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马来西亚的 Lactium® Sleep Aid：它能帮助您缓解压力和睡眠问题吗？
照片由Unsplash上的Halacious 拍摄 我们在生活中都经历过压力重重的时期。虽然有些压力是好的，但全天候的日程安排、工作压力和其他生活要求可能会造成损害，对心理和身体方面都会产生影响。 众所周知，压力会影响睡眠质量和表现。 睡眠不足反过来会增加出现多种精神和身体健康问题的风险，包括抑郁、记忆障碍、体重增加、高血压、代谢综合征和某些癌症。 因此，压力管理在保持我们尽可能健康方面发挥着重要作用。在寻找减轻压力的有效方法的过程中，研究人员发现了 Lactium ® ，一种促进平静和放松的天然成分。 什么是 Lactium ®或 Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物？ Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物的品牌名称为Lactium ® ，是一种牛奶蛋白水解物。它含有天然生物活性肽，是通过加工法国荷斯坦牛牛奶中的蛋白质制成的。 虽然它是从牛奶中提取的，但在加工过程中几乎所有乳糖都被去除了。因此，Lactium ®是一种酪蛋白水解物，被认为不含乳糖。这种天然成分可以帮助您管理情绪并帮助您放松，而不会产生任何有害的副作用，这与许多抗焦虑药物不同。 据《星报》报道，令人震惊的是，十分之九的马来西亚人至少患有一种睡眠问题。 50% 的马来西亚人表示，他们的睡眠质量一般，而 38% 的人表示，他们每周会出现一到两次睡眠问题。超过四分之三的受访者承认睡眠问题会导致健康和情绪问题。 鉴于如此多的马来西亚人报告睡眠问题，在马来西亚使用这种 Lactium 作为天然睡眠补充剂的潜在好处确实是巨大的。 Lactium ®如何发挥作用？ Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物通过模仿γ-氨基丁酸 (GABA)神经递质发挥作用，GABA...
马来西亚的 Lactium® Sleep Aid：它能帮助您缓解压力和睡眠问题吗？
照片由Unsplash上的Halacious 拍摄 我们在生活中都经历过压力重重的时期。虽然有些压力是好的，但全天候的日程安排、工作压力和其他生活要求可能会造成损害，对心理和身体方面都会产生影响。 众所周知，压力会影响睡眠质量和表现。 睡眠不足反过来会增加出现多种精神和身体健康问题的风险，包括抑郁、记忆障碍、体重增加、高血压、代谢综合征和某些癌症。 因此，压力管理在保持我们尽可能健康方面发挥着重要作用。在寻找减轻压力的有效方法的过程中，研究人员发现了 Lactium ® ，一种促进平静和放松的天然成分。 什么是 Lactium ®或 Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物？ Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物的品牌名称为Lactium ® ，是一种牛奶蛋白水解物。它含有天然生物活性肽，是通过加工法国荷斯坦牛牛奶中的蛋白质制成的。 虽然它是从牛奶中提取的，但在加工过程中几乎所有乳糖都被去除了。因此，Lactium ®是一种酪蛋白水解物，被认为不含乳糖。这种天然成分可以帮助您管理情绪并帮助您放松，而不会产生任何有害的副作用，这与许多抗焦虑药物不同。 据《星报》报道，令人震惊的是，十分之九的马来西亚人至少患有一种睡眠问题。 50% 的马来西亚人表示，他们的睡眠质量一般，而 38% 的人表示，他们每周会出现一到两次睡眠问题。超过四分之三的受访者承认睡眠问题会导致健康和情绪问题。 鉴于如此多的马来西亚人报告睡眠问题，在马来西亚使用这种 Lactium 作为天然睡眠补充剂的潜在好处确实是巨大的。 Lactium ®如何发挥作用？ Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物通过模仿γ-氨基丁酸 (GABA)神经递质发挥作用，GABA...
