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深陷睡眠债
您是否知道睡眠债会影响我们的身体机能，导致我们生产力下降、易怒和抑郁？ 什么是睡眠债？ 睡眠债或睡眠不足是睡眠不足造成的睡眠损失的累积效应。普通成年人每晚应睡眠至少 8 小时。当我们的身体没有得到足够的睡眠时，我们的身体可能会出现睡眠不足的症状。 少睡一小时会有影响吗？ 是的。即使是一个小时的睡眠不足也会扰乱某些认知和身体任务。睡眠不足的人可能会出现反应速度减慢、注意力持续下降、记忆力减退或抑郁的情况。一夜之间积累的睡眠债可能危害我们的健康，并增加患慢性病的风险。简而言之，睡眠不足会放大许多负面影响。 睡眠很重要。 睡眠不仅仅是闭上眼睛。一晚的优质睡眠对您的健康大有裨益。根据个人情况，大多数健康成年人的体质是 16 小时清醒和 8 小时睡眠。当您睡觉时，您的身体会进行恢复、修复、清洁和保养，这对于日常功能至关重要。 你睡眠不足吗？在这里找到答案： http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/breus-sleep-deprived 如何摆脱睡眠债？ 除了养成良好的就寝习惯和保持健康的生活方式之外，Rilax 睡眠补充剂还帮助许多人自然获得良好、优质的睡眠，并在醒来时神清气爽，准备好开始新的一天。 Rilax 的安全和天然成分众所周知： 改善睡眠质量 帮助许多人入睡并醒来神清气爽 与安眠药不同，没有副作用 镇静神经和心灵 帮助缓解压力
深陷睡眠债
您是否知道睡眠债会影响我们的身体机能，导致我们生产力下降、易怒和抑郁？ 什么是睡眠债？ 睡眠债或睡眠不足是睡眠不足造成的睡眠损失的累积效应。普通成年人每晚应睡眠至少 8 小时。当我们的身体没有得到足够的睡眠时，我们的身体可能会出现睡眠不足的症状。 少睡一小时会有影响吗？ 是的。即使是一个小时的睡眠不足也会扰乱某些认知和身体任务。睡眠不足的人可能会出现反应速度减慢、注意力持续下降、记忆力减退或抑郁的情况。一夜之间积累的睡眠债可能危害我们的健康，并增加患慢性病的风险。简而言之，睡眠不足会放大许多负面影响。 睡眠很重要。 睡眠不仅仅是闭上眼睛。一晚的优质睡眠对您的健康大有裨益。根据个人情况，大多数健康成年人的体质是 16 小时清醒和 8 小时睡眠。当您睡觉时，您的身体会进行恢复、修复、清洁和保养，这对于日常功能至关重要。 你睡眠不足吗？在这里找到答案： http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/breus-sleep-deprived 如何摆脱睡眠债？ 除了养成良好的就寝习惯和保持健康的生活方式之外，Rilax 睡眠补充剂还帮助许多人自然获得良好、优质的睡眠，并在醒来时神清气爽，准备好开始新的一天。 Rilax 的安全和天然成分众所周知： 改善睡眠质量 帮助许多人入睡并醒来神清气爽 与安眠药不同，没有副作用 镇静神经和心灵 帮助缓解压力
睡眠与足球
当足球赛季开始时，体育迷常常不得不在睡觉和足球之间做出艰难的选择。与大多数在时间差异明显的国家举办的国际体育赛事一样，比赛可能会在您即将入睡时开始，一直持续到凌晨。 一周的时间表和正常的睡眠模式现在都被破坏了。睡眼惺忪、工作能力低于最佳状态的你，靠着咖啡因度过了一天。这是一个艰难的选择：你是放弃观看现场体育比赛的机会，还是屈服于你的生理需求，把头枕在枕头上。 对睡眠不足的研究表明，即使是一天缺少适量的睡眠也会导致协调性、反应能力和决策能力下降。人们在潜在尴尬的情况或潜在非常危险的情况（例如开车）中入睡的可能性会变得更大。一个人即使想保持清醒，也很容易睡着。 那么，如何确保在观看足球比赛的同时保证睡眠呢？这里有两个有用的提示： 如有必要，调整您的日程安排 这不是最好的解决方案，但如果您必须观看一场在您的时间表规定您应该睡觉时开始的比赛，如果您可以在白天小睡，请尝试在不同的时间上床睡觉。 抵制喝咖啡或能量饮料的冲动 这不是最好的解决方案，但如果您必须观看一场在您的时间表规定您应该睡觉时开始的比赛，如果您可以在白天小睡，请尝试在不同的时间上床睡觉。
