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新冠失眠：它会妨碍您获得优质睡眠吗？
睡眠障碍并不新鲜。事实上，在 Covid-19 大流行发生之前，许多睡眠不足的人就已经出现了健康问题。然而，随着大流行继续增加日常生活中的焦虑水平，越来越多的人报告睡眠问题比以往任何时候都多。睡眠问题的增加令人震惊，以至于睡眠专家将这种现象称为“冠状睡眠症”。 什么是新冠失眠症或新冠失眠症？ 新冠肺炎或 Covid 失眠是一种现象，其特征是在 Covid-19 大流行期间睡眠问题增加以及压力、焦虑和抑郁症状。虽然压力和焦虑通常与失眠有关，但新冠睡眠症状被认为是在全球大流行期间开始或加剧的症状。 在许多情况下， Covid-19 失眠与这场公共卫生危机造成的经济和情绪压力、不确定性和孤立感直接相关。 冠状睡眠症的症状 各种研究表明，在 Covid-19 大流行期间，失眠等睡眠障碍的发病率有所增加。 睡眠模式也发生了变化，人们晚上睡得更少，白天睡得更多。当人们晚睡晚起时，睡眠质量也会受到影响。 新冠失眠症状包括： 失眠症状，例如入睡和入睡困难。 睡眠时间延迟，人们比平常晚睡觉和起床。 压力水平增加。 焦虑和抑郁增加。 白天嗜睡增加。 睡眠不足的症状包括感觉疲倦、喜怒无常、烦躁、无法集中注意力。 冠状睡眠症的原因 要有效地处理问题，首先要确定问题的原因。以下是新冠失眠的一些常见原因。 压力增加 压力增加是冠心病的主要原因之一。重大的压力生活事件，例如冠状病毒大流行，会增加皮质醇，这是一种与褪黑激素（睡眠激素）功能相反的压力激素。 正常情况下，皮质醇水平在清晨上升，为您的身体提供一天的能量。晚上皮质醇水平较低，褪黑激素水平上升，为就寝做好准备。压力会扰乱这一过程，即使到了睡觉时间，皮质醇水平仍然升高。 Covid-19...
新冠失眠：它会妨碍您获得优质睡眠吗？
睡眠障碍并不新鲜。事实上，在 Covid-19 大流行发生之前，许多睡眠不足的人就已经出现了健康问题。然而，随着大流行继续增加日常生活中的焦虑水平，越来越多的人报告睡眠问题比以往任何时候都多。睡眠问题的增加令人震惊，以至于睡眠专家将这种现象称为“冠状睡眠症”。 什么是新冠失眠症或新冠失眠症？ 新冠肺炎或 Covid 失眠是一种现象，其特征是在 Covid-19 大流行期间睡眠问题增加以及压力、焦虑和抑郁症状。虽然压力和焦虑通常与失眠有关，但新冠睡眠症状被认为是在全球大流行期间开始或加剧的症状。 在许多情况下， Covid-19 失眠与这场公共卫生危机造成的经济和情绪压力、不确定性和孤立感直接相关。 冠状睡眠症的症状 各种研究表明，在 Covid-19 大流行期间，失眠等睡眠障碍的发病率有所增加。 睡眠模式也发生了变化，人们晚上睡得更少，白天睡得更多。当人们晚睡晚起时，睡眠质量也会受到影响。 新冠失眠症状包括： 失眠症状，例如入睡和入睡困难。 睡眠时间延迟，人们比平常晚睡觉和起床。 压力水平增加。 焦虑和抑郁增加。 白天嗜睡增加。 睡眠不足的症状包括感觉疲倦、喜怒无常、烦躁、无法集中注意力。 冠状睡眠症的原因 要有效地处理问题，首先要确定问题的原因。以下是新冠失眠的一些常见原因。 压力增加 压力增加是冠心病的主要原因之一。重大的压力生活事件，例如冠状病毒大流行，会增加皮质醇，这是一种与褪黑激素（睡眠激素）功能相反的压力激素。 正常情况下，皮质醇水平在清晨上升，为您的身体提供一天的能量。晚上皮质醇水平较低，褪黑激素水平上升，为就寝做好准备。压力会扰乱这一过程，即使到了睡觉时间，皮质醇水平仍然升高。 Covid-19...
