博客
您承受压力了吗？
A 型人格特征可能会增加出现健康问题的风险，因为他们更加“紧张”或始终处于慢性压力状态。 研究人员认为，A型特征更多的是对环境因素的反应，或者是对某些行为的倾向，并且受到文化和工作结构的影响。原因如下： 许多工作对时间都有很高的要求，因此，如果人们想要充分完成工作，他们就会变得非常关心快速完成工作。 有些工作场所对错误的惩罚很重，因此效率和成就变得极其重要。 其他工作只会带来更多压力，使人们缺乏耐心、压力更大，并且更容易出现“A 型”行为。 其他人确实有一种更加强烈的自然倾向，但这种倾向可能会因环境压力而加剧，或者因有意识的努力和生活方式的改变而减轻。 A型人格特征 对于某些人来说，A 型人是粗鲁且缺乏耐心的人。还有人将工作狂标记为“A型”，以竞争为主要特征。根据研究，以下是 A 型行为 (TAB) 的标志特征： 主要特点： 时间紧迫和不耐烦，表现在人们在排队等候时感到沮丧、经常打断别人、快速走路或说话、总是痛苦地意识到时间以及他们需要花的时间有多么少。空闲的。 自由流动的敌意或攻击性，表现为不耐烦、粗鲁、容易因小事而心烦意乱，或“脾气暴躁”。 竞争力 强烈的成就导向 由于压力和长期 A 型行为而导致的某些身体特征： 面部紧张（嘴唇紧绷、下巴紧闭等） 发出咔哒声或磨牙声 眼睛下方的黑眼圈 面部出汗（额头或上唇） A 型行为的负面影响： 多年来，大多数“A...
您承受压力了吗？
A 型人格特征可能会增加出现健康问题的风险，因为他们更加“紧张”或始终处于慢性压力状态。 研究人员认为，A型特征更多的是对环境因素的反应，或者是对某些行为的倾向，并且受到文化和工作结构的影响。原因如下： 许多工作对时间都有很高的要求，因此，如果人们想要充分完成工作，他们就会变得非常关心快速完成工作。 有些工作场所对错误的惩罚很重，因此效率和成就变得极其重要。 其他工作只会带来更多压力，使人们缺乏耐心、压力更大，并且更容易出现“A 型”行为。 其他人确实有一种更加强烈的自然倾向，但这种倾向可能会因环境压力而加剧，或者因有意识的努力和生活方式的改变而减轻。 A型人格特征 对于某些人来说，A 型人是粗鲁且缺乏耐心的人。还有人将工作狂标记为“A型”，以竞争为主要特征。根据研究，以下是 A 型行为 (TAB) 的标志特征： 主要特点： 时间紧迫和不耐烦，表现在人们在排队等候时感到沮丧、经常打断别人、快速走路或说话、总是痛苦地意识到时间以及他们需要花的时间有多么少。空闲的。 自由流动的敌意或攻击性，表现为不耐烦、粗鲁、容易因小事而心烦意乱，或“脾气暴躁”。 竞争力 强烈的成就导向 由于压力和长期 A 型行为而导致的某些身体特征： 面部紧张（嘴唇紧绷、下巴紧闭等） 发出咔哒声或磨牙声 眼睛下方的黑眼圈 面部出汗（额头或上唇） A 型行为的负面影响： 多年来，大多数“A...