睡眠与足球
当足球赛季开始时，体育迷常常不得不在睡觉和足球之间做出艰难的选择。与大多数在时间差异明显的国家举办的国际体育赛事一样，比赛可能会在您即将入睡时开始，一直持续到凌晨。 一周的时间表和正常的睡眠模式现在都被破坏了。睡眼惺忪、工作能力低于最佳状态的你，靠着咖啡因度过了一天。这是一个艰难的选择：你是放弃观看现场体育比赛的机会，还是屈服于你的生理需求，把头枕在枕头上。 对睡眠不足的研究表明，即使是一天缺少适量的睡眠也会导致协调性、反应能力和决策能力下降。人们在潜在尴尬的情况或潜在非常危险的情况（例如开车）中入睡的可能性会变得更大。一个人即使想保持清醒，也很容易睡着。 那么，如何确保在观看足球比赛的同时保证睡眠呢？这里有两个有用的提示： 如有必要，调整您的日程安排 这不是最好的解决方案，但如果您必须观看一场在您的时间表规定您应该睡觉时开始的比赛，如果您可以在白天小睡，请尝试在不同的时间上床睡觉。 抵制喝咖啡或能量饮料的冲动 这不是最好的解决方案，但如果您必须观看一场在您的时间表规定您应该睡觉时开始的比赛，如果您可以在白天小睡，请尝试在不同的时间上床睡觉。
10 种可能导致失眠的药物
难以睡个好觉？这些药物之一可能是问题所在 年龄越大，失眠的可能性就越大，这种疾病会导致难以入睡、难以入睡或两者兼而有之。老年人在夜间醒来的频率更高，醒得更早，并且更有可能在醒来时感到不安。 老年人也更有可能患有会导致疼痛或不适并影响睡眠的疾病。 （事实上，一些研究发现，健康的老年人的失眠症并没有显着增加。）这些病症包括胃肠道不适、尿频、肺部疾病和心脏病。神经系统疾病，如不宁腿综合征 (RLS)、帕金森病和阿尔茨海默病，也会影响睡眠模式。 厌倦了翻来覆去？您正在服用的药物可能是罪魁祸首。 失眠不仅会消耗您的精力、影响您的情绪，还会使您的健康、工作表现和生活质量陷入螺旋式下降。失眠可以是短期的（最多三周）或长期的（四个星期或更长时间）。睡眠不足会导致烦躁、抑郁、记忆力和注意力问题。除了增加汽车相关事故和跌倒的风险外，它还与糖尿病、肥胖和心脏病有关。 前10名 以下是10种可能导致失眠的药物。如果您正在服用其中任何一种药物并出现睡眠问题，您应该与您的医生或药剂师讨论调整剂量、改用其他类型的药物或尝试替代治疗或疗法。 可能导致失眠的药物 1. α-受体阻滞剂2. β-受体阻滞剂3.皮质类固醇4.SSRI类抗抑郁药5.ACE抑制剂6.ARB 7.胆碱酯酶抑制剂8.H1拮抗剂9. 葡萄糖胺/软骨素10.他汀类药物 1. α-受体阻滞剂 处方原因：α-受体阻滞剂用于治疗多种疾病，包括高血压、良性前列腺增生 (BPH) 和雷诺氏病。这些药物可以放松某些肌肉并帮助保持小血管畅通。通过阻止去甲肾上腺素激素（去甲肾上腺素）收紧较小动脉和静脉壁的肌肉，它们可以改善血流并降低血压。由于α-受体阻滞剂还可以放松全身的其他肌肉，因此它们可以帮助改善患有前列腺问题的老年男性的尿流量。 例如：阿夫唑嗪 (Uroxatral)、多沙唑嗪 (Cardura)、哌唑嗪 (Minipress)、西洛多辛 (Rapaflo)、特拉唑嗪 (Hytrin) 和坦索罗辛 (Flomax)。 它们如何导致失眠： α-受体阻滞剂与快速眼动睡眠（人们做梦的睡眠阶段）减少以及白天镇静或嗜睡有关。快速眼动睡眠的比例在老年时显着下降，快速眼动睡眠被剥夺的人可能会出现记忆问题。...