Covid-19 和失眠：大流行期间克服睡眠问题的技巧
成年人每晚平均需要大约 7 至 9 小时的睡眠。持续缺乏睡眠或失眠会导致生活质量显着下降。它会限制你的注意力和日常工作效率，影响你的情绪，并可能导致人际关系问题。尽管失眠并不罕见，但 Covid-19 大流行已经给许多人带来了损失，导致与睡眠相关的问题激增。 Covid-19 会导致失眠吗？ 照片由Sammy Williams在Unsplash上拍摄 这场流行病无疑对心理健康造成了损害，使许多人无法获得良好的睡眠。 在 2020 年封锁的前几周，美国的安眠药物处方量增加了 14.8% 。事实上，大流行引起的失眠已经变得如此普遍，以至于被称为“新冠失眠”。 冠状病毒焦虑导致的睡眠相关问题（预期） 冠状病毒焦虑对心理和身体健康产生负面影响。它可能会导致许多身体症状，包括与睡眠相关的问题。全球许多人一直生活在对感染病毒的恐惧之中。还有许多人在照顾已被感染的亲人的同时扰乱了他们的日常生活。冠状病毒焦虑引起的失眠体征和症状包括： 入睡困难 晚上难以入睡 睡眠时间不够长有困难 醒来时很难神清气爽 浅浅睡眠/未能获得深度睡眠 感到压力和焦虑 由于轮班工作和日程安排的变化而失眠 感染 Covid-19 时失眠 一些有长期症状的...
Covid-19 和失眠：大流行期间克服睡眠问题的技巧
成年人每晚平均需要大约 7 至 9 小时的睡眠。持续缺乏睡眠或失眠会导致生活质量显着下降。它会限制你的注意力和日常工作效率，影响你的情绪，并可能导致人际关系问题。尽管失眠并不罕见，但 Covid-19 大流行已经给许多人带来了损失，导致与睡眠相关的问题激增。 Covid-19 会导致失眠吗？ 照片由Sammy Williams在Unsplash上拍摄 这场流行病无疑对心理健康造成了损害，使许多人无法获得良好的睡眠。 在 2020 年封锁的前几周，美国的安眠药物处方量增加了 14.8% 。事实上，大流行引起的失眠已经变得如此普遍，以至于被称为“新冠失眠”。 冠状病毒焦虑导致的睡眠相关问题（预期） 冠状病毒焦虑对心理和身体健康产生负面影响。它可能会导致许多身体症状，包括与睡眠相关的问题。全球许多人一直生活在对感染病毒的恐惧之中。还有许多人在照顾已被感染的亲人的同时扰乱了他们的日常生活。冠状病毒焦虑引起的失眠体征和症状包括： 入睡困难 晚上难以入睡 睡眠时间不够长有困难 醒来时很难神清气爽 浅浅睡眠/未能获得深度睡眠 感到压力和焦虑 由于轮班工作和日程安排的变化而失眠 感染 Covid-19 时失眠 一些有长期症状的...
冠状病毒和焦虑：如何应对？
Covid-19 大流行给日常生活带来了震惊、困惑、恐惧、焦虑、压力和担忧。尽管疫苗正在推出，但大流行的结束似乎还很遥远。持续的担忧让许多人感到紧张，心理健康问题日益严重。 冠状病毒大流行是否会影响我们的心理健康？ 照片由Unsplash上的视觉效果提供 身处全球健康危机之中是令人恐惧的。许多地方一直处于封锁状态，现在，疫情爆发一年后，一些地方正试图在采取安全措施的情况下重新开放。世界各地的许多人也失去了工作和亲人。 Covid-19带来的不确定性意味着我们不知道未来会怎样。我们仍然不确定这种流行病会持续多久以及我们到底受到什么影响。 不知道事情是否会继续变得更糟，并且必须应对突然的变化可能会让人难以置信的不知所措。我们很容易因需要面对的所有未知而感到焦虑和恐慌。 确实，疫情加剧了人们的焦虑。然而，您可以采取一些措施来应对 Covid-19 大流行的焦虑和恐惧。 对 Covid-19 的常见反应 Covid-19 大流行具有深远的影响。 面对重大变化和不确定性，人们经历各种各样的感受和想法并不罕见。令人不安的新更新，加上对健康和安全的担忧，可能会造成身体和精神上的损失。 照片由engin akyurt在Unsplash上拍摄 对 Covid-19 的常见反应包括： 感到焦虑、恐惧或担心 感到压力和不知所措 感觉很悲伤，也很想流泪 感到沮丧、烦躁或生气 感到焦躁不安 感到无助 感觉与其他人脱节 对外出公共场所感到恐惧 对平时喜欢的活动失去兴趣...
