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你的梦对你的睡眠质量有何影响？
来源： https ://www.huffpost.com/entry/dreams-sleep-quality_n_8513908 睡个好觉远比简单地投入七到九个小时就结束一天要微妙得多。良好、健康的睡眠意味着醒来时感到休息。这意味着不要长期做恶梦或噩梦。事实证明，充满微笑的睡眠和充满恐惧的睡眠之间的区别并不完全取决于偶然。 根据一组法国研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的文章，所有人在睡觉时都会做梦，即使是那些认为自己不会做梦的人。但良好的睡眠和好梦之间是否存在相关性？我们与 Sleep Number 合作，深入研究了这个问题以及其他与梦相关的问题：睡得好是否会带来更多（或更愉快）的梦？睡眠不好会导致做恶梦吗？我们发现，每个问题的答案都是“是”……和“否”。 从临床上来说，“良好的睡眠”被认为是由七到九个小时的高质量、不间断的小睡时间组成的——除了在夜间唤醒我们的简单活动，例如上厕所、喝杯水甚至翻身。 。 美国睡眠医学会将睡眠体验描述为四个阶段，最终进入快速眼动睡眠 (REM)。这些阶段平均每 90 到 110 分钟按顺序重复一次。第一阶段和第二阶段的特点是从浅睡眠到脑电波逐渐减慢。第三阶段是我们最昏昏欲睡的睡眠阶段。如果您曾经很难叫醒某人，那么他或她可能正处于睡眠周期的第三阶段。第四阶段是快速眼动睡眠，此时我们的呼吸频率加快，眼睛在眼睑下移动。这是大多数人做梦的阶段，尤其是在后半夜。我们也可以在睡眠的其他阶段做梦，但科学家们并不清楚做梦的频率或程度。 梦想对我们的健康有什么帮助 研究表明做梦对我们有好处。亚利桑那中西医结合中心临床系睡眠和梦专家鲁宾·奈曼 (Rubin Naiman) 表示：“好梦有助于我们的心理健康，支持健康的记忆、避免抑郁，并将我们平常有限的意识扩展到更广泛、更广泛的领域。”精神领域。”哈佛医学院的一项研究得出结论，做梦还可以帮助我们巩固记忆并保留信息。 Arthur M. Arkin 在《睡眠中的思维》一书中引用了一项研究，其中受试者在一段时间内间歇性地被剥夺快速眼动睡眠。该研究得出的结论是，“快速眼动睡眠与梦境回忆之间存在密切关联”，并且“快速眼动睡眠密度与受试者积极参与戏剧性梦境之间存在正相关”。换句话说，你的快速眼动周期越长，你的梦想就越强烈。 “如果你的睡眠质量很差，你甚至可能根本不会做梦，”现已退休的纽约城市学院心理学和睡眠研究教授约翰·S·安特罗布斯 (John S. Antrobus) 说。...
你的梦对你的睡眠质量有何影响？
来源： https ://www.huffpost.com/entry/dreams-sleep-quality_n_8513908 睡个好觉远比简单地投入七到九个小时就结束一天要微妙得多。良好、健康的睡眠意味着醒来时感到休息。这意味着不要长期做恶梦或噩梦。事实证明，充满微笑的睡眠和充满恐惧的睡眠之间的区别并不完全取决于偶然。 根据一组法国研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的文章，所有人在睡觉时都会做梦，即使是那些认为自己不会做梦的人。但良好的睡眠和好梦之间是否存在相关性？我们与 Sleep Number 合作，深入研究了这个问题以及其他与梦相关的问题：睡得好是否会带来更多（或更愉快）的梦？睡眠不好会导致做恶梦吗？我们发现，每个问题的答案都是“是”……和“否”。 从临床上来说，“良好的睡眠”被认为是由七到九个小时的高质量、不间断的小睡时间组成的——除了在夜间唤醒我们的简单活动，例如上厕所、喝杯水甚至翻身。 。 美国睡眠医学会将睡眠体验描述为四个阶段，最终进入快速眼动睡眠 (REM)。这些阶段平均每 90 到 110 分钟按顺序重复一次。第一阶段和第二阶段的特点是从浅睡眠到脑电波逐渐减慢。第三阶段是我们最昏昏欲睡的睡眠阶段。如果您曾经很难叫醒某人，那么他或她可能正处于睡眠周期的第三阶段。第四阶段是快速眼动睡眠，此时我们的呼吸频率加快，眼睛在眼睑下移动。这是大多数人做梦的阶段，尤其是在后半夜。我们也可以在睡眠的其他阶段做梦，但科学家们并不清楚做梦的频率或程度。 梦想对我们的健康有什么帮助 研究表明做梦对我们有好处。亚利桑那中西医结合中心临床系睡眠和梦专家鲁宾·奈曼 (Rubin Naiman) 表示：“好梦有助于我们的心理健康，支持健康的记忆、避免抑郁，并将我们平常有限的意识扩展到更广泛、更广泛的领域。”精神领域。”哈佛医学院的一项研究得出结论，做梦还可以帮助我们巩固记忆并保留信息。 Arthur M. Arkin 在《睡眠中的思维》一书中引用了一项研究，其中受试者在一段时间内间歇性地被剥夺快速眼动睡眠。该研究得出的结论是，“快速眼动睡眠与梦境回忆之间存在密切关联”，并且“快速眼动睡眠密度与受试者积极参与戏剧性梦境之间存在正相关”。换句话说，你的快速眼动周期越长，你的梦想就越强烈。 “如果你的睡眠质量很差，你甚至可能根本不会做梦，”现已退休的纽约城市学院心理学和睡眠研究教授约翰·S·安特罗布斯 (John S. Antrobus) 说。...