在马来西亚如何选择天然睡眠补充剂？
睡眠对于大脑和身体的正常功能极其重要。睡个好觉有助于决策、学习和记忆。相反，睡眠不足会增加许多健康问题的风险，包括肥胖、糖尿病和心脏病。 尽管如此，许多人仍遭受睡眠不足、睡眠质量不佳的困扰，随着生活压力的增加和忙碌，可以预见，越来越多的人会遇到睡眠问题。 马来西亚的睡眠/失眠相关问题令人担忧 照片由Ben Blennerhassett在Unsplash上拍摄 失眠等睡眠问题实际上在马来西亚很常见。 根据在马来西亚 4 个州属进行的社区睡眠调查，33.8% 的民众有失眠症状，12.2% 则有慢性失眠。 在这项研究中患有失眠症的人中： 40.9%的人认为健康状况不佳。 19.1% 的人表示注意力不集中， 17.2%的人表示感到疲惫。 12.7% 的人表示他们感到沮丧。 9.2% 的人表示自己记忆力差。 6.4% 的人表示工作效率有所下降。 此外，马来西亚卫生部报告称，该国60岁以上的人中有40-50%患有失眠症。 马来西亚睡眠统计 成年人每天大约需要7到8小时的睡眠。然而，2016年的一项调查显示， 马来西亚成年人平均每天睡眠时间仅为6.4小时。 由于每天睡眠不足 1.6 小时，马来西亚人每周欠下了 11.2...
在马来西亚如何选择天然睡眠补充剂？
睡眠对于大脑和身体的正常功能极其重要。睡个好觉有助于决策、学习和记忆。相反，睡眠不足会增加许多健康问题的风险，包括肥胖、糖尿病和心脏病。 尽管如此，许多人仍遭受睡眠不足、睡眠质量不佳的困扰，随着生活压力的增加和忙碌，可以预见，越来越多的人会遇到睡眠问题。 马来西亚的睡眠/失眠相关问题令人担忧 照片由Ben Blennerhassett在Unsplash上拍摄 失眠等睡眠问题实际上在马来西亚很常见。 根据在马来西亚 4 个州属进行的社区睡眠调查，33.8% 的民众有失眠症状，12.2% 则有慢性失眠。 在这项研究中患有失眠症的人中： 40.9%的人认为健康状况不佳。 19.1% 的人表示注意力不集中， 17.2%的人表示感到疲惫。 12.7% 的人表示他们感到沮丧。 9.2% 的人表示自己记忆力差。 6.4% 的人表示工作效率有所下降。 此外，马来西亚卫生部报告称，该国60岁以上的人中有40-50%患有失眠症。 马来西亚睡眠统计 成年人每天大约需要7到8小时的睡眠。然而，2016年的一项调查显示， 马来西亚成年人平均每天睡眠时间仅为6.4小时。 由于每天睡眠不足 1.6 小时，马来西亚人每周欠下了 11.2...
什么是睡眠卫生（+12 个改善技巧）
许多人遭受睡眠问题的原因仅仅是因为他们没有良好的睡眠卫生。研究表明， 高达 30% 的成年人患有慢性失眠，而美国 35.2% 的成年人表示，他们每晚的睡眠时间不足 7 小时。然而，睡眠卫生到底是什么？我们如何发展它来应对失眠和睡眠不足等睡眠问题？ 本文讨论了一些有效的技巧，可帮助您改善睡眠卫生。 什么是良好的睡眠卫生？ 睡眠卫生，通俗地说就是指健康的睡眠习惯。许多睡眠问题是由于人们多年来睡眠卫生不良造成的。因此，通过调整我们的生活方式、态度和其他与睡眠相关的因素，可以改善睡眠质量。 为什么睡眠卫生很重要？ 我们知道，睡眠不足可能会导致多种问题，包括肥胖、免疫系统减弱、糖尿病和心血管疾病等健康问题。 长期睡眠不足还与抑郁和焦虑、记忆力减退和注意力不集中有关。无法集中注意力可能会导致工作场所和道路上发生事故。 良好的睡眠习惯可以为更好的睡眠质量和数量铺平道路，从而影响我们的整体健康。每个人都可以从更好的睡眠中受益，而睡眠卫生在实现这一目标方面发挥着重要作用。 虽然调整我们的环境和习惯可能会感觉奇怪和困难，但良好的睡眠习惯将帮助您在醒来时感到休息和精神焕发。 除了最初的适应新习惯之外，改善睡眠卫生几乎没有任何成本和风险，这使其成为解决失眠和昼夜节律紊乱等睡眠问题最有效、最容易的方法之一。 睡眠卫生不良的迹象 睡眠卫生不良的迹象包括难以入睡、睡眠经常中断以及白天嗜睡。此外，整体睡眠质量差和睡眠量不一致也可能表明睡眠卫生状况不佳。 睡眠卫生小贴士 以下是一些可以改善睡眠卫生的方法： 1.有规律的睡眠时间 每天保持一致的就寝时间和起床时间可以增强身体的生物钟。您的身体会习惯预定的睡眠和起床时间，让您在晚上更容易入睡。 确保安排好时间以获得足够的深度睡眠，以便您的身体在休息时恢复活力。以下是一些设置睡眠时间表的有用提示： 固定起床时间。无论是工作日、周末还是节假日，每天都在同一时间起床。不稳定的作息时间会妨碍您保持一致的睡眠作息时间。 即使很容易熬夜，也要优先考虑睡眠。请记住，睡眠对您的健康很重要。充分休息，为新的一天做好准备。 如果您想做出调整，请逐渐改变睡眠时间。将睡眠时间调整为一次一小时而不是一次性调整，将有助于您的身体适应新的睡眠时间表。 照片由Unsplash上的Lukas Blazek拍摄 2....
