Sumber: https://www.huffpost.com/entry/dreams-sleep-quality_n_8513908
tidur malam yang nyenyak jauh lebih bernuansa daripada sekadar meluangkan masa tujuh hingga sembilan jam anda dan memanggilnya sehari. Tidur yang baik dan sihat bermakna rasa tenang apabila bangun. Ini bermakna tidak mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk yang kronik. Dan ternyata perbezaan antara tidur penuh senyuman dan ketakutan tidak sepenuhnya bergantung pada kebetulan.
Menurut sekumpulan penyelidik Perancis yang menulis dalam Journal of Sleep Research, semua orang bermimpi ketika mereka tidur, malah orang yang menganggap mereka tidak bermimpi. Tetapi adakah terdapat hubungan antara tidur yang baik dan mimpi yang baik? Kami bekerjasama dengan Sleep Number untuk menggali soalan ini dan lain-lain yang berkaitan dengan mimpi: Adakah tidur yang lena membawa kepada lebih banyak — atau lebih menyenangkan — mimpi? Adakah tidur yang kurang membawa kepada mimpi buruk? Jawapan kepada setiap pertanyaan ini, kami dapati, adalah ya … dan tidak.
Secara klinikal, "tidur malam yang nyenyak" dianggap sebagai satu yang terdiri daripada tujuh hingga sembilan jam masa tunda yang berkualiti dan tidak terganggu — kecuali aktiviti mudah yang menyedarkan kita pada waktu malam seperti menggunakan tandas, minum segelas air atau membelek. .
Akademi Perubatan Tidur Amerika menerangkan pengalaman tidur berlaku dalam empat fasa, yang memuncak dalam tidur REM (pergerakan mata pantas). Peringkat-peringkat itu berulang secara purata setiap 90 hingga 110 minit. Peringkat 1 dan 2 dicirikan oleh perkembangan daripada tidur ringan melalui perlahan gelombang otak secara beransur-ansur. Peringkat 3 ialah tempoh tidur apabila kita paling terpinga-pinga. Jika anda pernah mengalami kesukaran untuk membangunkan seseorang, dia mungkin berada dalam peringkat ketiga kitaran tidur ini. Peringkat keempat, tidur REM, adalah apabila kadar pernafasan kita semakin cepat dan mata kita bergerak di bawah kelopak mata kita. Ini adalah peringkat di mana kebanyakan orang bermimpi, terutamanya apabila ia berlaku pada separuh akhir malam. Kita juga boleh bermimpi dalam peringkat tidur yang lain, tetapi saintis tidak mempunyai idea yang baik tentang berapa kerap atau berapa banyak.
Apakah Fungsi Impian untuk Kesihatan Kita
Kajian menunjukkan bahawa bermimpi adalah baik untuk kita. Rubin Naiman, pakar tidur dan mimpi di fakulti klinikal Pusat Perubatan Integratif Arizona, berkata, "Mimpi yang baik menyumbang kepada kesejahteraan psikologi kita dengan menyokong ingatan yang sihat, menangkis kemurungan, dan mengembangkan kesedaran terhad biasa kita kepada lebih luas, alam rohani.” Satu kajian di Sekolah Perubatan Harvard menyimpulkan bahawa bermimpi juga membantu kita menyatukan ingatan dan mengekalkan maklumat.
Dalam buku The Mind in Sleep, Arthur M. Arkin memetik kajian di mana subjek telah dilucutkan tidur REM secara berselang-seli dalam satu tempoh masa. Kajian itu menyimpulkan bahawa terdapat "kaitan rapat antara tidur REM dan ingatan mimpi" dan "korelasi positif antara ketumpatan REM dan penglibatan aktif subjek dalam mimpi dramatik." Dalam erti kata lain, semakin lama kitaran REM anda, semakin sengit impian anda.
"Jika anda mempunyai tidur yang sangat buruk, anda mungkin tidak bermimpi sama sekali," kata John S. Antrobus, seorang profesor psikologi dan penyelidikan tidur di City College of New York, kini bersara. "Tetapi ia bergantung kepada mengapa anda tidak mendapat tidur malam yang nyenyak." Menurut Antrobus, faktor yang boleh menyebabkan kurang tidur termasuk mengambil alkohol sebelum tidur, mengalami tekanan dan mengalami hari yang mengganggu. Sebab lain termasuk menyimpan barang elektronik seperti telefon bimbit, televisyen atau komputer di dalam bilik tidur; makan, bersenam atau mengambil kafein terlalu lewat; mempunyai katil yang tidak selesa atau persekitaran tidur; dan mengekalkan jadual tidur yang tidak konsisten.
Jadi, tidur yang "nyenyak" - atau masa membuang yang termasuk tidur REM - membawa kepada kehidupan impian yang aktif, dan seterusnya kehidupan impian yang aktif adalah baik untuk kita. Tetapi apabila bercakap tentang hubungan antara mendapat tidur yang nyenyak dan bermimpi yang baik, atau mengingati mimpi kita dengan lebih baik, sains menjadi keruh.
Apakah Perkara yang Boleh Mempengaruhi Impian Kita?
Beberapa faktor mempengaruhi keupayaan kita untuk mengingati impian kita (juga dikenali sebagai mimpi yang jelas atau ingat kembali mimpi) — daripada umur dan jantina kepada ciri personaliti tertentu — tetapi tiada bukti kukuh yang menjelaskan mengapa sesetengah orang mengingati mimpi mereka lebih baik daripada yang lain. Selalunya, seolah-olah kita hanya mengingati mimpi yang kita alami sebelum kita bangun. Antrobus, bekas penyelidik tidur, menjelaskan bahawa ini berkaitan dengan satu lagi kitaran pengaktifan otak di mana peringkat tidur bergantung. "Kitaran yang lebih besar itu bermula sebelum anda tertidur dan membuatkan anda berasa mengantuk dan ingin tidur pada waktu malam," katanya. Kitaran itu berkurangan dalam sejam atau lebih sebelum kita bangun, apabila otak kita paling aktif dan kita mempunyai lebih banyak mimpi, "dan itulah sebabnya anda cenderung mengingati lebih banyak daripadanya."