5 大睡眠误区
误区#1 每个人都需要 8 小时的睡眠八并不是一个神奇的数字。每个人都是不同的，需要不同的需求。然而，重要的是睡眠质量，而不是数量。当您睡整夜并在第二天早上醒来时感觉精力充沛时，您就会知道自己已经获得了良好、优质的睡眠。 误区#2 有些人晚上只睡4个小时，我也是尽管有些人每晚睡眠不足，但他们的情况并不一定更好。睡眠过少不利于健康，因为许多健康问题都与睡眠有关。例如，睡眠不足会影响肥胖、体重增加、心血管和许多其他健康疾病。 误区#3 你应该尽可能“补觉” 周末睡懒觉来弥补工作日失去的睡眠，无助于调节睡眠习惯。事实上，它会增加你的睡眠债。过度睡眠只会扰乱你的昼夜节律，并妨碍你获得清爽的睡眠。您的身体喜欢保持一致性，因此最好每天在同一时间睡觉和起床，包括周末！ 误区#4 打鼾很常见且绝对无害尽管打鼾对大多数人来说是无害的，但它可能是一种危及生命的睡眠障碍（称为睡眠呼吸暂停）的症状。睡眠呼吸暂停的特征是呼吸暂停，阻止空气流入或流出人的呼吸道。这些呼吸暂停会增加患心血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停通常伴随着白天的嗜睡，因为他们经常在半夜因呼吸空气而醒来。患有睡眠呼吸暂停的人应该咨询医生，因为它是可以治疗的。 误区#5 如果您晚上无法入睡，则需要处方药 尽管打鼾对大多数人来说是无害的，但它可能是一种危及生命的睡眠障碍（称为睡眠呼吸暂停）的症状。睡眠呼吸暂停的特征是呼吸暂停，阻止空气流入或流出人的呼吸道。这些呼吸暂停会增加患心血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停通常伴随着白天的嗜睡，因为他们经常在半夜因呼吸空气而醒来。患有睡眠呼吸暂停的人应该咨询医生，因为它是可以治疗的。
5 大睡眠误区
误区#1 每个人都需要 8 小时的睡眠八并不是一个神奇的数字。每个人都是不同的，需要不同的需求。然而，重要的是睡眠质量，而不是数量。当您睡整夜并在第二天早上醒来时感觉精力充沛时，您就会知道自己已经获得了良好、优质的睡眠。 误区#2 有些人晚上只睡4个小时，我也是尽管有些人每晚睡眠不足，但他们的情况并不一定更好。睡眠过少不利于健康，因为许多健康问题都与睡眠有关。例如，睡眠不足会影响肥胖、体重增加、心血管和许多其他健康疾病。 误区#3 你应该尽可能“补觉” 周末睡懒觉来弥补工作日失去的睡眠，无助于调节睡眠习惯。事实上，它会增加你的睡眠债。过度睡眠只会扰乱你的昼夜节律，并妨碍你获得清爽的睡眠。您的身体喜欢保持一致性，因此最好每天在同一时间睡觉和起床，包括周末！ 误区#4 打鼾很常见且绝对无害尽管打鼾对大多数人来说是无害的，但它可能是一种危及生命的睡眠障碍（称为睡眠呼吸暂停）的症状。睡眠呼吸暂停的特征是呼吸暂停，阻止空气流入或流出人的呼吸道。这些呼吸暂停会增加患心血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停通常伴随着白天的嗜睡，因为他们经常在半夜因呼吸空气而醒来。患有睡眠呼吸暂停的人应该咨询医生，因为它是可以治疗的。 误区#5 如果您晚上无法入睡，则需要处方药 尽管打鼾对大多数人来说是无害的，但它可能是一种危及生命的睡眠障碍（称为睡眠呼吸暂停）的症状。睡眠呼吸暂停的特征是呼吸暂停，阻止空气流入或流出人的呼吸道。这些呼吸暂停会增加患心血管疾病的风险。睡眠呼吸暂停通常伴随着白天的嗜睡，因为他们经常在半夜因呼吸空气而醒来。患有睡眠呼吸暂停的人应该咨询医生，因为它是可以治疗的。
您有睡眠困难吗？
