala 34% tidak bersetuju atau tidak bersetuju dengan kenyataan ini . Ini bermakna sekurang-kurangnya 2 daripada setiap 10 rakyat Malaysia yang dikaji merasakan mereka kurang tidur.
Akhbar The Star melaporkan bahawa sehingga 50% rakyat Malaysia mempunyai kualiti tidur purata manakala 20% mengalami masalah tidur 3 hingga 4 kali seminggu .
Apakah suplemen tidur semulajadi?
Sebenarnya tidak ada definisi formal untuk suplemen tidur semula jadi. Oleh itu, istilah ini boleh difahami dengan memecahkannya kepada frasa berikut:
- Semulajadi : Semulajadi biasanya merujuk kepada bahan yang berasal daripada tumbuhan atau yang dihasilkan secara sintetik di makmal, tetapi terdapat di dalam badan. Sebagai contoh, akar valerian adalah herba yang digunakan untuk menggalakkan tidur manakala melatonin ditemui secara semula jadi dalam badan kita.
- Suplemen tidur : Alat bantu tidur atau suplemen digunakan untuk membantu mengurangkan masalah tidur kecil hingga utama seperti jet lag dan insomnia. Mekanisme suplemen tidur boleh berbeza-beza bergantung pada ramuan yang terkandung di dalamnya.
Foto oleh Towfiqu barbhuiya di Unsplash
Mengapa menggunakan suplemen tidur semulajadi?
Terdapat tiga sebab utama untuk menggunakan suplemen tidur semula jadi berbanding dengan bantuan tidur preskripsi.
Pertama, sudah tentu, ia boleh menjadi sama berkesan seperti pil tidur preskripsi. Kedua, ia secara amnya dianggap lebih selamat kerana ia dihasilkan menggunakan bahan semula jadi yang boleh diproses oleh badan anda tanpa sebarang masalah.
Ketiga, mereka mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit berbanding ubat tidur preskripsi. Terdapat alat bantu tidur semula jadi yang tidak menyebabkan rasa mengantuk semasa menggalakkan tidur. Anda juga berkemungkinan kecil untuk membina toleransi atau ketagih kepada suplemen tidur semula jadi.
Alat bantu tidur tersedia di Malaysia
Terdapat banyak alat bantu tidur semula jadi di Malaysia, termasuk:
L-Theanine
L-Theanine adalah asid amino yang biasa ditemui dalam teh hijau. Ia mempunyai faedah kesihatan tertentu termasuk:
- Melegakan tekanan dan kebimbangan
- Perbaiki tidur
- Menggalakkan kelonggaran
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Meningkatkan imuniti
- Pengurusan tekanan darah
- Kesan anti-tumor
- Pengurangan berat
Pengambilan suplemen L-Theanine sebelum tidur boleh membantu anda berehat dan menenangkan diri semasa anda bersedia untuk tidur.
Untuk maklumat lanjut tentang L-Theanine, baca ' L-Theanine: Faedah Kesihatan dan Fungsi Kognitif '.
Alpha-s1-casein tryptic hydrolyzate (Lactium ® )
Alpha-s1-casein tryptic hydrolyzate (Lactium ® ) ialah hidrolisis susu yang dibuat dengan memproses protein susu.
Ia adalah bahan semula jadi yang boleh membantu seseorang untuk menguruskan emosi, serta menggalakkan kelonggaran. Alpha-s1-casein tryptic hydrolyzate disyorkan untuk masalah tidur, serta pengurusan tekanan dan kebimbangan.
Ciri terbaik bahan semulajadi ini ialah ia tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Ia tidak menyebabkan ketagihan dan tidak mempunyai sebarang kesan sedatif, walaupun diambil dalam dos yang tinggi.
Untuk maklumat lanjut tentang Alpha-s1-casein tryptic hydrolysate, baca ' Lactium Sleep Aid in Malaysia: Can it Help You With Stress and Sleep Issues? '
Melatonin
Melatonin adalah hormon semulajadi yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan kita yang berfungsi untuk memberitahu otak kita bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Suplemen melatonin agak popular kerana ia boleh membantu dengan irama sirkadian yang terganggu.
Penyelidikan mengenai melatonin menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan kualiti tidur , mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur (kependaman tidur) dan meningkatkan jumlah kuantiti masa tidur.
