Pernah terfikir mengapa secawan teh ditawarkan semasa situasi tertekan? Atau mengapa ia seolah-olah membantu kita berehat pada waktu malam? Ini kerana teh mengandungi sebatian L-theanine. Ia didapati terutamanya dalam teh hijau dan ia boleh membantu badan kita untuk berehat dan tenang.
Apakah L-Theanine?
L-theanine adalah asid amino yang sebenarnya tidak penting untuk manusia walaupun ia diketahui memberi manfaat kesihatan tertentu. Asid amino ini pertama kali ditemui dalam teh oleh saintis Jepun pada pertengahan 1900-an. Oleh kerana L-theanine tidak penting untuk fungsi badan kita, badan manusia tidak mensintesisnya dan kita tidak memerlukannya dalam diet kita.
Mekanisme tindakan L-theanine
Mekanisme tindakan utama L-theanine adalah untuk meningkatkan tahap neurotransmiter perencatan dan menyekat pengeluaran neurotransmiter rangsangan.
Oleh kerana L-theanine adalah analog asid glutamat, ia sangat serupa dengan glutamat neurotransmitter. Persamaan kimia ini bermakna ia mampu mengikat terus kepada reseptor postsynaptic, menghalang pengikatan glutamat. Ia juga mengikat kepada pengangkut glutamat untuk mengelakkan pengambilan semula glutamat.
Proses ini menghasilkan peningkatan tahap pemancar perencatan otak GABA dan meningkatkan tahap dopamin. Kesan anti-tekanan dirasai kerana perencatan neurotransmiter rangsangan.
Di manakah L-Theanine secara semula jadi ditemui?
Foto oleh Tamara Schipchinskaya di Unsplash
Sumber L-theanine yang paling biasa ialah teh hijau. Malah, L-theanine membentuk kira-kira 50% daripada jumlah asid amino dalam teh hijau. Dikatakan bahawa sehingga 3.1% daripada berat kering teh hijau adalah daripada asid amino ini.
Walau bagaimanapun, kandungan L-theanine berbeza mengikut jenis teh hijau tertentu. Tumbuhan teh hijau yang lebih muda juga cenderung mempunyai jumlah asid amino ini yang lebih tinggi.
Oleh kerana L-theanine sangat larut dalam air, hampir kesemuanya larut dalam air apabila teh disediakan. Ia juga dipercayai bahawa asid amino ini bertanggungjawab untuk sedikit rasa umami yang sangat unik kepada teh hijau.
Makanan L-theanine
L-theanine juga boleh didapati dalam:
- Daun teh hitam dan putih tetapi kandungannya lebih rendah daripada daun teh hijau.
- Xerocomus badius , spesies cendawan coklat, boleh dimakan, berliang yang juga dikenali sebagai bay bolete. Bay bolete boleh didapati di Eropah dan Amerika Utara.
- C. japonica dan C. sasanqua, pokok renek kecil yang kadangkala digunakan untuk membuat teh.
Faedah L-Theanine
Walaupun L-theanine bukanlah asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh kita, ia menawarkan banyak manfaat yang hebat.
Menghilangkan tekanan dan kebimbangan
Foto oleh Marek Rucinski di Unsplash
L-theanine dalam teh adalah anxiolytic. Ia membantu mengurangkan kebimbangan dengan menggalakkan kelonggaran dan tekanan tanpa kesan sedatif. Secawan teh panas boleh membantu anda bertenang sambil sentiasa berhati-hati.
Kajian menunjukkan bahawa L-theanine boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan dengan ketara pada orang yang mengalami situasi tekanan. Ia juga boleh membantu dengan kebimbangan bagi orang yang hidup dengan skizofrenia atau gangguan skizoafektif .
Meningkatkan fungsi kognitif
Foto oleh Annie Spratt di Unsplash
Kajian 2016 mendapati bahawa L-theanine boleh meningkatkan fungsi otak . Ia membantu dengan perhatian, masa tindak balas, ingatan, dan pembelajaran.
Hormon seperti kortisol dan kortikosteron dihasilkan oleh badan kita apabila kita mengalami tekanan. Hormon ini boleh menghalang aktiviti otak, menjejaskan pembentukan memori dan pembelajaran. L-theanine mengatasinya dengan menurunkan tahap hormon tekanan dan memupuk rasa tenang.
