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Lost Sleep Can Never Be Made Up - Rilax

失去的睡眠永远无法弥补

周末赖床并不能弥补一周的睡眠不足。一项新的研究发现,长时间不睡觉会导致一种“睡眠债”,而这种债务不能简单地通过以后额外的睡眠来弥补。 这种慢性睡眠不足最终可能会影响一个人在需要集中注意力的任务上的表现,在夜间尤其明显。这可能是由于自然睡眠-觉醒周期或昼夜节律的影响。 白天想要保持清醒的自然倾向可能会掩盖天黑时睡眠不足的迹象。但随着黑暗的到来,这种保护作用可能会消失。 此外,只有 10% 的青少年每晚获得最佳睡眠时间。 尽管有学校和工作的要求,父母可以通过以下方法帮助青少年获得尽可能多的睡眠: 青少年应坚持固定的就寝时间,最好在晚上 10 点之前 每天保持睡眠和起床时间尽可能一致;保持更有规律的睡眠时间表可以更容易入睡 不要睡懒觉——周末尽量晚起不超过两到三个小时,以保持生物钟正常运转 资料来源: 生活科学 2010 年 1 月 13 日 美国新闻与世界报道 2010 年 1 月 15 日 Mercola 博士的评论: 根据...

失去的睡眠永远无法弥补

周末赖床并不能弥补一周的睡眠不足。一项新的研究发现,长时间不睡觉会导致一种“睡眠债”,而这种债务不能简单地通过以后额外的睡眠来弥补。 这种慢性睡眠不足最终可能会影响一个人在需要集中注意力的任务上的表现,在夜间尤其明显。这可能是由于自然睡眠-觉醒周期或昼夜节律的影响。 白天想要保持清醒的自然倾向可能会掩盖天黑时睡眠不足的迹象。但随着黑暗的到来,这种保护作用可能会消失。 此外,只有 10% 的青少年每晚获得最佳睡眠时间。 尽管有学校和工作的要求,父母可以通过以下方法帮助青少年获得尽可能多的睡眠: 青少年应坚持固定的就寝时间,最好在晚上 10 点之前 每天保持睡眠和起床时间尽可能一致;保持更有规律的睡眠时间表可以更容易入睡 不要睡懒觉——周末尽量晚起不超过两到三个小时,以保持生物钟正常运转 资料来源: 生活科学 2010 年 1 月 13 日 美国新闻与世界报道 2010 年 1 月 15 日 Mercola 博士的评论: 根据...

Why We Need A Good Night's Sleep - Rilax

为什么我们需要睡个好觉

很少有人意识到睡眠不足可能对他们的健康和福祉构成严重威胁。睡眠不足和每晚睡眠质量不好会导致免疫系统减弱、皮肤不好、记忆力差、注意力不集中和高血压。 “睡眠来自大脑,是大脑的产物,对大脑有益,”哈佛医学院著名睡眠研究员艾伦·霍布森说。事实上,安宁的睡眠是恢复活力的终极灵丹妙药,可以提高身体表现和情绪稳定性。 理想情况下,我们将一夜好眠等同于完全放松。但在闭上眼睛的背后,却发生了很多事情。当我们睡觉时,我们身体的器官会自我再生和修复。这也是您的大脑放下记忆并处理白天收集的信息的时间。 睡眠实际上是一个动态过程,具有三个不同且必要的周期。每天晚上,我们都会循环经历这些睡眠阶段,从浅度睡眠到深度睡眠,最后到快速眼动 (REM) 睡眠。一个完整的周期由 REM 和非 REM 周期组成,每 90 到 110 分钟交替一次,每晚重复四到六次。快速眼动睡眠有助于精神巩固,而非快速眼动睡眠有助于细胞生长、身体修复和重建。 睡眠的早期部分大多是非快速眼动睡眠。在此期间,我们的脑下垂体会释放生长激素来修复我们的身体。睡眠的后期越来越多是REM类型。 白天要精神清醒,睡眠的后半段更为重要。我们可能会发现,在睡了 5-6 小时后被闹钟叫醒时,我们一整天都精神烦躁(缺乏快速眼动睡眠)。而如果我们的睡眠时间少于5小时,我们的身体就会处于完全混乱的状态(缺乏非快速眼动睡眠),我们会整天感到疲倦,像僵尸一样移动,并且很容易生病。 所以,每天晚上都要睡个好觉。尝试 Rilax,一种天然助眠剂,可以改善您的睡眠质量。

为什么我们需要睡个好觉

很少有人意识到睡眠不足可能对他们的健康和福祉构成严重威胁。睡眠不足和每晚睡眠质量不好会导致免疫系统减弱、皮肤不好、记忆力差、注意力不集中和高血压。 “睡眠来自大脑,是大脑的产物,对大脑有益,”哈佛医学院著名睡眠研究员艾伦·霍布森说。事实上,安宁的睡眠是恢复活力的终极灵丹妙药,可以提高身体表现和情绪稳定性。 理想情况下,我们将一夜好眠等同于完全放松。但在闭上眼睛的背后,却发生了很多事情。当我们睡觉时,我们身体的器官会自我再生和修复。这也是您的大脑放下记忆并处理白天收集的信息的时间。 睡眠实际上是一个动态过程,具有三个不同且必要的周期。每天晚上,我们都会循环经历这些睡眠阶段,从浅度睡眠到深度睡眠,最后到快速眼动 (REM) 睡眠。一个完整的周期由 REM 和非 REM 周期组成,每 90 到 110 分钟交替一次,每晚重复四到六次。快速眼动睡眠有助于精神巩固,而非快速眼动睡眠有助于细胞生长、身体修复和重建。 睡眠的早期部分大多是非快速眼动睡眠。在此期间,我们的脑下垂体会释放生长激素来修复我们的身体。睡眠的后期越来越多是REM类型。 白天要精神清醒,睡眠的后半段更为重要。我们可能会发现,在睡了 5-6 小时后被闹钟叫醒时,我们一整天都精神烦躁(缺乏快速眼动睡眠)。而如果我们的睡眠时间少于5小时,我们的身体就会处于完全混乱的状态(缺乏非快速眼动睡眠),我们会整天感到疲倦,像僵尸一样移动,并且很容易生病。 所以,每天晚上都要睡个好觉。尝试 Rilax,一种天然助眠剂,可以改善您的睡眠质量。