10 种可能导致失眠的药物
难以睡个好觉？这些药物之一可能是问题所在 年龄越大，失眠的可能性就越大，这种疾病会导致难以入睡、难以入睡或两者兼而有之。老年人在夜间醒来的频率更高，醒得更早，并且更有可能在醒来时感到不安。 老年人也更有可能患有会导致疼痛或不适并影响睡眠的疾病。 （事实上，一些研究发现，健康的老年人的失眠症并没有显着增加。）这些病症包括胃肠道不适、尿频、肺部疾病和心脏病。神经系统疾病，如不宁腿综合征 (RLS)、帕金森病和阿尔茨海默病，也会影响睡眠模式。 厌倦了翻来覆去？您正在服用的药物可能是罪魁祸首。 失眠不仅会消耗您的精力、影响您的情绪，还会使您的健康、工作表现和生活质量陷入螺旋式下降。失眠可以是短期的（最多三周）或长期的（四个星期或更长时间）。睡眠不足会导致烦躁、抑郁、记忆力和注意力问题。除了增加汽车相关事故和跌倒的风险外，它还与糖尿病、肥胖和心脏病有关。 前10名 以下是10种可能导致失眠的药物。如果您正在服用其中任何一种药物并出现睡眠问题，您应该与您的医生或药剂师讨论调整剂量、改用其他类型的药物或尝试替代治疗或疗法。 可能导致失眠的药物 1. α-受体阻滞剂2. β-受体阻滞剂3.皮质类固醇4.SSRI类抗抑郁药5.ACE抑制剂6.ARB 7.胆碱酯酶抑制剂8.H1拮抗剂9. 葡萄糖胺/软骨素10.他汀类药物 1. α-受体阻滞剂 处方原因：α-受体阻滞剂用于治疗多种疾病，包括高血压、良性前列腺增生 (BPH) 和雷诺氏病。这些药物可以放松某些肌肉并帮助保持小血管畅通。通过阻止去甲肾上腺素激素（去甲肾上腺素）收紧较小动脉和静脉壁的肌肉，它们可以改善血流并降低血压。由于α-受体阻滞剂还可以放松全身的其他肌肉，因此它们可以帮助改善患有前列腺问题的老年男性的尿流量。 例如：阿夫唑嗪 (Uroxatral)、多沙唑嗪 (Cardura)、哌唑嗪 (Minipress)、西洛多辛 (Rapaflo)、特拉唑嗪 (Hytrin) 和坦索罗辛 (Flomax)。 它们如何导致失眠： α-受体阻滞剂与快速眼动睡眠（人们做梦的睡眠阶段）减少以及白天镇静或嗜睡有关。快速眼动睡眠的比例在老年时显着下降，快速眼动睡眠被剥夺的人可能会出现记忆问题。...