睡眠不足如何影响您的心脏
睡眠对于心脏健康至关重要。睡眠不足的人患心血管疾病的风险较高——无论年龄、体重、吸烟和运动习惯如何。一项研究对 3000 名 45 岁以上成年人的数据进行了检查，发现每晚睡眠时间少于 6 小时的人中风或心脏病发作的可能性是每晚睡眠 6 至 8 小时的人的两倍。 目前尚不完全清楚为什么睡眠不足会损害心脏健康，但研究人员了解到，睡眠太少会扰乱潜在的健康状况和葡萄糖代谢、血压和炎症等生物过程。 快速眼动睡眠始于来自大脑底部称为脑桥的区域的信号。这些信号传输到称为丘脑的大脑区域，丘脑将信号转发到大脑皮层——大脑的外层，负责学习、思考和组织信息。 我们知道睡眠对心脏如此重要的原因之一是患有睡眠呼吸暂停（导致他们在夜间频繁醒来）的患者通常会损害心脏健康。这是因为，如果没有长时间、深度的休息，某些化学物质就会被激活，从而阻止身体长时间降低心率和血压。随着时间的推移，这可能会导致白天血压升高，并增加出现心血管问题的机会。许多研究表明睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在关系。一项研究发现，在八年的时间里，患有严重睡眠呼吸暂停的男性比没有夜间呼吸障碍的男性患充血性心力衰竭的可能性高出 58%。但并不需要有严重的潜在睡眠障碍才能看到对心脏的影响。睡眠质量不佳（例如，由于工作安排的改变或不良的睡眠习惯而导致）也会使您面临风险。 心脏健康不仅仅是老年人关心的问题。 最近的研究表明，生命早期睡眠过少也会造成损害。例如，在一项研究中，睡眠不好的青少年患心血管疾病的风险更大。这些青少年的胆固醇水平较高，体重指数较高，腰围较大，血压较高，患高血压的风险也较高。很容易看出儿童健康的这些变化如何像滚雪球一样逐渐成为日后的主要问题，以及为什么保护每个年龄段的睡眠都很重要。 转自https://sleepfoundation.org/sleep-news/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
睡眠不足如何影响您的心脏
睡眠对于心脏健康至关重要。睡眠不足的人患心血管疾病的风险较高——无论年龄、体重、吸烟和运动习惯如何。一项研究对 3000 名 45 岁以上成年人的数据进行了检查，发现每晚睡眠时间少于 6 小时的人中风或心脏病发作的可能性是每晚睡眠 6 至 8 小时的人的两倍。 目前尚不完全清楚为什么睡眠不足会损害心脏健康，但研究人员了解到，睡眠太少会扰乱潜在的健康状况和葡萄糖代谢、血压和炎症等生物过程。 快速眼动睡眠始于来自大脑底部称为脑桥的区域的信号。这些信号传输到称为丘脑的大脑区域，丘脑将信号转发到大脑皮层——大脑的外层，负责学习、思考和组织信息。 我们知道睡眠对心脏如此重要的原因之一是患有睡眠呼吸暂停（导致他们在夜间频繁醒来）的患者通常会损害心脏健康。这是因为，如果没有长时间、深度的休息，某些化学物质就会被激活，从而阻止身体长时间降低心率和血压。随着时间的推移，这可能会导致白天血压升高，并增加出现心血管问题的机会。许多研究表明睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在关系。一项研究发现，在八年的时间里，患有严重睡眠呼吸暂停的男性比没有夜间呼吸障碍的男性患充血性心力衰竭的可能性高出 58%。但并不需要有严重的潜在睡眠障碍才能看到对心脏的影响。睡眠质量不佳（例如，由于工作安排的改变或不良的睡眠习惯而导致）也会使您面临风险。 心脏健康不仅仅是老年人关心的问题。 最近的研究表明，生命早期睡眠过少也会造成损害。例如，在一项研究中，睡眠不好的青少年患心血管疾病的风险更大。这些青少年的胆固醇水平较高，体重指数较高，腰围较大，血压较高，患高血压的风险也较高。很容易看出儿童健康的这些变化如何像滚雪球一样逐渐成为日后的主要问题，以及为什么保护每个年龄段的睡眠都很重要。 转自https://sleepfoundation.org/sleep-news/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