什么是睡眠卫生（+12 个改善技巧）
许多人遭受睡眠问题的原因仅仅是因为他们没有良好的睡眠卫生。研究表明， 高达 30% 的成年人患有慢性失眠，而美国 35.2% 的成年人表示，他们每晚的睡眠时间不足 7 小时。然而，睡眠卫生到底是什么？我们如何发展它来应对失眠和睡眠不足等睡眠问题？ 本文讨论了一些有效的技巧，可帮助您改善睡眠卫生。 什么是良好的睡眠卫生？ 睡眠卫生，通俗地说就是指健康的睡眠习惯。许多睡眠问题是由于人们多年来睡眠卫生不良造成的。因此，通过调整我们的生活方式、态度和其他与睡眠相关的因素，可以改善睡眠质量。 为什么睡眠卫生很重要？ 我们知道，睡眠不足可能会导致多种问题，包括肥胖、免疫系统减弱、糖尿病和心血管疾病等健康问题。 长期睡眠不足还与抑郁和焦虑、记忆力减退和注意力不集中有关。无法集中注意力可能会导致工作场所和道路上发生事故。 良好的睡眠习惯可以为更好的睡眠质量和数量铺平道路，从而影响我们的整体健康。每个人都可以从更好的睡眠中受益，而睡眠卫生在实现这一目标方面发挥着重要作用。 虽然调整我们的环境和习惯可能会感觉奇怪和困难，但良好的睡眠习惯将帮助您在醒来时感到休息和精神焕发。 除了最初的适应新习惯之外，改善睡眠卫生几乎没有任何成本和风险，这使其成为解决失眠和昼夜节律紊乱等睡眠问题最有效、最容易的方法之一。 睡眠卫生不良的迹象 睡眠卫生不良的迹象包括难以入睡、睡眠经常中断以及白天嗜睡。此外，整体睡眠质量差和睡眠量不一致也可能表明睡眠卫生状况不佳。 睡眠卫生小贴士 以下是一些可以改善睡眠卫生的方法： 1.有规律的睡眠时间 每天保持一致的就寝时间和起床时间可以增强身体的生物钟。您的身体会习惯预定的睡眠和起床时间，让您在晚上更容易入睡。 确保安排好时间以获得足够的深度睡眠，以便您的身体在休息时恢复活力。以下是一些设置睡眠时间表的有用提示： 固定起床时间。无论是工作日、周末还是节假日，每天都在同一时间起床。不稳定的作息时间会妨碍您保持一致的睡眠作息时间。 即使很容易熬夜，也要优先考虑睡眠。请记住，睡眠对您的健康很重要。充分休息，为新的一天做好准备。 如果您想做出调整，请逐渐改变睡眠时间。将睡眠时间调整为一次一小时而不是一次性调整，将有助于您的身体适应新的睡眠时间表。 照片由Unsplash上的Lukas Blazek拍摄 2....