如何充分利用睡眠
生活中有些事情我们常常认为是理所当然的。睡眠有时就是其中之一。随着我们的日程安排变得越来越忙碌，我们首先开始忽视的事情之一就是我们投入了多少时间用于睡眠。然而，睡眠不足会对您的健康产生严重后果。例如，据《应用运动科学杂志》报道，长期睡眠不足对身体造成的破坏性影响与酗酒一样。 然而，仅仅增加睡眠时间并不一定意味着您醒来时会休息得很好。这不仅仅是睡眠的数量，更重要的是睡眠的质量。以下是一些关于如何充分利用睡眠时间的建议： 节奏正确 想办法了解自己的睡眠周期——每个人的睡眠周期都是不同的。这也称为您的昼夜节律周期。您的睡眠模式以 25 小时为周期，由于一天只有 24 小时，因此每当您醒得太久或在错误的时间睡觉时，很容易打乱您的身体节律。注意并密切关注自己的身体节奏，并确保在需要时闭上眼睛。尽可能保持规律的睡眠和起床时间。 养成习惯 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 定调 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 注意饮食 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 放松一下 如果你的头脑充满忧虑或者你的身体紧张，就很难睡个好觉。 Rilax 帮助您入睡并保持睡眠状态，以便您醒来时神清气爽，准备好开始新的一天。成人和 12 岁以上儿童均可安全食用，并且已被证明有助于预防睡眠障碍。现在，除了含有Alpha S1-酪蛋白胰蛋白酶水解物（一种独特的生物活性乳肽）的原始配方外，它还添加了L-茶氨酸（一种绿茶提取物）。两种成分协同作用，更有效地促进放松和安宁的睡眠。 苏珊娜·邱的文章。
如何充分利用睡眠
生活中有些事情我们常常认为是理所当然的。睡眠有时就是其中之一。随着我们的日程安排变得越来越忙碌，我们首先开始忽视的事情之一就是我们投入了多少时间用于睡眠。然而，睡眠不足会对您的健康产生严重后果。例如，据《应用运动科学杂志》报道，长期睡眠不足对身体造成的破坏性影响与酗酒一样。 然而，仅仅增加睡眠时间并不一定意味着您醒来时会休息得很好。这不仅仅是睡眠的数量，更重要的是睡眠的质量。以下是一些关于如何充分利用睡眠时间的建议： 节奏正确 想办法了解自己的睡眠周期——每个人的睡眠周期都是不同的。这也称为您的昼夜节律周期。您的睡眠模式以 25 小时为周期，由于一天只有 24 小时，因此每当您醒得太久或在错误的时间睡觉时，很容易打乱您的身体节律。注意并密切关注自己的身体节奏，并确保在需要时闭上眼睛。尽可能保持规律的睡眠和起床时间。 养成习惯 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 定调 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 注意饮食 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 放松一下 如果你的头脑充满忧虑或者你的身体紧张，就很难睡个好觉。 Rilax 帮助您入睡并保持睡眠状态，以便您醒来时神清气爽，准备好开始新的一天。成人和 12 岁以上儿童均可安全食用，并且已被证明有助于预防睡眠障碍。现在，除了含有Alpha S1-酪蛋白胰蛋白酶水解物（一种独特的生物活性乳肽）的原始配方外，它还添加了L-茶氨酸（一种绿茶提取物）。两种成分协同作用，更有效地促进放松和安宁的睡眠。 苏珊娜·邱的文章。
想要睡个好觉吗？那么睡前千万不要做这些事情