你的梦对你的睡眠质量有何影响？
来源： https ://www.huffpost.com/entry/dreams-sleep-quality_n_8513908 睡个好觉远比简单地投入七到九个小时就结束一天要微妙得多。良好、健康的睡眠意味着醒来时感到休息。这意味着不要长期做恶梦或噩梦。事实证明，充满微笑的睡眠和充满恐惧的睡眠之间的区别并不完全取决于偶然。 根据一组法国研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的文章，所有人在睡觉时都会做梦，即使是那些认为自己不会做梦的人。但良好的睡眠和好梦之间是否存在相关性？我们与 Sleep Number 合作，深入研究了这个问题以及其他与梦相关的问题：睡得好是否会带来更多（或更愉快）的梦？睡眠不好会导致做恶梦吗？我们发现，每个问题的答案都是“是”……和“否”。 从临床上来说，“良好的睡眠”被认为是由七到九个小时的高质量、不间断的小睡时间组成的——除了在夜间唤醒我们的简单活动，例如上厕所、喝杯水甚至翻身。 。 美国睡眠医学会将睡眠体验描述为四个阶段，最终进入快速眼动睡眠 (REM)。这些阶段平均每 90 到 110 分钟按顺序重复一次。第一阶段和第二阶段的特点是从浅睡眠到脑电波逐渐减慢。第三阶段是我们最昏昏欲睡的睡眠阶段。如果您曾经很难叫醒某人，那么他或她可能正处于睡眠周期的第三阶段。第四阶段是快速眼动睡眠，此时我们的呼吸频率加快，眼睛在眼睑下移动。这是大多数人做梦的阶段，尤其是在后半夜。我们也可以在睡眠的其他阶段做梦，但科学家们并不清楚做梦的频率或程度。 梦想对我们的健康有什么帮助 研究表明做梦对我们有好处。亚利桑那中西医结合中心临床系睡眠和梦专家鲁宾·奈曼 (Rubin Naiman) 表示：“好梦有助于我们的心理健康，支持健康的记忆、避免抑郁，并将我们平常有限的意识扩展到更广泛、更广泛的领域。”精神领域。”哈佛医学院的一项研究得出结论，做梦还可以帮助我们巩固记忆并保留信息。 Arthur M. Arkin 在《睡眠中的思维》一书中引用了一项研究，其中受试者在一段时间内间歇性地被剥夺快速眼动睡眠。该研究得出的结论是，“快速眼动睡眠与梦境回忆之间存在密切关联”，并且“快速眼动睡眠密度与受试者积极参与戏剧性梦境之间存在正相关”。换句话说，你的快速眼动周期越长，你的梦想就越强烈。 “如果你的睡眠质量很差，你甚至可能根本不会做梦，”现已退休的纽约城市学院心理学和睡眠研究教授约翰·S·安特罗布斯 (John S. Antrobus) 说。...
你的梦对你的睡眠质量有何影响？
来源： https ://www.huffpost.com/entry/dreams-sleep-quality_n_8513908 睡个好觉远比简单地投入七到九个小时就结束一天要微妙得多。良好、健康的睡眠意味着醒来时感到休息。这意味着不要长期做恶梦或噩梦。事实证明，充满微笑的睡眠和充满恐惧的睡眠之间的区别并不完全取决于偶然。 根据一组法国研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的文章，所有人在睡觉时都会做梦，即使是那些认为自己不会做梦的人。但良好的睡眠和好梦之间是否存在相关性？我们与 Sleep Number 合作，深入研究了这个问题以及其他与梦相关的问题：睡得好是否会带来更多（或更愉快）的梦？