Apakah yang anda perhatikan apabila anda melihat kanak-kanak tidur?
Di permukaan, anda melihat seorang kanak-kanak yang tenang dan tenang dan oh-alangkah cantiknya mereka. Jika anda melihat sedikit lebih lama, tidak lama lagi anda akan melihat pergerakan di mata, ditambah dengan beberapa jeritan ringan pada tangan dan kaki. Baiklah, sesungguhnya, sesungguhnya saya katakan kepada anda... itu perkara biasa.
Walaupun semua aktiviti otot sukarela ditangguhkan buat sementara waktu, otak anda masih agak aktif dan beralih kepada PERINGKAT berbeza – tidur REM & tidur Bukan REM. Peringkat tidur ini boleh dilihat dengan electroencephalograph (kini sebut 10 kali), ringkasnya, ia hanya EEG! Dengan peringkat ini, anda akan memahami tidur dengan lebih baik dan mungkin, hanya mungkin menjadi lebih sedar tentang tabiat tidur anda sendiri.
Berikut adalah peringkat tidur secara ringkas.
Kitaran Tidur
Apabila kita tidur, otak kita berputar dari peringkat ke peringkat. Untuk memahami peringkat dengan lebih baik, bayangkan diri anda sedang tertidur di apartmen anda yang terletak di bandar yang sangat sibuk.
NREM Peringkat 1:
Pada peringkat ini, anda menutup mata anda tetapi anda sedar tentang persekitaran anda. Anda masih boleh mendengar bunyi hon teksi dan bunyi ambulans yang menusuk. Rasa macam belum tidur lagi. Mungkin ada juga yang merasakan perasaan jatuh pada peringkat ini.
NREM Peringkat 2:
Perlahan-lahan, badan anda berehat, degupan jantung anda menjadi perlahan dan badan berasa sedikit lebih panas. Kesibukan dan kesibukan bandar mula tenang dan ia tidak mengganggu anda. Tahap tidur ringan ini berlangsung hanya kira-kira 20 minit dan anda akan memasuki tidur yang nyenyak.
NREM Peringkat 3 & 4:
Kedua-dua peringkat ini secara relatifnya dikenali sebagai tidur dalam. EEG akan menunjukkan corak gelombang perlahan (hanya 50% daripada aktiviti otak). Pada peringkat ini, badan anda membaiki tulang dan kulit, dan menstabilkan tahap hormon anda.
Peringkat 4 adalah lebih sengit dan ia juga merupakan peringkat tidur yang penting kerana tenaga kita dipulihkan pada peringkat ini. Jika tahap 4 dilucutkan, anda bangun pada waktu pagi masih berasa letih secara fizikal.
Peringkat 1 hingga 4 kitaran tidur juga dikenali sebagai tidur Non-REM. Peringkat NREM adalah penting untuk kita kerana badan kita membaiki dan menjana semula tisu, menguatkan sistem imun kita dan membina tulang dan otot. Itu menjelaskan mengapa semua orang memerlukan banyak tidur kerana ia penting untuk pertumbuhan, kesihatan dan perkembangan otak.
Terdapat perubahan fizikal yang ketara dalam badan semasa anda tidur; contohnya, kadar pernafasan anda menjadi lebih cepat dan tidak teratur tetapi cetek, kadar denyutan jantung anda meningkat, dan mata anda bergerak ke arah yang berbeza.
Peringkat REM (Pergerakan Mata Pantas) Peringkat 5:
Kebanyakan mimpi yang jelas berlaku dalam peringkat tidur REM ini akibat daripada aktiviti otak yang sengit. Daripada berada di dalam bilik anda tidur hingga tiba-tiba menyelamatkan seorang puteri di "Gurun Sahara", anda melibatkan diri anda sepenuhnya dalam "filem penuh aksi" anda, badan anda lumpuh buat sementara waktu (dipanggil Atonia), ini berlaku untuk menghalang anda daripada mereplikasi secara fizikal pergerakan kung-fu yang penuh aksi dalam mimpi anda! Peringkat REM ialah gabungan aktiviti otak yang meningkat dan lumpuh otot; oleh itu, ia kadang-kadang dipanggil tidur paradoks! Menarik!
Anda mesti tahu bahawa ia tidur tidak hanya berkembang melalui urutan mengikut urutan. Kitaran tidur bergerak dari peringkat ke peringkat dan ia kelihatan seperti ini: peringkat 1 > 2 > 3 > 4 > 3 > 2 > REM > 2. Kitaran tidur ini berlaku kira-kira 4 hingga 5 kali sepanjang malam. Tetapi apabila pagi tiba, kebanyakan tidur anda terdiri daripada peringkat 1 dan 2, atau kadangkala REM. Sebaik-baiknya, bangun pada peringkat awal tidur adalah yang terbaik, membantu anda berasa segar dan kurang gelisah pada waktu pagi.
Kanak-kanak dan bayi mendapat paling banyak tidur REM, dan apabila anda meningkat usia, peratusan tidur REM berkurangan. Tidur REM amat penting kerana banyak teori mencadangkan dengan kekurangan tidur REM, ia menyebabkan kerengsaan dan kebimbangan kerana tidur REM membantu dalam pembangunan sistem saraf kita. Selain itu, tidur REM juga boleh membantu meningkatkan daya ingatan.
Rilax® ialah suplemen tidur semula jadi yang dirumus untuk membantu anda mengalami tidur malam yang nyenyak, supaya anda bangun dengan segar dan bersedia untuk memulakan hari anda. Rilax® mengandungi dua bahan semula jadi yang telah terbukti secara klinikal dan memenangi anugerah (Alpha S1-Casein Tryptic Hydrolyzate dan L-Theanine) dalam formulasi unik yang menenangkan dan menggalakkan tidur yang sihat, serta berkesan untuk melegakan tekanan. Rilax® cara anda untuk tidur nyenyak…