作者：梅尔科拉博士 睡眠是生命中最大的谜团之一。就像重力或量子场一样，我们仍然不明白我们为什么睡觉——尽管我们每天都在了解更多。然而，我们确实知道，良好的睡眠是健康的基石之一。对于大多数成年人来说，每晚六到八小时似乎是最佳睡眠时间，过多或过少都会对您的健康产生不利影响。如今，睡眠不足已成为一种慢性疾病，您甚至可能没有意识到自己患有这种疾病。科学现已证实，睡眠不足会对您的健康产生严重而深远的影响。例如，睡眠中断或受损会： 大大削弱你的免疫系统 加速肿瘤生长——患有严重睡眠障碍的实验动物的肿瘤生长速度加快两到三倍 导致糖尿病前期状态，即使您已经吃过东西也会感到饥饿，这会对您的体重造成严重破坏 严重损害你的记忆力；即使一晚睡眠不好（即只睡 4 到 6 小时）也会影响您第二天清晰思考的能力 损害您在身体或精神任务上的表现，并降低您解决问题的能力当您的昼夜节律被打乱时，您的身体会产生较少的褪黑激素（一种激素和抗氧化剂），并且抗癌能力也会降低，因为褪黑激素有助于抑制自由基，从而降低抗癌能力。导致癌症。这就是为什么当你睡眠不好时肿瘤生长得更快。 睡眠受损还会增加与压力相关的疾病，包括： 心脏病 胃溃疡 便秘 情绪障碍，如抑郁症 睡眠不足会干扰生长激素的产生，从而使您过早衰老，生长激素通常由脑下垂体在深度睡眠期间（以及某些类型的运动期间，例如巅峰健身技巧）释放。生长激素可以帮助您看起来和感觉更年轻。一项研究甚至表明，患有慢性失眠症的人因任何原因死亡的风险要高出三倍。睡眠不足就会永远失去，而持续的睡眠不足会产生累积效应，损害您的健康。正如你们大多数人可能都知道的那样，睡眠不足会让您的生活变得痛苦。好消息是，您可以学习许多自然技巧来恢复“睡眠健康”。无论您是入睡困难、醒来次数过多，还是早上醒来时感觉休息不足，或者您只是想提高睡眠质量，您一定会从我的以下提示和技巧中找到一些缓解的方法。 优化您的睡眠庇护所 1. 在完全黑暗或尽可能接近黑暗的环境中睡觉。 即使房间里最微小的光线也会扰乱您的生物钟以及松果体分泌褪黑激素和血清素的能力。即使是时钟收音机发出的最微小的光芒也可能会干扰您的睡眠。这将有助于降低患癌症的风险。关上卧室的门，关掉夜灯。晚上不要开任何灯，即使是起床去洗手间时也是如此。遮盖你的时钟收音机。 遮盖窗户——我建议使用遮光窗帘或窗帘。 所有生命的进化都是为了响应可预测的光明和黑暗模式，称为昼夜节律。现代电气照明扰乱了您的自然节奏，严重背叛了您的生物钟。少量的光线直接穿过您的视神经到达控制您的生物钟的下丘脑。 光线会向您的大脑发出信号，表明该起床了，并开始让您的身体做好行动准备。 2. 保持卧室温度不高于 70 华氏度。 当你睡觉时，你身体的内部温度会降至最低水平，通常是在入睡后四个小时左右。科学家认为，凉爽的卧室可能最有利于睡眠，因为它模仿了身体的自然降温过程。 遮盖窗户——我建议使用遮光窗帘或窗帘。...
想要睡个好觉吗？那么睡前千万不要做这些事情
作者：梅尔科拉博士 睡眠是生命中最大的谜团之一。就像重力或量子场一样，我们仍然不明白我们为什么睡觉——尽管我们每天都在了解更多。然而，我们确实知道，良好的睡眠是健康的基石之一。对于大多数成年人来说，每晚六到八小时似乎是最佳睡眠时间，过多或过少都会对您的健康产生不利影响。如今，睡眠不足已成为一种慢性疾病，您甚至可能没有意识到自己患有这种疾病。科学现已证实，睡眠不足会对您的健康产生严重而深远的影响。例如，睡眠中断或受损会： 大大削弱你的免疫系统 加速肿瘤生长——患有严重睡眠障碍的实验动物的肿瘤生长速度加快两到三倍 导致糖尿病前期状态，即使您已经吃过东西也会感到饥饿，这会对您的体重造成严重破坏 严重损害你的记忆力；即使一晚睡眠不好（即只睡 4 到 6 小时）也会影响您第二天清晰思考的能力 损害您在身体或精神任务上的表现，并降低您解决问题的能力当您的昼夜节律被打乱时，您的身体会产生较少的褪黑激素（一种激素和抗氧化剂），并且抗癌能力也会降低，因为褪黑激素有助于抑制自由基，从而降低抗癌能力。导致癌症。这就是为什么当你睡眠不好时肿瘤生长得更快。 