睡眠不好会导致做恶梦吗？我们发现，每个问题的答案都是“是”……和“否”。 从临床上来说，“良好的睡眠”被认为是由七到九个小时的高质量、不间断的小睡时间组成的——除了在夜间唤醒我们的简单活动，例如上厕所、喝杯水甚至翻身。 。 美国睡眠医学会将睡眠体验描述为四个阶段，最终进入快速眼动睡眠 (REM)。这些阶段平均每 90 到 110 分钟按顺序重复一次。第一阶段和第二阶段的特点是从浅睡眠到脑电波逐渐减慢。第三阶段是我们最昏昏欲睡的睡眠阶段。如果您曾经很难叫醒某人，那么他或她可能正处于睡眠周期的第三阶段。第四阶段是快速眼动睡眠，此时我们的呼吸频率加快，眼睛在眼睑下移动。这是大多数人做梦的阶段，尤其是在后半夜。我们也可以在睡眠的其他阶段做梦，但科学家们并不清楚做梦的频率或程度。 梦想对我们的健康有什么帮助 研究表明做梦对我们有好处。亚利桑那中西医结合中心临床系睡眠和梦专家鲁宾·奈曼 (Rubin Naiman) 表示：“好梦有助于我们的心理健康，支持健康的记忆、避免抑郁，并将我们平常有限的意识扩展到更广泛、更广泛的领域。”精神领域。”哈佛医学院的一项研究得出结论，做梦还可以帮助我们巩固记忆并保留信息。 Arthur M. Arkin 在《睡眠中的思维》一书中引用了一项研究，其中受试者在一段时间内间歇性地被剥夺快速眼动睡眠。该研究得出的结论是，“快速眼动睡眠与梦境回忆之间存在密切关联”，并且“快速眼动睡眠密度与受试者积极参与戏剧性梦境之间存在正相关”。换句话说，你的快速眼动周期越长，你的梦想就越强烈。 “如果你的睡眠质量很差，你甚至可能根本不会做梦，”现已退休的纽约城市学院心理学和睡眠研究教授约翰·S·安特罗布斯 (John S. Antrobus) 说。...
5 大睡眠误区
误区#1 每个人都需要 8 小时的睡眠八并不是一个神奇的数字。每个人都是不同的，需要不同的需求。然而，重要的是睡眠质量，而不是数量。当您睡整夜并在第二天早上醒来时感觉精力充沛时，您就会知道自己已经获得了良好、优质的睡眠。 误区#2 有些人晚上只睡4个小时，我也是尽管有些人每晚睡眠不足，但他们的情况并不一定更好。睡眠过少不利于健康，因为许多健康问题都与睡眠有关。例如，睡眠不足会影响肥胖、体重增加、心血管和许多其他健康疾病。 误区#3 你应该尽可能“补觉” 周末睡懒觉来弥补工作日失去的睡眠，无助于调节睡眠习惯。事实上，它会增加你的睡眠债。过度睡眠只会扰乱你的昼夜节律，并妨碍你获得清爽的睡眠。您的身体喜欢保持一致性，因此最好每天在同一时间睡觉和起床，包括周末！ 误区#4 打鼾很常见且绝对无害尽管打鼾对大多数人来说是无害的，但它可能是一种危及生命的睡眠障碍（称为睡眠呼吸暂停）的症状。睡眠呼吸暂停的特征是呼吸暂停，阻止空气流入或流出人的呼吸道。这些呼吸暂停会增加患心血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停通常伴随着白天的嗜睡，因为他们经常在半夜因呼吸空气而醒来。患有睡眠呼吸暂停的人应该咨询医生，因为它是可以治疗的。 误区#5 如果您晚上无法入睡，则需要处方药 尽管打鼾对大多数人来说是无害的，但它可能是一种危及生命的睡眠障碍（称为睡眠呼吸暂停）的症状。睡眠呼吸暂停的特征是呼吸暂停，阻止空气流入或流出人的呼吸道。这些呼吸暂停会增加患心血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停通常伴随着白天的嗜睡，因为他们经常在半夜因呼吸空气而醒来。患有睡眠呼吸暂停的人应该咨询医生，因为它是可以治疗的。
5 大睡眠误区