L-theanine kadangkala digunakan bersama kafein untuk meningkatkan kewaspadaan, tumpuan dan kemahiran kognitif. Dikatakan gabungan L-theanine dan kafein dapat meningkatkan keupayaan seseorang memproses maklumat visual dan kemahiran nombor.
Dalam kajian yang menyiasat kesan gabungan ini, orang dewasa muda yang diberi 97mg L-theanine dan 40mg kafein telah meningkatkan ketepatan dengan ketara semasa penukaran tugas . Mereka juga melaporkan meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan keletihan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa gabungan L-theanine dan kafein boleh membantu meningkatkan tumpuan perhatian untuk menuntut tugas kognitif.
Memperbaiki tidur
L-theanine membantu orang untuk tidur lebih cepat semasa waktu tidur kerana ia memupuk kelonggaran dan ketenangan. Ia juga meningkatkan kualiti tidur kerana ia merendahkan tahap tekanan dan kebimbangan. Ini penting kerana tidur nyenyak itu sendiri mempunyai banyak manfaat kesihatan.
Kajian 2018 di mana peserta yang bergelut dengan gangguan kebimbangan umum melaporkan kualiti tidur yang lebih baik selepas mengambil 450 hingga 900mg L-theanine setiap hari selama 8 minggu .
Meningkatkan imuniti
L-theanine juga boleh meningkatkan sistem imun dan mempunyai ciri anti-radang yang membantu badan dalam melawan penyakit.
Penyelidikan menunjukkan bahawa L-theanine boleh membantu dengan jangkitan saluran pernafasan atas dan dalam mencegah selesema . Kajian juga menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan keradangan dalam saluran usus walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam bidang ini.
Kesan anti-tumor
Kajian telah mencadangkan bahawa orang yang minum teh dengan kerap mempunyai risiko kanser yang lebih rendah . Malah, satu lagi kajian yang dijalankan di China mendapati bahawa wanita yang minum teh hijau mempunyai 32% lebih rendah peluang untuk mendapat kanser pankreas berbanding mereka yang tidak meminum teh.
Ia juga dikatakan bahawa L-theanine mampu meningkatkan kesan anti-tumor ubat kemoterapi tertentu . Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, penemuan yang menjanjikan ini menunjukkan bahawa L-theanine akan dapat meningkatkan keberkesanan kemoterapi untuk melawan kanser.
Pengurusan tekanan darah
Kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa L-theanine berkesan dalam mengurangkan peningkatan tekanan darah kerana perlu menyelesaikan tugas mental tertentu.
BP tinggi diketahui menyebabkan masalah kesihatan seperti serangan jantung dan strok. L-theanine membantu mengurangkan tekanan darah tinggi semasa situasi tekanan dengan mengurangkan tekanan. Menurunkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran boleh mengurangkan kadar denyutan jantung dan dengan itu, menurunkan tekanan darah.
Membantu dengan kelonggaran
Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa L-theanine dalam teh hijau dan hitam boleh membantu orang ramai berehat dengan mengurangkan kadar denyutan jantung berehat mereka. Inilah sebabnya mengapa dalam sesetengah budaya secawan teh sering ditawarkan semasa situasi tertekan.
Pengurangan berat
Foto oleh Total Shape di Unsplash
L-theanine dalam teh hijau menghasilkan rasa 'umami' yang sedap yang boleh membantu mengurangkan selera makan . Oleh itu, minum teh hijau dan bukannya snek boleh mengakibatkan penurunan berat badan.
Selain itu, sifat anti-kebimbangan dan menggalakkan tidur L-theanine juga boleh membantu dalam pengurusan berat badan. Mendapatkan tidur yang betul dan berehat dengan baik dan bukannya tertekan adalah penting dalam hal pemakanan sihat dan mengelakkan penambahan berat badan.
L-Theanine dan tidur
Foto oleh Damir Spanic di Unsplash
Seperti yang dinyatakan di atas, L-theanine boleh membantu mereka yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia . Begini cara L-theanine menggalakkan kelonggaran dan tidur:
- L-theanine meningkatkan bahan kimia otak yang menenangkan seperti GABA, serotonin, dan dopamin. Neurotransmiter ini mengawal mood, emosi, selera makan, tenaga, kewaspadaan serta tidur kita. Peningkatan tahap bahan kimia ini dalam otak kita membantu kita berehat dan tidur.