睡眠日记：如何制作和保留一本？
睡眠对我们的健康起着重要作用。睡眠不足会导致各种健康问题，例如免疫系统减弱、肥胖，甚至心血管疾病。 睡眠不足还会导致注意力不集中和记忆力问题。睡眠不足的长期影响不应被低估。 有关睡眠不足的统计数据显示， 超过 6,000 起致命车祸是由于疲劳驾驶造成的，而失眠的人发生工作事故的可能性是睡眠良好的人的七倍。 如果您大部分时间都在翻来覆去，并且发现自己难以入睡和保持睡眠状态，那么睡眠日记可能会对您恢复一夜安稳睡眠有很大帮助。 照片由Alexandra Gorn在Unsplash上拍摄 什么是睡眠日记？ 睡眠日记、睡眠日记或睡眠日志是一种简单的工具，可以帮助您和您的医生了解您的睡眠时间和睡眠质量。在日记中记录相关详细信息一到两周可以帮助您的医生诊断您的睡眠问题，因为它可以揭示您的睡眠习惯和模式。 一旦诊断出您的睡眠问题并给予治疗，睡眠日记就可以用来检查治疗是否有效。日记中记录的常见细节包括就寝时间和起床时间、睡眠中断、白天睡眠和感知的睡眠质量。 照片由Jan Kahánek在Unsplash上拍摄 睡眠日记有什么作用？ 睡眠日记经常被医生使用，因为它们是评估一个人的睡眠的简单工具。每日日志可以揭示一个人是否患有失眠、睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍等疾病。但是，您也可以使用它来跟踪您自己的睡眠模式。 正确记录睡眠模式使人们能够计算总睡眠时间并识别睡眠中断。它还将揭示影响睡眠质量的其他因素。 睡眠日记还可以识别可能解释您的问题的模式和习惯。睡眠日志中的具体每日条目通常比睡眠模式的一般记忆更可靠。 除此之外，睡眠日记也用于某些睡眠研究。它们可用于评估失眠患者，有时用于在睡眠研究之前收集参与者睡眠模式的数据。 如何记睡眠日记？ 写睡眠日记实际上很容易。然而，为了保证日记的准确性，需要每天仔细填写日记。其中大多数有两个部分 - 一个在早上醒来时完成，另一个在晚上完成。 持续更新你的日记很重要。这样做将帮助您避免记忆空白。 例如，您应该尝试在起床后一小时内填写早上部分。一个简单的解决方案是确保将日记和笔放在床头柜上或可以看到的地方。 如果您按照医生的建议记录睡眠日记，请务必遵循所有给出的说明。您的医生可能会让您填写至少一周的日记。 如果您自愿这样做，则由您决定要记录此信息多长时间。请记住，您还应该查看记录的信息。 睡眠日记要记录什么？ 以下是大多数睡眠日志要求您记录的内容： 你什么时候睡觉？...
睡眠日记：如何制作和保留一本？
睡眠对我们的健康起着重要作用。睡眠不足会导致各种健康问题，例如免疫系统减弱、肥胖，甚至心血管疾病。 睡眠不足还会导致注意力不集中和记忆力问题。睡眠不足的长期影响不应被低估。 有关睡眠不足的统计数据显示， 超过 6,000 起致命车祸是由于疲劳驾驶造成的，而失眠的人发生工作事故的可能性是睡眠良好的人的七倍。 如果您大部分时间都在翻来覆去，并且发现自己难以入睡和保持睡眠状态，那么睡眠日记可能会对您恢复一夜安稳睡眠有很大帮助。 照片由Alexandra Gorn在Unsplash上拍摄 什么是睡眠日记？ 睡眠日记、睡眠日记或睡眠日志是一种简单的工具，可以帮助您和您的医生了解您的睡眠时间和睡眠质量。在日记中记录相关详细信息一到两周可以帮助您的医生诊断您的睡眠问题，因为它可以揭示您的睡眠习惯和模式。 一旦诊断出您的睡眠问题并给予治疗，睡眠日记就可以用来检查治疗是否有效。日记中记录的常见细节包括就寝时间和起床时间、睡眠中断、白天睡眠和感知的睡眠质量。 照片由Jan Kahánek在Unsplash上拍摄 睡眠日记有什么作用？ 睡眠日记经常被医生使用，因为它们是评估一个人的睡眠的简单工具。每日日志可以揭示一个人是否患有失眠、睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍等疾病。但是，您也可以使用它来跟踪您自己的睡眠模式。 正确记录睡眠模式使人们能够计算总睡眠时间并识别睡眠中断。它还将揭示影响睡眠质量的其他因素。 睡眠日记还可以识别可能解释您的问题的模式和习惯。睡眠日志中的具体每日条目通常比睡眠模式的一般记忆更可靠。 除此之外，睡眠日记也用于某些睡眠研究。它们可用于评估失眠患者，有时用于在睡眠研究之前收集参与者睡眠模式的数据。 如何记睡眠日记？ 写睡眠日记实际上很容易。然而，为了保证日记的准确性，需要每天仔细填写日记。其中大多数有两个部分 - 一个在早上醒来时完成，另一个在晚上完成。 持续更新你的日记很重要。这样做将帮助您避免记忆空白。 例如，您应该尝试在起床后一小时内填写早上部分。一个简单的解决方案是确保将日记和笔放在床头柜上或可以看到的地方。 如果您按照医生的建议记录睡眠日记，请务必遵循所有给出的说明。您的医生可能会让您填写至少一周的日记。 如果您自愿这样做，则由您决定要记录此信息多长时间。请记住，您还应该查看记录的信息。 睡眠日记要记录什么？ 以下是大多数睡眠日志要求您记录的内容： 你什么时候睡觉？...