误区#1 每个人都需要 8 小时的睡眠八并不是一个神奇的数字。每个人都是不同的，需要不同的需求。然而，重要的是睡眠质量，而不是数量。当您睡整夜并在第二天早上醒来时感觉精力充沛时，您就会知道自己已经获得了良好、优质的睡眠。 误区#2 有些人晚上只睡4个小时，我也是尽管有些人每晚睡眠不足，但他们的情况并不一定更好。睡眠过少不利于健康，因为许多健康问题都与睡眠有关。例如，睡眠不足会影响肥胖、体重增加、心血管和许多其他健康疾病。 误区#3 你应该尽可能“补觉” 周末睡懒觉来弥补工作日失去的睡眠，无助于调节睡眠习惯。事实上，它会增加你的睡眠债。过度睡眠只会扰乱你的昼夜节律，并妨碍你获得清爽的睡眠。您的身体喜欢保持一致性，因此最好每天在同一时间睡觉和起床，包括周末！ 误区#4 打鼾很常见且绝对无害尽管打鼾对大多数人来说是无害的，但它可能是一种危及生命的睡眠障碍（称为睡眠呼吸暂停）的症状。睡眠呼吸暂停的特征是呼吸暂停，阻止空气流入或流出人的呼吸道。这些呼吸暂停会增加患心血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停通常伴随着白天的嗜睡，因为他们经常在半夜因呼吸空气而醒来。患有睡眠呼吸暂停的人应该咨询医生，因为它是可以治疗的。 误区#5 如果您晚上无法入睡，则需要处方药 尽管打鼾对大多数人来说是无害的，但它可能是一种危及生命的睡眠障碍（称为睡眠呼吸暂停）的症状。睡眠呼吸暂停的特征是呼吸暂停，阻止空气流入或流出人的呼吸道。这些呼吸暂停会增加患心血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停通常伴随着白天的嗜睡，因为他们经常在半夜因呼吸空气而醒来。患有睡眠呼吸暂停的人应该咨询医生，因为它是可以治疗的。
您有睡眠困难吗？
每个人都会或多或少地遇到睡眠问题。这些偶尔的睡眠问题可能是由时间压力或外部因素引起的。睡眠问题是指经常发生的干扰日常生活的问题，通常与不良的睡眠卫生有关。 睡眠质量不足是一个严重的问题，可能威胁生命。忽视睡眠问题可能会导致许多不必要的压力、健康状况不佳、情绪失衡，并可能会影响您的工作表现。 下面这些你有吗？ 1.入睡和保持睡眠困难 2. 白天感到极度困倦 3. 学校、家庭或工作中的压力 4.晚上睡觉时烦躁、腿不宁 5、整天忙忙碌碌，疲惫不堪 6、难以集中注意力完成任务 7. 开车、静坐、看电视或读书时睡着 8. 难以控制自己的情绪 9.大多数时候看起来很累 10.需要含咖啡因的饮料来保持清醒 11、反应迟钝、笨拙 12.几乎每天都会小睡 13. 经常旅行和时差 如果您对其中任何一个回答“是”，您将需要Rilax ® 改善您的睡眠。 Rilax ®是一种经过临床测试的天然食品补充剂。有些人可能需要服用 1-2 粒胶囊至少 2 周，Rilax...
您有睡眠困难吗？
每个人都会或多或少地遇到睡眠问题。这些偶尔的睡眠问题可能是由时间压力或外部因素引起的。睡眠问题是指经常发生的干扰日常生活的问题，通常与不良的睡眠卫生有关。 睡眠质量不足是一个严重的问题，可能威胁生命。忽视睡眠问题可能会导致许多不必要的压力、健康状况不佳、情绪失衡，并可能会影响您的工作表现。 下面这些你有吗？ 1.入睡和保持睡眠困难 2. 白天感到极度困倦 3. 学校、家庭或工作中的压力 4.晚上睡觉时烦躁、腿不宁 5、整天忙忙碌碌，疲惫不堪 6、难以集中注意力完成任务 7. 开车、静坐、看电视或读书时睡着 8. 难以控制自己的情绪 9.大多数时候看起来很累 10.需要含咖啡因的饮料来保持清醒 11、反应迟钝、笨拙 12.几乎每天都会小睡 13. 经常旅行和时差 如果您对其中任何一个回答“是”，您将需要Rilax ® 改善您的睡眠。 Rilax ®是一种经过临床测试的天然食品补充剂。有些人可能需要服用 1-2 粒胶囊至少 2 周，Rilax...