- L-theanine mengurangkan bahan kimia otak dan bahan kimia 'penujaan' yang dikaitkan dengan tekanan dan kebimbangan. Ini menghasilkan ketenangan dan kelonggaran.
- L-theanine meningkatkan gelombang otak alfa yang berkaitan dengan 'kelonggaran terjaga' dan hadir semasa tidur REM .
Oleh kerana L-theanine secara amnya selamat, dan suplemen tidak menyebabkan rasa mengantuk, pergantungan atau membawa kepada kesan sampingan yang buruk, ia sering digunakan sebagai suplemen tidur semula jadi untuk meningkatkan kualiti tidur dan menggalakkan kelonggaran .
Berapa lama L-theanine mengambil masa untuk bekerja?
Pengambilan dos L-theanine antara 50 hingga 200mg biasanya boleh dirasai dalam masa 30 hingga 40 minit penggunaan. Oleh itu, mengambil suplemen L-theanine kira-kira sejam sebelum waktu tidur akan membantu anda berehat dan berehat semasa anda bersedia untuk tidur.
Berapa lama L-theanine kekal dalam sistem anda?
Kesan menenangkan dos 50 hingga 200 mg L-theanine boleh bertahan 8 hingga 10 jam selepas penggunaan. Ini sesuai untuk tidur malam yang nyenyak.
Adakah L-Theanine selamat?
Pentadbiran Makanan dan Dadah mengklasifikasikan L-theanine sebagai 'diiktiraf secara umum sebagai selamat' . Ini bermakna bahawa L-theanine sebahagian besarnya adalah suplemen atau bahan tambahan yang selamat apabila ia digunakan mengikut dos yang dicadangkan pada label dan pembungkusan.
Kesan sampingan dan risiko L-Theanine
Walaupun L-theanine biasanya diterima dengan baik oleh orang dewasa yang sihat dan kesan sampingannya adalah sangat minimum, kumpulan orang berikut harus berjumpa doktor mereka sebelum menggunakan suplemen yang mengandungi L-theanine:
- Wanita yang mengandung atau menyusu
- Anak kecil
- Orang yang mempunyai tekanan darah rendah
Selain itu, satu lagi perkara yang perlu diperhatikan ialah teh hijau dan hitam mengandungi kafein. Mengambil teh dalam kuantiti yang banyak boleh mengakibatkan loya, sakit perut, dan kerengsaan akibat pengambilan kafein yang berlebihan.
Interaksi L-Theanine
Walaupun kesan sampingan adalah sedikit, L-theanine mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan dan suplemen tertentu. Kesan interaksi termasuk peningkatan atau penurunan rasa mengantuk, dan mengurangkan keberkesanan ubat dan makanan tambahan yang sedang diambil.
Semak dengan doktor anda sebelum mengambil L-theanine jika anda menggunakan mana-mana ubat atau suplemen berikut:
- Ubat darah tinggi
- Suplemen darah tinggi
- Makanan tambahan yang mengandungi kafein
- Perangsang, seperti yang digunakan untuk merawat ADHD.
Dos L-Theanine
Walaupun ia tidak mungkin terlebih dos pada suplemen ini, adalah disyorkan bahawa pengguna bermula dengan dos yang dicadangkan terkecil. Anda boleh meningkatkan dos secara perlahan mengikut keperluan.
Untuk tidur dan tekanan, 50 mg hingga 400 mg disyorkan. Suplemen ini selalunya terdapat dalam tablet 200mg.
Kesimpulan
L-theanine ialah asid amino yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk kelonggaran, melegakan tekanan dan kualiti tidur yang lebih baik. Jika anda menghadapi masalah tidur, Rilax ialah suplemen tidur semula jadi, selamat dan berkesan yang mengandungi L-theanine, memberikan tubuh anda tidur yang sihat dan memulihkan yang diperlukan.
*Nota: Keputusan suplemen tidur Rilax mungkin berbeza dari individu ke individu.