冠状病毒和焦虑：如何应对？
Covid-19 大流行给日常生活带来了震惊、困惑、恐惧、焦虑、压力和担忧。尽管疫苗正在推出，但大流行的结束似乎还很遥远。持续的担忧让许多人感到紧张，心理健康问题日益严重。 冠状病毒大流行是否会影响我们的心理健康？ 照片由Unsplash上的视觉效果提供 身处全球健康危机之中是令人恐惧的。许多地方一直处于封锁状态，现在，疫情爆发一年后，一些地方正试图在采取安全措施的情况下重新开放。世界各地的许多人也失去了工作和亲人。 Covid-19带来的不确定性意味着我们不知道未来会怎样。我们仍然不确定这种流行病会持续多久以及我们到底受到什么影响。 不知道事情是否会继续变得更糟，并且必须应对突然的变化可能会让人难以置信的不知所措。我们很容易因需要面对的所有未知而感到焦虑和恐慌。 确实，疫情加剧了人们的焦虑。然而，您可以采取一些措施来应对 Covid-19 大流行的焦虑和恐惧。 对 Covid-19 的常见反应 Covid-19 大流行具有深远的影响。 面对重大变化和不确定性，人们经历各种各样的感受和想法并不罕见。令人不安的新更新，加上对健康和安全的担忧，可能会造成身体和精神上的损失。 照片由engin akyurt在Unsplash上拍摄 对 Covid-19 的常见反应包括： 感到焦虑、恐惧或担心 感到压力和不知所措 感觉很悲伤，也很想流泪 感到沮丧、烦躁或生气 感到焦躁不安 感到无助 感觉与其他人脱节 对外出公共场所感到恐惧 对平时喜欢的活动失去兴趣...
如何获得更深度的睡眠？
虽然良好的营养和锻炼与身心健康密切相关，但我们常常忽视良好睡眠的重要性。我们的身体需要优质的深度睡眠，才能在早晨感到神清气爽。 请继续阅读，了解有关深度睡眠的更多信息以及如何改善睡眠周期的这一阶段。 您需要多少深度睡眠？ 照片由Unsplash上的Damir Spanic拍摄 建议成年人晚上睡七到九个小时。尽管恢复功能发生在睡眠周期的所有阶段，但深度睡眠和快速眼动睡眠对于恢复性睡眠最为重要。 恢复性睡眠对于改善身心健康至关重要。它有助于提高学习、决策、生产力和记忆力。它还有助于提高创造力、精力、警觉性和生产力。 在七到九个小时中，平均睡眠周期显示20% 到 25% 是快速眼动睡眠。虽然对于一个人应该获得多少快速眼动睡眠还没有正式的共识，但这似乎是一个健康的深度睡眠时间。 深度睡眠应占晚上平均 8 小时睡眠时间的 10% 至 25%，即 1 至 2 小时。 至于浅睡眠，没有最低睡眠量。无论如何，避免浅睡眠几乎是不可能的，因为这是你打瞌睡的默认阶段。 睡眠的基本解剖 让我们首先了解睡眠的基本结构。我们的大脑在睡眠-觉醒周期中发挥着重要作用。 下丘脑位于大脑深处，是一个花生大小的结构，是睡眠和觉醒的控制中心。 下丘脑中有一个由数千个细胞组成的簇，称为视交叉上核 (SCN) 。 SCN 在睡眠中的作用是接收来自我们眼睛的光照信息，以帮助控制我们的昼夜节律。...