L-茶氨酸：健康益处和认知功能
有没有想过为什么在有压力的情况下会提供一杯茶？或者为什么它似乎可以帮助我们在晚上放松下来？这是因为茶叶中含有L-茶氨酸化合物。它尤其存在于绿茶中，它可以帮助我们的身体放松和平静。 什么是L-茶氨酸？ L-茶氨酸是一种氨基酸，虽然已知它可以提供某些健康益处，但实际上对人类来说并不是必需的。这种氨基酸首先由日本科学家于 1900 年代中期在茶叶中发现。由于 L-茶氨酸对于我们的身体功能不是必需的，因此人体不会合成它，我们的饮食中也不需要它。 L-茶氨酸作用机制 L-茶氨酸的主要作用机制是增加抑制性神经递质的水平并阻止兴奋性神经递质的产生。 因为L-茶氨酸是谷氨酸类似物，所以它与神经递质谷氨酸非常相似。这种化学相似性意味着它能够直接与突触后受体结合，抑制谷氨酸的结合。它还与谷氨酸转运蛋白结合，以防止谷氨酸的再摄取。 这一过程导致大脑抑制性递质GABA水平增加，并增加多巴胺水平。由于兴奋性神经递质的抑制而感受到抗压力作用。 L-茶氨酸天然存在于哪里？ 照片由Tamara Schipchinskaya在Unsplash上拍摄 L-茶氨酸最常见的来源是绿茶。事实上，L-茶氨酸约占绿茶氨基酸总量的50%。据说绿茶干重的3.1%来自这种氨基酸。 然而，L-茶氨酸含量根据绿茶的具体类型而有所不同。较年轻的绿茶树也往往含有较高量的这种氨基酸。 由于L-茶氨酸具有高度水溶性，因此在泡茶时几乎全部溶解在水中。人们还认为，这种氨基酸是绿茶特有的微咸鲜味的来源。 L-茶氨酸食品 L-茶氨酸还存在于： 红茶和白茶，但含量低于绿茶。 Xerocomus badius ，一种棕色、可食用、多孔的蘑菇，也称为月桂牛肝菌。湾牛肝菌分布于欧洲和北美。 C. japonica 和 C. sasanqua 是有时用来泡茶的小灌木。 L-茶氨酸的好处 虽然...
L-茶氨酸：健康益处和认知功能
有没有想过为什么在有压力的情况下会提供一杯茶？或者为什么它似乎可以帮助我们在晚上放松下来？这是因为茶叶中含有L-茶氨酸化合物。它尤其存在于绿茶中，它可以帮助我们的身体放松和平静。 什么是L-茶氨酸？ L-茶氨酸是一种氨基酸，虽然已知它可以提供某些健康益处，但实际上对人类来说并不是必需的。这种氨基酸首先由日本科学家于 1900 年代中期在茶叶中发现。由于 L-茶氨酸对于我们的身体功能不是必需的，因此人体不会合成它，我们的饮食中也不需要它。 L-茶氨酸作用机制 L-茶氨酸的主要作用机制是增加抑制性神经递质的水平并阻止兴奋性神经递质的产生。 因为L-茶氨酸是谷氨酸类似物，所以它与神经递质谷氨酸非常相似。这种化学相似性意味着它能够直接与突触后受体结合，抑制谷氨酸的结合。它还与谷氨酸转运蛋白结合，以防止谷氨酸的再摄取。 这一过程导致大脑抑制性递质GABA水平增加，并增加多巴胺水平。由于兴奋性神经递质的抑制而感受到抗压力作用。 L-茶氨酸天然存在于哪里？ 照片由Tamara Schipchinskaya在Unsplash上拍摄 L-茶氨酸最常见的来源是绿茶。事实上，L-茶氨酸约占绿茶氨基酸总量的50%。据说绿茶干重的3.1%来自这种氨基酸。 然而，L-茶氨酸含量根据绿茶的具体类型而有所不同。较年轻的绿茶树也往往含有较高量的这种氨基酸。 由于L-茶氨酸具有高度水溶性，因此在泡茶时几乎全部溶解在水中。人们还认为，这种氨基酸是绿茶特有的微咸鲜味的来源。 L-茶氨酸食品 L-茶氨酸还存在于： 红茶和白茶，但含量低于绿茶。 Xerocomus badius ，一种棕色、可食用、多孔的蘑菇，也称为月桂牛肝菌。湾牛肝菌分布于欧洲和北美。 C. japonica 和 C. sasanqua 是有时用来泡茶的小灌木。 L-茶氨酸的好处 虽然...