睡眠受损还会增加与压力相关的疾病，包括： 心脏病 胃溃疡 便秘 情绪障碍，如抑郁症 睡眠不足会干扰生长激素的产生，从而使您过早衰老，生长激素通常由脑下垂体在深度睡眠期间（以及某些类型的运动期间，例如巅峰健身技巧）释放。生长激素可以帮助您看起来和感觉更年轻。一项研究甚至表明，患有慢性失眠症的人因任何原因死亡的风险要高出三倍。睡眠不足就会永远失去，而持续的睡眠不足会产生累积效应，损害您的健康。正如你们大多数人可能都知道的那样，睡眠不足会让您的生活变得痛苦。好消息是，您可以学习许多自然技巧来恢复“睡眠健康”。无论您是入睡困难、醒来次数过多，还是早上醒来时感觉休息不足，或者您只是想提高睡眠质量，您一定会从我的以下提示和技巧中找到一些缓解的方法。 优化您的睡眠庇护所 1. 在完全黑暗或尽可能接近黑暗的环境中睡觉。 即使房间里最微小的光线也会扰乱您的生物钟以及松果体分泌褪黑激素和血清素的能力。即使是时钟收音机发出的最微小的光芒也可能会干扰您的睡眠。这将有助于降低患癌症的风险。关上卧室的门，关掉夜灯。晚上不要开任何灯，即使是起床去洗手间时也是如此。遮盖你的时钟收音机。 遮盖窗户——我建议使用遮光窗帘或窗帘。 所有生命的进化都是为了响应可预测的光明和黑暗模式，称为昼夜节律。现代电气照明扰乱了您的自然节奏，严重背叛了您的生物钟。少量的光线直接穿过您的视神经到达控制您的生物钟的下丘脑。 光线会向您的大脑发出信号，表明该起床了，并开始让您的身体做好行动准备。 2. 保持卧室温度不高于 70 华氏度。 当你睡觉时，你身体的内部温度会降至最低水平，通常是在入睡后四个小时左右。科学家认为，凉爽的卧室可能最有利于睡眠，因为它模仿了身体的自然降温过程。 遮盖窗户——我建议使用遮光窗帘或窗帘。...
失去的睡眠永远无法弥补
周末赖床并不能弥补一周的睡眠不足。一项新的研究发现，长时间不睡觉会导致一种“睡眠债”，而这种债务不能简单地通过以后额外的睡眠来弥补。 这种慢性睡眠不足最终可能会影响一个人在需要集中注意力的任务上的表现，在夜间尤其明显。这可能是由于自然睡眠-觉醒周期或昼夜节律的影响。 白天想要保持清醒的自然倾向可能会掩盖天黑时睡眠不足的迹象。但随着黑暗的到来，这种保护作用可能会消失。 此外，只有 10% 的青少年每晚获得最佳睡眠时间。 尽管有学校和工作的要求，父母可以通过以下方法帮助青少年获得尽可能多的睡眠： 青少年应坚持固定的就寝时间，最好在晚上 10 点之前 每天保持睡眠和起床时间尽可能一致；保持更有规律的睡眠时间表可以更容易入睡 不要睡懒觉——周末尽量晚起不超过两到三个小时，以保持生物钟正常运转 资料来源： 生活科学 2010 年 1 月 13 日 美国新闻与世界报道 2010 年 1 月 15 日 Mercola 博士的评论： 根据...
失去的睡眠永远无法弥补
周末赖床并不能弥补一周的睡眠不足。一项新的研究发现，长时间不睡觉会导致一种“睡眠债”，而这种债务不能简单地通过以后额外的睡眠来弥补。 这种慢性睡眠不足最终可能会影响一个人在需要集中注意力的任务上的表现，在夜间尤其明显。这可能是由于自然睡眠-觉醒周期或昼夜节律的影响。 白天想要保持清醒的自然倾向可能会掩盖天黑时睡眠不足的迹象。但随着黑暗的到来，这种保护作用可能会消失。 此外，只有 10% 的青少年每晚获得最佳睡眠时间。 尽管有学校和工作的要求，父母可以通过以下方法帮助青少年获得尽可能多的睡眠： 青少年应坚持固定的就寝时间，最好在晚上 10 点之前 每天保持睡眠和起床时间尽可能一致；保持更有规律的睡眠时间表可以更容易入睡 不要睡懒觉——周末尽量晚起不超过两到三个小时，以保持生物钟正常运转 资料来源： 生活科学 2010 年 1 月 13 日 美国新闻与世界报道 2010 年 1 月 15 日 Mercola 博士的评论： 根据...