如何获得更深度的睡眠？
虽然良好的营养和锻炼与身心健康密切相关，但我们常常忽视良好睡眠的重要性。我们的身体需要优质的深度睡眠，才能在早晨感到神清气爽。 请继续阅读，了解有关深度睡眠的更多信息以及如何改善睡眠周期的这一阶段。 您需要多少深度睡眠？ 照片由Unsplash上的Damir Spanic拍摄 建议成年人晚上睡七到九个小时。尽管恢复功能发生在睡眠周期的所有阶段，但深度睡眠和快速眼动睡眠对于恢复性睡眠最为重要。 恢复性睡眠对于改善身心健康至关重要。它有助于提高学习、决策、生产力和记忆力。它还有助于提高创造力、精力、警觉性和生产力。 在七到九个小时中，平均睡眠周期显示20% 到 25% 是快速眼动睡眠。虽然对于一个人应该获得多少快速眼动睡眠还没有正式的共识，但这似乎是一个健康的深度睡眠时间。 深度睡眠应占晚上平均 8 小时睡眠时间的 10% 至 25%，即 1 至 2 小时。 至于浅睡眠，没有最低睡眠量。无论如何，避免浅睡眠几乎是不可能的，因为这是你打瞌睡的默认阶段。 睡眠的基本解剖 让我们首先了解睡眠的基本结构。我们的大脑在睡眠-觉醒周期中发挥着重要作用。 下丘脑位于大脑深处，是一个花生大小的结构，是睡眠和觉醒的控制中心。 下丘脑中有一个由数千个细胞组成的簇，称为视交叉上核 (SCN) 。 SCN 在睡眠中的作用是接收来自我们眼睛的光照信息，以帮助控制我们的昼夜节律。...
这是解决您睡眠问题的行之有效的解决方案
什么是心理健康问题？ 一般来说，我们的心理健康与身体健康同样重要：但许多人都有一种将身体健康置于心理健康之上的心态。说实话，我们的身体和思想不应该被认为是分开的，但很多时候它们是分开的。我们不能否认，在某些文化中，精神和情绪障碍被认为不如身体问题有效。它们被视为软弱的表现，或者是我们自己的错误。 我们的心理健康取决于我们在日常生活中的感觉、思考、睡眠和反应方式。它还影响我们应对压力、焦虑以及从生活中的不幸和困难中恢复的能力。事实是，身体健康状况不佳会导致出现心理健康问题的可能性增加，就像心理健康状况不佳会开始影响和恶化身体健康一样。 压力和焦虑与睡眠 当我们一两个晚上无法休息时，我们中的很多人都会忙碌或盯着时钟。然而，对于某些人来说，失眠的夜晚是很正常的事情。 人们出现睡眠问题的主要原因是压力和焦虑造成的，它们可能会使现有的问题变得更糟。研究发现，虽然焦虑和压力会引发睡眠不足，但也表明睡眠障碍直接导致焦虑和压力。 症状 每个人的焦虑症状可能有所不同。它们可能发生在白天、早上或晚上的任何时间。焦虑最常见的症状包括： 过度担心 气促 感到焦躁不安 注意力不集中 入睡或保持睡眠困难 惊恐发作 “胃里有疙瘩” 出汗和发冷 由于人们有自己的处理压力的方式，因此压力的症状也会有所不同。我们可能会遇到以下任何压力症状。 身体症状： 头痛 恶心 低能量 肌肉紧张和疼痛 心跳加速 入睡或保持睡眠困难 紧张的感觉 免疫系统较弱 疲劳 行为症状： 吃得过多或根本不吃 拖延和逃避任务...
这是解决您睡眠问题的行之有效的解决方案
什么是心理健康问题？ 一般来说，我们的心理健康与身体健康同样重要：但许多人都有一种将身体健康置于心理健康之上的心态。说实话，我们的身体和思想不应该被认为是分开的，但很多时候它们是分开的。我们不能否认，在某些文化中，精神和情绪障碍被认为不如身体问题有效。它们被视为软弱的表现，或者是我们自己的错误。 我们的心理健康取决于我们在日常生活中的感觉、思考、睡眠和反应方式。它还影响我们应对压力、焦虑以及从生活中的不幸和困难中恢复的能力。事实是，身体健康状况不佳会导致出现心理健康问题的可能性增加，就像心理健康状况不佳会开始影响和恶化身体健康一样。 压力和焦虑与睡眠 当我们一两个晚上无法休息时，我们中的很多人都会忙碌或盯着时钟。然而，对于某些人来说，失眠的夜晚是很正常的事情。 人们出现睡眠问题的主要原因是压力和焦虑造成的，它们可能会使现有的问题变得更糟。研究发现，虽然焦虑和压力会引发睡眠不足，但也表明睡眠障碍直接导致焦虑和压力。 症状 每个人的焦虑症状可能有所不同。它们可能发生在白天、早上或晚上的任何时间。焦虑最常见的症状包括： 过度担心 气促 感到焦躁不安 注意力不集中 入睡或保持睡眠困难 惊恐发作 “胃里有疙瘩” 出汗和发冷 由于人们有自己的处理压力的方式，因此压力的症状也会有所不同。我们可能会遇到以下任何压力症状。 身体症状： 头痛 恶心 低能量 肌肉紧张和疼痛 心跳加速 入睡或保持睡眠困难 紧张的感觉 免疫系统较弱 疲劳 行为症状： 吃得过多或根本不吃 拖延和逃避任务...