每个人都会或多或少地遇到睡眠问题。这些偶尔的睡眠问题可能是由时间压力或外部因素引起的。睡眠问题是指经常发生的干扰日常生活的问题，通常与不良的睡眠卫生有关。 睡眠质量不足是一个严重的问题，可能威胁生命。忽视睡眠问题可能会导致许多不必要的压力、健康状况不佳、情绪失衡，并可能会影响您的工作表现。 下面这些你有吗？ 1.入睡和保持睡眠困难 2. 白天感到极度困倦 3. 学校、家庭或工作中的压力 4.晚上睡觉时烦躁、腿不宁 5、整天忙忙碌碌，疲惫不堪 6、难以集中注意力完成任务 7. 开车、静坐、看电视或读书时睡着 8. 难以控制自己的情绪 9.大多数时候看起来很累 10.需要含咖啡因的饮料来保持清醒 11、反应迟钝、笨拙 12.几乎每天都会小睡 13. 经常旅行和时差 如果您对其中任何一个回答“是”，您将需要Rilax ® 改善您的睡眠。 Rilax ®是一种经过临床测试的天然食品补充剂。有些人可能需要服用 1-2 粒胶囊至少 2 周，Rilax...
您有睡眠困难吗？
每个人都会或多或少地遇到睡眠问题。这些偶尔的睡眠问题可能是由时间压力或外部因素引起的。睡眠问题是指经常发生的干扰日常生活的问题，通常与不良的睡眠卫生有关。 睡眠质量不足是一个严重的问题，可能威胁生命。忽视睡眠问题可能会导致许多不必要的压力、健康状况不佳、情绪失衡，并可能会影响您的工作表现。 下面这些你有吗？ 1.入睡和保持睡眠困难 2. 白天感到极度困倦 3. 学校、家庭或工作中的压力 4.晚上睡觉时烦躁、腿不宁 5、整天忙忙碌碌，疲惫不堪 6、难以集中注意力完成任务 7. 开车、静坐、看电视或读书时睡着 8. 难以控制自己的情绪 9.大多数时候看起来很累 10.需要含咖啡因的饮料来保持清醒 11、反应迟钝、笨拙 12.几乎每天都会小睡 13. 经常旅行和时差 如果您对其中任何一个回答“是”，您将需要Rilax ® 改善您的睡眠。 Rilax ®是一种经过临床测试的天然食品补充剂。有些人可能需要服用 1-2 粒胶囊至少 2 周，Rilax...
当你在睡觉的时候
当你观察孩子睡觉时，你会注意到什么？ 从表面上看，你看到的是一个平静安宁的孩子，哦，他们看起来多么美丽。如果你看得更长一点，很快你就会注意到眼睛的运动，再加上手和腿的轻微抽动。好吧，我说实话，我告诉你……这很正常。 虽然所有自愿肌肉活动都暂时停止，但您的大脑仍然有些活跃，并进入不同的阶段 - 快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。这些睡眠阶段用脑电图就可以看到（现在说10遍），总之就是脑电图！通过这些阶段，您将更好地了解睡眠，也许，也许会更加意识到自己的睡眠习惯。 简而言之，这是睡眠阶段。 睡眠周期 当我们睡觉时，我们的大脑会从一个阶段循环到另一个阶段。为了更好地理解这些阶段，想象一下你自己在一个非常繁忙的城市的公寓里睡着了。 NREM 第一阶段： 在这个阶段，你闭上眼睛，但你对周围的环境有意识。您仍然可以听到出租车的喇叭声和救护车的刺耳声音。感觉你还没睡。有些人甚至会在这个阶段感受到坠落的感觉。 NREM 第 2 阶段： 慢慢地，您的身体放松，心率减慢，身体感觉有点温暖。城市的喧嚣开始安静下来，不再让你烦恼。这个阶段的浅睡眠只持续20分钟左右，即将进入深度睡眠。 NREM 第 3 和第 4 阶段： 这两个阶段相对称为深度睡眠。脑电图会显示慢波模式（仅占大脑活动的 50%）。在此阶段，您的身体会修复骨骼和皮肤，并稳定激素水平。 第四阶段更加激烈，也是睡眠的重要阶段，因为我们的能量在这个阶段得到恢复。如果第四阶段被剥夺，你早上醒来仍然感觉身体疲倦。 睡眠周期的 1 至 4 阶段也称为非快速眼动睡眠。...