当你在睡觉的时候
当你观察孩子睡觉时，你会注意到什么？ 从表面上看，你看到的是一个平静安宁的孩子，哦，他们看起来多么美丽。如果你看得更长一点，很快你就会注意到眼睛的运动，再加上手和腿的轻微抽动。好吧，我说实话，我告诉你……这很正常。 虽然所有自愿肌肉活动都暂时停止，但您的大脑仍然有些活跃，并进入不同的阶段 - 快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。这些睡眠阶段用脑电图就可以看到（现在说10遍），总之就是脑电图！通过这些阶段，您将更好地了解睡眠，也许，也许会更加意识到自己的睡眠习惯。 简而言之，这是睡眠阶段。 睡眠周期 当我们睡觉时，我们的大脑会从一个阶段循环到另一个阶段。为了更好地理解这些阶段，想象一下你自己在一个非常繁忙的城市的公寓里睡着了。 NREM 第一阶段： 在这个阶段，你闭上眼睛，但你对周围的环境有意识。您仍然可以听到出租车的喇叭声和救护车的刺耳声音。感觉你还没睡。有些人甚至会在这个阶段感受到坠落的感觉。 NREM 第 2 阶段： 慢慢地，您的身体放松，心率减慢，身体感觉有点温暖。城市的喧嚣开始安静下来，不再让你烦恼。这个阶段的浅睡眠只持续20分钟左右，即将进入深度睡眠。 NREM 第 3 和第 4 阶段： 这两个阶段相对称为深度睡眠。脑电图会显示慢波模式（仅占大脑活动的 50%）。在此阶段，您的身体会修复骨骼和皮肤，并稳定激素水平。 第四阶段更加激烈，也是睡眠的重要阶段，因为我们的能量在这个阶段得到恢复。如果第四阶段被剥夺，你早上醒来仍然感觉身体疲倦。 睡眠周期的 1 至 4 阶段也称为非快速眼动睡眠。...
当你在睡觉的时候
当你观察孩子睡觉时，你会注意到什么？ 从表面上看，你看到的是一个平静安宁的孩子，哦，他们看起来多么美丽。如果你看得更长一点，很快你就会注意到眼睛的运动，再加上手和腿的轻微抽动。好吧，我说实话，我告诉你……这很正常。 虽然所有自愿肌肉活动都暂时停止，但您的大脑仍然有些活跃，并进入不同的阶段 - 快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。这些睡眠阶段用脑电图就可以看到（现在说10遍），总之就是脑电图！通过这些阶段，您将更好地了解睡眠，也许，也许会更加意识到自己的睡眠习惯。 简而言之，这是睡眠阶段。 睡眠周期 当我们睡觉时，我们的大脑会从一个阶段循环到另一个阶段。为了更好地理解这些阶段，想象一下你自己在一个非常繁忙的城市的公寓里睡着了。 NREM 第一阶段： 在这个阶段，你闭上眼睛，但你对周围的环境有意识。您仍然可以听到出租车的喇叭声和救护车的刺耳声音。感觉你还没睡。有些人甚至会在这个阶段感受到坠落的感觉。 NREM 第 2 阶段： 慢慢地，您的身体放松，心率减慢，身体感觉有点温暖。城市的喧嚣开始安静下来，不再让你烦恼。这个阶段的浅睡眠只持续20分钟左右，即将进入深度睡眠。 NREM 第 3 和第 4 阶段： 这两个阶段相对称为深度睡眠。脑电图会显示慢波模式（仅占大脑活动的 50%）。在此阶段，您的身体会修复骨骼和皮肤，并稳定激素水平。 第四阶段更加激烈，也是睡眠的重要阶段，因为我们的能量在这个阶段得到恢复。如果第四阶段被剥夺，你早上醒来仍然感觉身体疲倦。 睡眠周期的 1 至 4 阶段也称为非快速眼动睡眠。...