Kesan sampingan biasa seperti sakit kepala, pening, loya dan mengantuk mungkin berlaku apabila anda mengambil melatonin. Kesan sampingan melatonin yang kurang biasa termasuk kekejangan perut, kekeliruan, gegaran ringan, perasaan kemurungan yang berpanjangan, mudah marah, dan hipotensi.
Melatonin juga boleh berinteraksi dengan jenis ubat tertentu jadi ia hanya perlu diambil atas cadangan doktor anda. Walaupun melatonin dianggap selamat untuk kegunaan jangka pendek, lebih banyak kajian diperlukan berkaitan dengan keselamatan jangka panjangnya.
akar valerian
Valerian adalah herba yang boleh didapati di Asia dan Eropah. Akar herba ini dikatakan mampu meredakan gejala kemurungan, keresahan serta putus haid.
Kajian rawak mengenai kesan valerian pada wanita menopaus dan menopaus menunjukkan peningkatan dalam gejala gangguan tidur serta kualiti tidur .
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengambil 300 hingga 900 mg valerian sebelum tidur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur seseorang . Walau bagaimanapun, keselamatan jangka panjang bahan ini masih tidak pasti dan oleh itu hanya boleh diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor .
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam mengawal pengeluaran melatonin. Ia diketahui mampu membantu merehatkan otot dan menggalakkan rasa mengantuk . Malah, kekurangan Magnesium telah dikaitkan dengan insomnia dan kualiti tidur yang lemah . Oleh itu, menambah magnesium boleh membantu meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur.
Lavender
Aromaterapi menggunakan minyak lavender daripada tumbuhan lavender dipercayai boleh meningkatkan tidur. Kajian tentang kesan wangian yang menenangkan ini menunjukkan bahawa menghidu minyak lavender sejurus sebelum tidur boleh membantu mengurangkan gejala mereka yang mengalami insomnia ringan.
Sila ambil perhatian bahawa minyak lavender biasanya digunakan untuk aromaterapi dan pengambilan oral boleh menyebabkan sakit perut dan loya.
Foto oleh Amy Treasure di Unsplash
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba adalah herba yang terkenal di Malaysia dan boleh dibeli di banyak kedai ubat dan farmasi. Adalah dipercayai bahawa pengambilan herba semulajadi ini kira-kira sejam sebelum tidur boleh membantu menggalakkan kelonggaran dan tidur selain mengurangkan tekanan.
Bagaimana untuk memilih suplemen tidur terbaik di Malaysia?
Mencari bantuan tidur semula jadi yang selamat, boleh dipercayai dan berkesan boleh menjadi satu cabaran dengan begitu banyak pilihan yang tersedia di pasaran.
Oleh itu, adalah penting untuk melihat senarai ramuan produk dengan teliti. Perlu diingat bahawa istilah seperti 'disahkan' atau 'diperakui' mungkin tidak selalunya untuk kaedah yang ditakrifkan atau dikawal.
Pastikan anda membuat kajian tentang keselamatan produk. Anda boleh menghubungi pengilang dan membuat pertanyaan tentang ujian, keselamatan dan dokumentasi.
Selain itu, anda juga perlu ingat bahawa produk yang sesuai untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda, atas sebab apa pun. Oleh itu, anda perlu mengetahui apa yang paling sesuai untuk badan anda.
Salah satu suplemen tidur terbaik di Malaysia ialah Rilax®.
Rilax® ialah bantuan tidur semula jadi yang direka untuk meningkatkan kualiti tidur dan menggalakkan kelonggaran supaya badan anda boleh mendapatkan tidur pemulihan yang diperlukan.
Ia diuji secara klinikal, selamat dan berkesan, serta mengandungi Alpha S1-Casein Tryptic Hydrolyzate (Lactium) dan L-Theanine, kedua-duanya adalah bahan semula jadi yang diiktiraf selamat oleh FDA .
Kesimpulan
Suplemen tidur semulajadi boleh membantu anda jika anda menghadapi masalah untuk jatuh atau terus tidur. Oleh kerana tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan dan kekurangan tidur boleh membawa kepada pelbagai masalah fizikal dan psikologi yang lain, adalah penting untuk anda mendapatkan bantuan untuk gejala anda.