当你在睡觉的时候
当你观察孩子睡觉时，你会注意到什么？ 从表面上看，你看到的是一个平静安宁的孩子，哦，他们看起来多么美丽。如果你看得更长一点，很快你就会注意到眼睛的运动，再加上手和腿的轻微抽动。好吧，我说实话，我告诉你……这很正常。 虽然所有自愿肌肉活动都暂时停止，但您的大脑仍然有些活跃，并进入不同的阶段 - 快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。这些睡眠阶段用脑电图就可以看到（现在说10遍），总之就是脑电图！通过这些阶段，您将更好地了解睡眠，也许，也许会更加意识到自己的睡眠习惯。 简而言之，这是睡眠阶段。 睡眠周期 当我们睡觉时，我们的大脑会从一个阶段循环到另一个阶段。为了更好地理解这些阶段，想象一下你自己在一个非常繁忙的城市的公寓里睡着了。 NREM 第一阶段： 在这个阶段，你闭上眼睛，但你对周围的环境有意识。您仍然可以听到出租车的喇叭声和救护车的刺耳声音。感觉你还没睡。有些人甚至会在这个阶段感受到坠落的感觉。 NREM 第 2 阶段： 慢慢地，您的身体放松，心率减慢，身体感觉有点温暖。城市的喧嚣开始安静下来，不再让你烦恼。这个阶段的浅睡眠只持续20分钟左右，即将进入深度睡眠。 NREM 第 3 和第 4 阶段： 这两个阶段相对称为深度睡眠。脑电图会显示慢波模式（仅占大脑活动的 50%）。在此阶段，您的身体会修复骨骼和皮肤，并稳定激素水平。 第四阶段更加激烈，也是睡眠的重要阶段，因为我们的能量在这个阶段得到恢复。如果第四阶段被剥夺，你早上醒来仍然感觉身体疲倦。 睡眠周期的 1 至 4 阶段也称为非快速眼动睡眠。...
深陷睡眠债
您是否知道睡眠债会影响我们的身体机能，导致我们生产力下降、易怒和抑郁？ 什么是睡眠债？ 睡眠债或睡眠不足是睡眠不足造成的睡眠损失的累积效应。普通成年人每晚应睡眠至少 8 小时。当我们的身体没有得到足够的睡眠时，我们的身体可能会出现睡眠不足的症状。 少睡一小时会有影响吗？ 是的。即使是一个小时的睡眠不足也会扰乱某些认知和身体任务。睡眠不足的人可能会出现反应速度减慢、注意力持续下降、记忆力减退或抑郁的情况。一夜之间积累的睡眠债可能危害我们的健康，并增加患慢性病的风险。简而言之，睡眠不足会放大许多负面影响。 睡眠很重要。 睡眠不仅仅是闭上眼睛。一晚的优质睡眠对您的健康大有裨益。根据个人情况，大多数健康成年人的体质是 16 小时清醒和 8 小时睡眠。当您睡觉时，您的身体会进行恢复、修复、清洁和保养，这对于日常功能至关重要。 你睡眠不足吗？在这里找到答案： http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/breus-sleep-deprived 如何摆脱睡眠债？ 除了养成良好的就寝习惯和保持健康的生活方式之外，Rilax 睡眠补充剂还帮助许多人自然获得良好、优质的睡眠，并在醒来时神清气爽，准备好开始新的一天。 Rilax 的安全和天然成分众所周知： 改善睡眠质量 帮助许多人入睡并醒来神清气爽 与安眠药不同，没有副作用 镇静神经和心灵 帮助缓解压力
深陷睡眠债