Masa, dengan kata lain, adalah segala-galanya. "Ramai orang hanya mengingati mimpi mereka jika jam penggera mereka membangunkan mereka tepat di tengah-tengahnya," tambah Dr. Shalini Paruthi, pengarah Pusat Tidur dan Penyelidikan Pediatrik di Hospital Kanak-kanak SSM Cardinal Glennon di St. Louis, Missouri . Satu kajian yang dijalankan di Pusat Penyelidikan Neurosains Lyon di Perancis menyokong teori ini, menyimpulkan bahawa "pengingat mimpi tinggi lebih reaktif terhadap rangsangan alam sekitar, lebih banyak bangun semasa tidur, dan dengan itu lebih baik menyandikan mimpi dalam ingatan daripada pengingat mimpi rendah."
Begitu juga, tiada kajian berasaskan bukti sama ada kualiti tidur mempengaruhi keupayaan kita untuk mengingati mimpi atau mengawal tenor mimpi. Sebaliknya, Paruthi berkata, "Apa sahaja yang terdedah kepada orang pada waktu siang akan memberi kesan kepada mimpi mereka pada waktu malam."
Ini adalah premis untuk teknik yang dipanggil terapi latihan imejan, yang melibatkan visualisasi pengakhiran alternatif kepada mimpi buruk 10 hingga 15 minit sebelum seseorang tidur setiap malam. "Malah memikirkan perkara yang baik untuk diimpikan semasa anda tertidur boleh memberi kesan kepada mimpi yang anda alami pada malam itu," jelas Paruthi. “Jadi, anda boleh memberi kesan negatif terhadap impian anda jika anda dikelilingi atau terdedah kepada perkara negatif sepanjang hari. Tetapi, sebaliknya, anda juga boleh memberi kesan positif pada impian anda jika perkara terakhir yang anda fikirkan adalah perkara positif.”
Deirdre Barrett, pengarang The Committee of Sleep: Bagaimana Artis, Saintis dan Atlet Menggunakan Impian untuk Penyelesaian Masalah Kreatif -Dan Bagaimana Anda Boleh, Juga dan penolong profesor klinikal psikologi di Sekolah Perubatan Harvard, adalah seorang yang yakin dengan keupayaan kita untuk mempengaruhi impian kita sendiri. “Butiran cara melakukannya adalah sangat berbeza bergantung pada sama ada anda cuba menimbulkan mimpi yang jelas, sama ada anda cuba bermimpi tentang kandungan tertentu, atau sama ada anda cuba mengimpikan penyelesaian kepada peribadi atau objektif tertentu masalah," katanya dalam temu bual dengan Scientific American.
Sama ada matlamat anda adalah untuk bermimpi tentang topik atau orang tertentu, mengubah hasil impian anda, mengingati impian anda, atau menyelesaikan masalah dalam mimpi anda, Barrett mencadangkan untuk "pertama sekali fikirkan masalah sebelum tidur, dan jika ia memberi pinjaman. kepada imej, simpan dalam fikiran anda dan biarkan ia menjadi perkara terakhir dalam fikiran anda sebelum tertidur. Dia juga mengesyorkan agar tidak melompat dari katil serta-merta apabila bangun. “Hampir separuh daripada kandungan impian hilang jika anda terganggu. Berbaring di sana, jangan buat apa-apa lagi. Jika anda tidak mengingati mimpi dengan segera, lihat jika anda merasakan emosi tertentu — keseluruhan mimpi itu akan datang kembali.”
Apakah Kawalan Yang Kita Ada Terhadap Bagaimana Dan Apa Yang Kita Impikan?
Mendapatkan tidur yang nyenyak, Paruthi berkata, “adalah perkara paling penting” yang boleh kita lakukan untuk memastikan kita bermimpi. Pertama sekali, ini bermakna tidur di dalam bilik yang gelap, sunyi dan sejuk (65 hingga 72 darjah Fahrenheit). Perkara lain yang boleh kita lakukan untuk membantu kita tidur dengan lebih lena termasuk mandi dan membaca buku sebelum tidur; mengamalkan senaman relaksasi; mengelakkan aktiviti yang memberi tekanan atau merangsang sebelum tidur; tidur siang pada awal hari (atau tidak sama sekali); bersenam lebih awal pada hari itu; mengelakkan alkohol, gula dan makanan besar sebelum tidur; mengekalkan jadual tidur biasa; dan, semudah ini mungkin kedengaran, akan tidur apabila kita letih.
Walaupun kita tidak boleh mengawal 100 peratus impian kita, ada perkara yang boleh kita lakukan untuk mempengaruhi mereka ke arah yang positif, kata pakar. Antaranya: pendedahan kepada bau dan bunyi yang menyenangkan semasa kita tidur; mengelakkan makanan pedas; tidak merokok; makan secara sihat dan kerap bersenam; dan memperbaiki corak pemikiran siang hari kita. Secara ringkas, jika anda mahukan mimpi yang baik, tidurlah dengan nyenyak dan fikirkan fikiran yang gembira.
Sama seperti diet dan senaman, tidur adalah unik untuk setiap orang dan penting untuk kesihatan optimum.