7种食物可以让你快速平静下来！
当我们感到压力时，我们常常会通过节食来寻求安慰。其中许多最终并没有舒缓我们紧张的神经，反而让我们感觉更糟。 为什么？在最初的高峰之后，身体的胰岛素反应开始启动，导致血糖突然下降，从而引发应激激素的释放。很快，你就会感觉比狼吞虎咽之前更加烦躁。 #1.浆果，任何浆果当你的下巴紧张时，在困难的时候，可以尝试将冷冻浆果一颗一颗地在嘴里滚动。由于浆果中的碳水化合物转化为糖的速度非常缓慢，因此不会出现血糖崩溃的情况。 #2.鳄梨 牛油果富含 B 族维生素，这种维生素会在压力下迅速耗尽，而您的身体需要这些维生素来维持神经和脑细胞的正常运转。非常适合对奶油的渴望（而且是健康的脂肪）！ ＃3。混合坚果只要一盎司就够了。核桃有助于补充因压力而耗尽的 B 族维生素，巴西坚果富含锌（锌会因高度焦虑而流失），而杏仁则可提高维生素 E 水平，有助于对抗与慢性压力相关的细胞损伤。 ＃4。橙子它们是维生素 C 的良好来源，有助于对抗皮质醇（一种压力荷尔蒙）的激增。演讲前服用 1000 毫克维生素C 的人比不服用维生素C 的人皮质醇水平更低，血压也更低。 ＃5。芦笋每根嫩茎都是叶酸的来源，叶酸是一种天然的情绪调节剂。为了每咬一口都能补充钙，请将矛浸入脱脂酸奶或酸奶油中。 ＃6。奶茶 一杯温热的饮料是一种超级安抚剂，蜷缩起来喝一杯芳香的无咖啡因奶茶可以让一整天的邪恶一扫而光。 #7.黑巧克力如果只有巧克力就够了，那就选择含有至少 70% 可可的深色、诱人的巧克力。如果其中的抗氧化剂类黄酮足以有效对抗癌症和心脏病，那么它们肯定可以减轻紧张的影响。
7种食物可以让你快速平静下来！
当我们感到压力时，我们常常会通过节食来寻求安慰。其中许多最终并没有舒缓我们紧张的神经，反而让我们感觉更糟。 为什么？在最初的高峰之后，身体的胰岛素反应开始启动，导致血糖突然下降，从而引发应激激素的释放。很快，你就会感觉比狼吞虎咽之前更加烦躁。 #1.浆果，任何浆果当你的下巴紧张时，在困难的时候，可以尝试将冷冻浆果一颗一颗地在嘴里滚动。由于浆果中的碳水化合物转化为糖的速度非常缓慢，因此不会出现血糖崩溃的情况。 #2.鳄梨 牛油果富含 B 族维生素，这种维生素会在压力下迅速耗尽，而您的身体需要这些维生素来维持神经和脑细胞的正常运转。非常适合对奶油的渴望（而且是健康的脂肪）！ ＃3。混合坚果只要一盎司就够了。核桃有助于补充因压力而耗尽的 B 族维生素，巴西坚果富含锌（锌会因高度焦虑而流失），而杏仁则可提高维生素 E 水平，有助于对抗与慢性压力相关的细胞损伤。 ＃4。橙子它们是维生素 C 的良好来源，有助于对抗皮质醇（一种压力荷尔蒙）的激增。演讲前服用 1000 毫克维生素C 的人比不服用维生素C 的人皮质醇水平更低，血压也更低。 ＃5。芦笋每根嫩茎都是叶酸的来源，叶酸是一种天然的情绪调节剂。为了每咬一口都能补充钙，请将矛浸入脱脂酸奶或酸奶油中。 ＃6。奶茶 一杯温热的饮料是一种超级安抚剂，蜷缩起来喝一杯芳香的无咖啡因奶茶可以让一整天的邪恶一扫而光。 #7.黑巧克力如果只有巧克力就够了，那就选择含有至少 70% 可可的深色、诱人的巧克力。如果其中的抗氧化剂类黄酮足以有效对抗癌症和心脏病，那么它们肯定可以减轻紧张的影响。