您是否知道睡眠债会影响我们的身体机能，导致我们生产力下降、易怒和抑郁？ 什么是睡眠债？ 睡眠债或睡眠不足是睡眠不足造成的睡眠损失的累积效应。普通成年人每晚应睡眠至少 8 小时。当我们的身体没有得到足够的睡眠时，我们的身体可能会出现睡眠不足的症状。 少睡一小时会有影响吗？ 是的。即使是一个小时的睡眠不足也会扰乱某些认知和身体任务。睡眠不足的人可能会出现反应速度减慢、注意力持续下降、记忆力减退或抑郁的情况。一夜之间积累的睡眠债可能危害我们的健康，并增加患慢性病的风险。简而言之，睡眠不足会放大许多负面影响。 睡眠很重要。 睡眠不仅仅是闭上眼睛。一晚的优质睡眠对您的健康大有裨益。根据个人情况，大多数健康成年人的体质是 16 小时清醒和 8 小时睡眠。当您睡觉时，您的身体会进行恢复、修复、清洁和保养，这对于日常功能至关重要。 你睡眠不足吗？在这里找到答案： http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/breus-sleep-deprived 如何摆脱睡眠债？ 除了养成良好的就寝习惯和保持健康的生活方式之外，Rilax 睡眠补充剂还帮助许多人自然获得良好、优质的睡眠，并在醒来时神清气爽，准备好开始新的一天。 Rilax 的安全和天然成分众所周知： 改善睡眠质量 帮助许多人入睡并醒来神清气爽 与安眠药不同，没有副作用 镇静神经和心灵 帮助缓解压力
睡眠与足球
当足球赛季开始时，体育迷常常不得不在睡觉和足球之间做出艰难的选择。与大多数在时间差异明显的国家举办的国际体育赛事一样，比赛可能会在您即将入睡时开始，一直持续到凌晨。 一周的时间表和正常的睡眠模式现在都被破坏了。睡眼惺忪、工作能力低于最佳状态的你，靠着咖啡因度过了一天。这是一个艰难的选择：你是放弃观看现场体育比赛的机会，还是屈服于你的生理需求，把头枕在枕头上。 对睡眠不足的研究表明，即使是一天缺少适量的睡眠也会导致协调性、反应能力和决策能力下降。人们在潜在尴尬的情况或潜在非常危险的情况（例如开车）中入睡的可能性会变得更大。一个人即使想保持清醒，也很容易睡着。 那么，如何确保在观看足球比赛的同时保证睡眠呢？这里有两个有用的提示： 如有必要，调整您的日程安排 这不是最好的解决方案，但如果您必须观看一场在您的时间表规定您应该睡觉时开始的比赛，如果您可以在白天小睡，请尝试在不同的时间上床睡觉。 抵制喝咖啡或能量饮料的冲动 这不是最好的解决方案，但如果您必须观看一场在您的时间表规定您应该睡觉时开始的比赛，如果您可以在白天小睡，请尝试在不同的时间上床睡觉。
睡眠与足球
当足球赛季开始时，体育迷常常不得不在睡觉和足球之间做出艰难的选择。与大多数在时间差异明显的国家举办的国际体育赛事一样，比赛可能会在您即将入睡时开始，一直持续到凌晨。 一周的时间表和正常的睡眠模式现在都被破坏了。睡眼惺忪、工作能力低于最佳状态的你，靠着咖啡因度过了一天。这是一个艰难的选择：你是放弃观看现场体育比赛的机会，还是屈服于你的生理需求，把头枕在枕头上。 对睡眠不足的研究表明，即使是一天缺少适量的睡眠也会导致协调性、反应能力和决策能力下降。人们在潜在尴尬的情况或潜在非常危险的情况（例如开车）中入睡的可能性会变得更大。一个人即使想保持清醒，也很容易睡着。 那么，如何确保在观看足球比赛的同时保证睡眠呢？这里有两个有用的提示： 如有必要，调整您的日程安排 这不是最好的解决方案，但如果您必须观看一场在您的时间表规定您应该睡觉时开始的比赛，如果您可以在白天小睡，请尝试在不同的时间上床睡觉。 抵制喝咖啡或能量饮料的冲动 这不是最好的解决方案，但如果您必须观看一场在您的时间表规定您应该睡觉时开始的比赛，如果您可以在白天小睡，请尝试在不同的时间上床睡觉。