睡眠障碍：症状、原因和治疗
曾经有过入睡困难或晚上难以入睡的情况吗？或者你醒来时是否感觉精疲力尽，甚至在半天过去之前就感到困倦？如果您发现自己经常面临这些问题，您可能患有睡眠障碍。以下是您需要了解的有关睡眠障碍类型、症状以及可用治疗方法的所有信息。 什么是睡眠障碍？ 睡眠障碍是指影响一个人获得高质量、恢复性睡眠的能力的状况。虽然许多人偶尔会遇到睡眠困难，但患有睡眠障碍的人经常会遇到一些问题，让他们在醒来时感到疲惫不堪。晚上睡眠困难会导致白天昏昏欲睡。这可能是一种令人衰弱的经历，对身心健康造成严重损害。它可能导致体重增加、记忆问题、人际关系问题，甚至车祸和工作场所事故。 据美国睡眠协会 (AMA) 称， 美国有多达 50 至 7000 万成年人患有睡眠障碍。因此，确定睡眠障碍的原因对于确保您的健康和生活质量非常重要。 睡眠障碍症状 尽管症状根据睡眠障碍的类型和严重程度而有所不同，但一般症状包括： 难以入睡和/或保持睡眠状态 白天感到疲倦或疲惫 白天想睡觉或小睡 不寻常的呼吸模式 睡觉时有异常动作 感到烦躁和焦虑 无法集中注意力或集中注意力 工作表现受损 沮丧 体重增加 虽然睡眠障碍需要由医生诊断，但您可以问自己以下一些问题。您对他们回答“是”的次数越多，您就越有可能患有睡眠障碍： 您在静坐、阅读或看电视时是否难以保持清醒？ 您是否感到烦躁和/或焦虑？ 您白天经常感到困倦吗？ 你注意力不集中吗？ 您开车时是否感到疲倦或打瞌睡？ 你在调节情绪方面有困难吗？...
睡眠障碍：症状、原因和治疗
曾经有过入睡困难或晚上难以入睡的情况吗？或者你醒来时是否感觉精疲力尽，甚至在半天过去之前就感到困倦？如果您发现自己经常面临这些问题，您可能患有睡眠障碍。以下是您需要了解的有关睡眠障碍类型、症状以及可用治疗方法的所有信息。 什么是睡眠障碍？ 睡眠障碍是指影响一个人获得高质量、恢复性睡眠的能力的状况。虽然许多人偶尔会遇到睡眠困难，但患有睡眠障碍的人经常会遇到一些问题，让他们在醒来时感到疲惫不堪。晚上睡眠困难会导致白天昏昏欲睡。这可能是一种令人衰弱的经历，对身心健康造成严重损害。它可能导致体重增加、记忆问题、人际关系问题，甚至车祸和工作场所事故。 据美国睡眠协会 (AMA) 称， 美国有多达 50 至 7000 万成年人患有睡眠障碍。因此，确定睡眠障碍的原因对于确保您的健康和生活质量非常重要。 睡眠障碍症状 尽管症状根据睡眠障碍的类型和严重程度而有所不同，但一般症状包括： 难以入睡和/或保持睡眠状态 白天感到疲倦或疲惫 白天想睡觉或小睡 不寻常的呼吸模式 睡觉时有异常动作 感到烦躁和焦虑 无法集中注意力或集中注意力 工作表现受损 沮丧 体重增加 虽然睡眠障碍需要由医生诊断，但您可以问自己以下一些问题。您对他们回答“是”的次数越多，您就越有可能患有睡眠障碍： 您在静坐、阅读或看电视时是否难以保持清醒？ 您是否感到烦躁和/或焦虑？ 您白天经常感到困倦吗？ 你注意力不集中吗？ 您开车时是否感到疲倦或打瞌睡？ 你在调节情绪方面有困难吗？...